Combien d'eau dois-je boire quotidiennement?

Votre corps est principalement composé d'eau qui se perd tout au long de la journée par diverses méthodes. Qu'il s'agisse de transpiration due à l'exercice ou à la chaleur, à la diarrhée et à l'urine.

Mais de combien avez-vous vraiment besoin? Il n'y a pas de réponse clairement définie. Certains suggèrent la règle du 8 × 8, tandis que d'autres suggèrent de boire 3 à 4 litres plus par jour. Vos besoins en eau sont déterminés par plusieurs facteurs, notamment votre état de santé général, vos niveaux d’activité et votre environnement [la source].

Pourquoi l'eau est-elle si importante pour votre santé?

L'eau fournit des fonctions vitales pour la survie de notre corps et représente entre 60 et 70% de votre poids corporel. 

L'eau aide chaque cellule de votre corps et contribue au bien-être général en:

  • Se débarrasser des déchets et des toxines (par la miction et la transpiration), 
  • Aide à réguler la température de votre corps, 
  • Aide à la digestion en décomposant plus facilement les aliments,
  • Aide à garder votre peau lumineuse,
  • Aide à maintenir la concentration et la concentration

De combien d'eau avez-vous besoin?

Le NHS (Service national de santé du Royaume-Uni) recommande six à huit verres d'eau comme étant toujours le meilleur (1,2 litre) [Source NHS]. La règle générale ici est de boire 8 verres de 8 onces d'eau - autrement connue sous le nom de règle 8 × 8. 

Mais d'autres suggèrent d'en prendre plus. L'Institute of Medicine recommande aux hommes de prendre environ 3 litres de liquide par jour et aux femmes environ 2 litres ou plus, en particulier si elles sont enceintes ou qui allaitent [source IOM  et source2].

Si vous vivez dans un climat chaud ou si vous faites des activités / exercices intenses, y compris la course ou la marche, vous devriez boire plus pour rester hydraté. 

La clé est de rester hydraté et de consommer au moins suffisamment d'eau pour remplacer la perte d'eau normale. 

Dois-je boire uniquement de l'eau pour rester hydraté?

Non! La clé est de rester hydraté, vous n'avez donc pas besoin de compter uniquement sur l'eau pour y parvenir. 

L'eau est présente dans les aliments. La pastèque, la pomme et les épinards sont riches en eau. 

Les boissons telles que les jus et les thés sont également composées en grande partie d'eau. Mais toutes les boissons ne sont pas faites de la même manière! N'exagérez pas les boissons sucrées ou les boissons caféinées telles que le café et le thé. Ceux-ci peuvent être plus denses en calories et risquent de déshydrater votre corps.

Les boissons contenant de la caféine me déshydrateront-elles?

Les boissons à base de caféine peuvent contribuer à vos besoins quotidiens en liquides et, bien qu'elles aient un effet diurétique (provoquant l'envie d'uriner) - Clinique Mayo signale qu'il n'y a pas de risque accru de déshydratation

Cela dépend du nombre de thés et de cafés que vous consommez par jour. Si vous urinez plus fréquemment, consommer moins de boissons à base de caféine peut vous aider à étancher votre soif et votre sensation de déshydratation. 

Comment savoir quand j'ai besoin de plus d'eau? 

Notre corps est une machine complexe qui a des mécanismes internes intégrés pour donner des signes de déshydratation. 

Des sensations de sécheresse dans la bouche, de fatigue et de léthargie ainsi que des maux de tête sont tous des symptômes de déshydratation hydrique. 

Les symptômes courants de déshydratation (ou les premiers symptômes de déshydratation) comprennent [NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydrration/]: 

  • Sensation de soif / bouche et lèvres sèches 
  • Urine jaune foncé et odorante - c'est la plus grande indication que votre corps est privé d'eau
  • Étourdissements / étourdissements / maux de tête - la déshydratation fait perdre de l'eau aux tissus cérébraux, ce qui fait rétrécir votre cerveau (votre cerveau contient environ 73% d'eau) [la source] et réduit également le flux sanguin et l'oxygène vers votre cerveau, provoquant une inflammation.
  • Manque d'énergie - la fatigue et la léthargie sont des signes que votre corps a besoin d'eau. En effet, la déshydratation fait chuter votre tension artérielle, ce qui réduit le flux sanguin vers le cerveau et vous fait vous sentir plus somnolent et fatigué.
  • Constipation - pas assez de liquide dans votre corps peut rendre plus difficile le passage des selles 

La déshydratation peut survenir plus facilement si vous souffrez des conditions suivantes [NHS]:

  • Diabète
  • La diarrhée - ce qui entraîne un excès d'eau quittant votre corps
  • Exposition prolongée au soleil - conduisant à une transpiration excessive pour se rafraîchir
  • Exercice - faire refroidir votre corps en sueur

Quand dois-je boire de l'eau?

Le fait de chronométrer correctement votre consommation d'eau peut aider à prévenir les problèmes courants tels que les douleurs d'estomac, le SCI, la fatigue, l'hypertension et la constipation [la source].

Une bonne ventilation du moment où vous devriez boire de l'eau est fournie par Katherine Fluor sur Camille Styles.

Les meilleurs moments pour boire un demi-verre à un verre plein comprennent: 

  • Juste quand tu te réveilles
  • Avant de manger
  • Avant et après l'entraînement
  • Avant d'aller au lit
  • Et généralement, chaque fois que vous avez soif

Mais il y a un risque de trop boire. Boire trop d'eau peut entraîner. Condition appelée "hyponatrémie"C'est là que votre taux de sodium sanguin chute à des niveaux dangereux [la source]. 

Si votre urine est souvent claire, cela pourrait être le signe que vous buvez trop trop tôt. Au lieu de cela, espérez vos habitudes de consommation à 500 ml maximum par heure (si possible). 

A propos de l'auteur

Éditorial Asante
Éditorial Asantehttp://www.asantewellbeing.com
Asante Wellbeing se consacre à la production d'informations holistiques sur la santé et le bien-être faciles à comprendre et à mettre en œuvre afin que vous puissiez prendre les meilleures décisions et commencer à vivre votre meilleure vie.

Dernier

Comment faire des pompes de poids corporel

Les pompes sont l'un des entraînements du haut du corps les plus importants que vous puissiez faire. Nécessitant une combinaison d'endurance du tronc, de stabilisation, de force du tronc, des épaules, du dos et des bras (en particulier les triceps) - faire cet exercice correctement peut vous aider à sculpter le look parfait du haut du corps, tout en renforçant votre triceps et la stabilité générale du corps.

Comment faire des squats de poids corporel

Les squats sont un exercice composé fonctionnel qui est idéal pour la construction musculaire et la force globale. Cependant, ils sont beaucoup plus fatigants et peuvent être plus difficiles que la plupart des entraînements du bas du corps.

Comment faire des fentes de poids corporel

Les fentes sont un exercice composé fonctionnel qui est idéal pour la construction musculaire et la force globale. Un pas en avant apparemment simple consiste à travailler plusieurs groupes musculaires en même temps dans vos hanches et vos jambes en particulier, les forçant à devenir plus forts.

5 façons de perdre du poids durablement

Cela facilitera l'adhésion et facilitera ainsi le maintien du poids que vous perdez. Il peut être difficile de trouver un régime qui soit durable pour vous à cause de tout ce que la société nous dit sur la culture diététique, comme nous devons éliminer les glucides, les graisses ou seulement un pamplemousse.

5 façons de démystifier la culture diététique tout en restant en bonne santé

La culture diététique est en fait un système de croyance qui met l'accent sur le bien-être et qui valorise la forme et la taille du poids.

Plus comme ça