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    Comment puis-je marcher 10 000 pas par jour?

    La recherche a montré que avantages de faire 10000 pas par jour pour votre santé physique et mentale, mais comment pouvez-vous vous en assurer?

    10000 est un grand nombre et l'idée d'essayer d'obtenir autant de pas peut certainement être effrayante, surtout si la marche ne fait normalement pas partie de votre routine. Mais ça ne doit vraiment pas être si effrayant. Ces conseils peuvent vous aider à démarrer. 

    Planifier un itinéraire - utiliser une application

    Cela peut sembler simple, mais la planification d'un itinéraire peut être un excellent moyen de progresser. Si vous planifiez un itinéraire circulaire, vous devrez compléter le cercle pour rentrer chez vous, ce qui vous assurera de rester sur l'itinéraire. 

    Vous pouvez également planifier votre parcours sur un nombre de km défini. Pour une personne moyenne, 10000 pas représentent environ 7 km, donc planifier une marche de 5 km peut vous aider à faire une grande partie de vos pas en une seule fois. 

    Les applications de planification peuvent également vous donner une estimation du temps qu'il vous faudra pour terminer la marche, ce qui peut vous aider à l'intégrer dans votre journée. Essayer de trouver du temps est souvent la partie la plus délicate pour franchir ces étapes. 

    Choisissez un podcast de la même durée que votre promenade

    Une fois que vous avez planifié votre promenade et que vous avez une idée de l'heure, trouvez un podcast d'environ la même durée. Si vous ne parvenez pas à suivre un itinéraire circulaire, l'écoute d'un podcast peut être un excellent moyen de vous assurer de continuer. Vous serez tellement intéressé par le podcast que vous voudrez continuer. 

    Écouter un podcast en marchant peut également vous donner l'occasion d'en savoir plus sur quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Vous pourriez enfin tout apprendre sur l'espace ou sur ce qui se passe dans l'actualité d'aujourd'hui. Ou votre promenade pourrait devenir un moment pour vous déconnecter et vous pourriez rattraper votre podcast divertissant préféré. 

    Faire de votre promenade le moment où vous rattrapez votre podcast préféré peut toujours être un excellent moyen de vous motiver à entrer. Si vous n'écoutez que des podcasts pendant votre promenade, lorsqu'un nouvel épisode sort de votre favori , vous aurez envie de vous promener pour écouter. 

    Divisez vos étapes

    Si vous êtes une personne extrêmement occupée, il peut souvent être difficile de trouver un bloc de temps solide où vous pouvez aller vous promener, c'est là qu'il peut être utile d'essayer de diviser ces étapes en petites promenades. 

    Cela peut être fait de la manière qui vous convient le mieux, mais un excellent moyen est de faire une promenade de 20 à 30 minutes le matin, une autre de la même durée à l'heure du déjeuner, puis une marche légèrement plus longue le soir. Cela rend les étapes plus faciles à intégrer dans votre journée. 

    Vous pouvez également viser un nombre cible spécifique plutôt qu'une heure. Par exemple, dites-vous avant 9 heures du matin, j'aurai 3000 pas. Ces types d'objectifs sont bons car ils comprendront également les étapes générales que vous faites autour de votre maison, pour vous habiller, pour manger, etc. 

    Marcher la moitié du chemin

    La prochaine fois que vous effectuez un voyage pour lequel vous utiliseriez normalement les transports en commun, essayez de marcher une partie du chemin. Par exemple, si vous prenez un bus pour vous rendre au bureau, marchez jusqu'à l'arrêt de bus suivant. Cela peut ajouter cinq ou dix minutes supplémentaires à votre journée, mais cela vous aidera vraiment dans ces étapes. Cela peut également vous aider à économiser un peu d'argent. 

    Si vous conduisez normalement, vous pouvez vous garer un peu plus loin, par exemple à l'extrémité opposée du parking ou même à quelques rues de là. Il s'agit d'un très petit changement qui peut contribuer à faire une très grande différence. 

    Aller avec des amis

    Faire une promenade avec des amis est un excellent moyen de passer du temps social et de participer. Non seulement cela accélère la marche, car vous bavardez, mais vous engagez également à vous y tenir. Par exemple, si vous dites à un ami que nous irons nous promener à 17 heures, cela vous lie à un événement qui vous assurera d'y aller. 

    Commencez par un objectif plus petit et progressez

    Si le fait d'avoir un objectif de pas quotidien est nouveau pour vous, il peut être judicieux de commencer par un objectif plus petit. Si vous obtenez normalement 3000 pas, fixez peut-être l'objectif à 5000 et une fois que vous l'avez constamment atteint, augmentez-le d'un autre millier. Fixer des objectifs gérables est la meilleure façon d'atteindre les objectifs, et c'est aussi beaucoup moins effrayant que de viser 10000 tout de suite. 

    SOMMAIRE

    Donc, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire qui peuvent vous aider à atteindre ce nouvel objectif. Mais le plus important est de trouver un moyen qui fonctionne pour vous. Dès que vous trouverez le meilleur moyen pour vous et votre routine, vous franchirez 10 000 pas chaque jour.  

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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