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    5 façons de perdre du poids durablement

    Durable perte de poids est la clé du succès lors de la perte de poids.

    Cela facilitera l'adhésion et facilitera ainsi le maintien du poids que vous perdez. Il peut être difficile de trouver un régime qui soit durable pour vous à cause de tout ce que la société nous dit sur la culture diététique, comme nous devons éliminer les glucides, les graisses ou seulement un pamplemousse.

    Mais la réalité est que vous pouvez manger ce que vous voulez et tant que vous avez un déficit calorique, vous perdrez du poids. 

    L'un de mes exemples préférés de manger ce que vous aimez tant que vous êtes en déficit calorique est le James Smith Régime de biscuits. En cela, l'entraîneur personnel James Smith explique comment il est toujours possible de perdre 17,5 lb en trois semaines en mangeant des biscuits tous les jours et sans une seule visite au gymnase.

    Cette histoire est la définition de la perte de poids durable. La cliente de James doit continuer à manger une nourriture qu'elle aime, elle n'a pas besoin d'aller au gymnase, ce qu'elle déteste, et elle a toujours des résultats.

    Et c'est vraiment la clé d'une perte de poids durable. Apportez de petits changements à votre style de vie pour atteindre vos objectifs, mais ne vous traînez pas à travers l'enfer pour y parvenir. 

    Alors, quelles mesures pouvez-vous prendre pour rendre votre perte de poids durable? 

    1. Approche 80/20

    C'est mon approche préférée de la vie en général. Vous pouvez l'utiliser pour suivre un régime, faire de l'exercice et même équilibrer votre vie professionnelle. 

    L'approche traditionnelle 80/20 peut être le suivi et le respect de vos calories et macros les jours de semaine, mais le week-end, vous adoptez une approche plus détendue, et cela peut très bien fonctionner pour la plupart des gens, mais par expérience, je trouve que cela a l'effet inverse. . Cela peut conduire à être trop restrictif pendant la semaine, puis à se moquer le week-end. 

    Personnellement, l'approche que j'adapte, en cas de déficit et d'excédent, c'est d'avoir des aliments que j'apprécie tout au long de la journée. Par exemple, lorsque je suis en déficit lorsque je fais un magasin hebdomadaire, j'achèterai des aliments qui correspondent à mes objectifs (faible en calories, riche en protéines), mais j'obtiendrai ensuite des morceaux qui ne rentrent pas dans cette catégorie J'aurais normalement d'une soirée, l'un de mes préférés étant la crème glacée Ben and Jerries. 

    Pour moi, cette tactique fonctionne très bien parce que ce n'est normalement que le soir que j'ai des envies d'aliments moins denses sur le plan nutritionnel (aucun aliment n'est bon ou mauvais dans mon esprit), donc je suis capable de manger à mon objectif pendant la journée et ensuite J'ai quelque chose que j'apprécie vraiment le soir. 

    2. Manger du volume 

    Manger du volume est incroyable. L'une des parties les plus difficiles d'un déficit calorique est que vous pouvez avoir faim la plupart du temps, mais avec une alimentation volumineuse, je ne trouve pas que j'ai ce problème. 

    Manger volumineux consiste à manger de grandes quantités d'aliments qui sont très faibles en calories mais qui peuvent être très riches en nutriments. Une très bonne façon de faire cela consiste à utiliser des bols nourrissants. Un bol nourrissant combine des légumes riches en nutriments, des glucides, des graisses saines et des protéines de haute qualité. En mélangeant toutes ces choses, c'est un très bon moyen de créer un repas extrêmement copieux qui sera également faible en calories. 

    3. Faites de l'exercice pour en profiter, pas pour brûler des calories 

    Une partie vraiment importante de la perte de poids durable est exerçant pour en profiter, pas pour brûler des calories. Si vous êtes vraiment concentré sur le nombre de calories que vous brûlez chaque fois que vous faites de l'exercice, il sera difficile d'apprécier ce que vous faites et vous vous épuiserez assez rapidement. 

    Si vous êtes nouveau aptitude et faire de l'exercice, une bonne chose à faire est d'essayer différents types d'exercices jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous passionne vraiment. Personnellement, je suis un grand défenseur de l'entraînement en résistance en raison des nombreux avantages qu'il présente, mais tout le monde ne le trouvera pas agréable et il ne sert à rien de faire quelque chose que vous détestez pour le plaisir. Essayez des cours, courez, faites du vélo tout ce qui vous intéresse et donnez-le il y a. 

    Finalement, vous trouverez votre truc et cela cessera de faire de l'exercice une corvée et en fera quelque chose que vous attendez vraiment avec impatience. 

    Il est également important de se rappeler que l'exercice n'a pas besoin d'être quelque chose d'intense, il peut être aussi simple que de se promener. 

    4. Fixez-vous un objectif de pas quotidien ou hebdomadaire 

    L'un des moyens les plus simples de créer un déficit calorique est d'augmenter votre thermogenèse d'activité sans exercice (NEAT). NEAT est tout ce que nous faisons qui n'est pas dormir, manger ou faire du sport. Bien que l'on puisse affirmer que les étapes ne sont pas NEAT parce qu'elles sont un exercice planifié, lorsqu'elles deviennent une activité non négociable, elles peuvent être incluses dans votre NEAT. 

    Se donner un objectif de pas a également de nombreux avantages pour votre santé mentale. La marche est un très bon moyen de vous assurer de sortir et de prendre l'air frais, ce qui peut être extrêmement difficile pendant les mois d'hiver. 

    Cela signifie également que vous passerez probablement plus longtemps au soleil et que vous en aurez donc plus Vitamine D. La vitamine D aide à garder vos os, vos muscles et vos dents en bonne santé, mais en hiver, dans les climats plus froids, il peut être plus difficile d'obtenir, en vous promenant tous les jours, vous augmenterez votre exposition. 

    5. Profitez toujours de votre vie!

    Quelque chose de vraiment important avec une perte de poids durable est de vous assurer que vous vivez toujours une vie qui vous rend heureux et satisfait.

    Vous devriez toujours pouvoir rencontrer des amis et sortir dîner, prendre un verre ou prendre un café. C'est tellement important si vous voulez créer un moyen durable de perdre du poids que vous faites toujours des choses que vous aimez dans la vie. Si vous faites tout ce qui concerne votre alimentation et que vous arrêtez de voir les personnes qui vous sont chères pour y adhérer, il deviendra extrêmement difficile de continuer. 

    N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule vie et que vous devriez en profiter à chaque étape, quels que soient vos objectifs!

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilson
    Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

    asante Wellbeing ne fournit pas de conseil médical, de diagnostic ou de traitement. Toute information publiée sur ce site Web ou sur nos chaînes de marque ne vise pas à remplacer un avis médical. Vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé qui peut vous conseiller sur votre propre situation.

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