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    Effets positifs sur la santé de l'exposition au soleil

    Aperçu

    De l'histoire ancienne à la science moderne, la puissance du soleil dans notre ciel a longtemps été discutée, débattue et vénérée. 

    Après avoir baigné notre planète avec une douche constante de rayons UV, des espèces, y compris notre propre civilisation, se sont développées avec le soleil qui veille sur nous et nous aide à produire les cultures et les aliments que nous mangeons nécessaires pour maintenir la vie sur Terre. 

    Au fil des ans, après avoir adoré le soleil, nous avons été tourmentés par des messages publics nous encourageant à protéger notre peau contre les rayons nocifs du soleil et nous mettant en garde contre l'exposition aux rayons UV nocifs. 

    La surexposition au soleil peut indirectement entraîner un cancer de la peau par coup de soleil et en générant des molécules endommageant l'ADN, il existe de nombreux avantages pour la santé associés à l'exposition au soleil [papier]. Le principal avantage étant une augmentation de la vitamine D, qui elle-même conduit à de nombreux autres avantages. 

    Avantages de l'exposition au soleil

    Vitamine D

    L'avantage le plus connu de l'exposition au soleil est probablement une augmentation de la production de vitamine D. 

    On pense que la vitamine D régule plus de 1 000 gènes dans notre corps, y compris le métabolisme du calcium et le bon fonctionnement de notre système immunitaire [papier].

    La vitamine D contribue à une humeur saine et positive, soutient la densité et la force osseuses, améliore l'endurance / l'énergie en combattant la fatigue et soutient le bien-être général, y compris les habitudes de sommeil et l'immunité contre les infections.

    La vitamine D est synthétisée dans la peau par une réaction photosynthétique déclenchée par une exposition aux rayons UVB [la source].

    Le niveau de vitamine D produite est directement corrélé à la quantité de peau en contact avec le soleil (c'est-à-dire moins si vous portez des chemises à manches longues, des pantalons) et à la couleur de votre peau. 

    Un bain de soleil d'une demi-heure en maillot de bain ou en maillot de bain peut déclencher la libération de 10 000 à 30 000 UI de vitamine D chez les personnes à la peau foncée ou bronzée, et jusqu'à 50 000 UI de vitamine D dans les peaux plus claires [la source].

    Améliore la santé mentale

    Les humains sont programmés pour être à l'extérieur pendant la journée quand le soleil est dehors, et à l'intérieur au lit la nuit, pour se ressourcer et récupérer. 

    L'exposition au soleil aide à produire de la sérotonine. La sérotonine est appelée l'hormone du bonheur, car elle contribue à un sentiment de bonheur et de bien-être général. La sérotonine aide à améliorer l'humeur, à rester calme et à rester concentré. De faibles niveaux de sérotonine peuvent entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété et peuvent également perturber les habitudes de sommeil. 

    Pour cette raison, l'exposition au soleil a été associée à la lutte contre la dépression. 

    Améliore votre sommeil

    Un rendement plus élevé de sérotonine est lié à la mélatonine. La sérotonine est convertie en mélatonine dans l'obscurité, et plus nous sommes exposés à la lumière du soleil tôt dans la journée, plus vite notre production de mélatonine se produit, ce qui nous aide à nous coucher plus facilement. 

    Ce produit chimique est produit pendant la nuit et est donc également connu sous le nom d'hormone du sommeil. Il aide à réguler le cycle de sommeil et d'éveil de votre corps, aidant à orienter le rythme circadien de notre corps. 

    L'obscurité provoque la production de mélatonine, qui est produite par la glande pinéale de notre cerveau et libérée dans notre corps, et nous aide à dormir, à réduire l'inflammation et à améliorer l'immunité. 

    avantages de la lumière du soleil uv

    Combien de lumière du soleil?

    Bien que l'exposition au soleil présente des avantages, elle émet néanmoins des rayons UV potentiellement dommageables, qui peuvent pénétrer la peau et endommager vos cellules et votre ADN. 

    Les personnes à la peau plus claire ont tendance à brûler plus facilement que celles à la peau plus foncée et devraient donc raccourcir la durée d'exposition pour éviter d'endommager les cellules.

    Les rayons du soleil brûlent plus fort pendant les heures de pointe de 10 h 00 à 16 h 00 - et selon la saison (été / hiver), l'effet peut être plus prononcé dans certaines régions du monde. 

    Il est généralement recommandé de ne pas passer plus de 15 minutes à l'extérieur en exposition directe au soleil. Mais le soleil doit pénétrer la peau pour que vous puissiez en tirer les avantages - le port de vêtements ou d'un écran solaire n'aidera donc pas à la production de vitamine D. 

    Les dangers de l'exposition au soleil

    Dommages cutanés

    Bien qu'une exposition à court terme soit bénéfique pour améliorer la santé et augmenter la production de vitamine D, une exposition excessive sans protection adéquate - et en fonction de votre sensibilité cutanée générale - pourrait entraîner des lésions cutanées, notamment des brûlures et des cloques.

    Les effets à plus long terme peuvent inclure un vieillissement accéléré de votre peau, illustré par une augmentation des rides et de la sécheresse. 

    La plus grande menace pour une exposition prolongée au soleil est l'augmentation du risque de développer un cancer de la peau. 

    Déshydratation et coup de chaleur

    La déshydratation se produit lorsque le corps perd de l'eau par la sueur et / ou la respiration. Cela peut se produire en cas d'exposition au soleil et de ne pas boire suffisamment d'eau, ce qui entraîne une perte d'eau et d'électrolytes par votre corps. 

    Les symptômes de déshydratation comprennent souvent: 

    • La soif
    • Peau sèche 
    • Bouche sèche
    • Fatigue / étourdissements ou confusion

    La déshydratation pourrait également s'accompagner d'un coup de chaleur. 

    L'exposition à une chaleur extrême fait monter la température du corps, et sans une hydratation ou un refroidissement adéquats, ce qui peut ressembler à de l'épuisement et à la fatigue pourrait rapidement dégénérer en quelque chose de plus menaçant pour vos organes internes. 

    Résumé d'Aaria

    La puissance du soleil dans notre ciel a longtemps été discutée, débattue et adorée. Un bain de soleil d'une demi-heure en maillot de bain ou en maillot de bain peut déclencher la libération de 10000 à 30000 UI de vitamine D chez les personnes à la peau foncée ou bronzée, et jusqu'à 50000 UI de vitamine D dans les peaux plus claires 

    Mais les dangers de l'exposition au soleil peuvent inclure des lésions cutanées, la déshydratation et un coup de chaleur. Il est d'une importance vitale d'obtenir les bienfaits naturels pour la santé de l'exposition au soleil, d'une manière qui soit contrôlée et optimise votre bien-être sans encourir de risque. 

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