Qu'est-ce que marcher 10 000 pas par jour fait pour votre corps?

J'ai pensé à cette question même un mardi soir de printemps en sortant me promener pour augmenter mon nombre de pas pour la journée. 

N'a pas tout à fait atteint 10k. L'application de santé sur mon iPhone me dit que j'ai fait 7.1k aujourd'hui. Mais c'est une putain de vue meilleure que les 4,8 km que j'ai fait la veille. 

Inutile de dire qu'il a été difficile de franchir ces étapes. 

Mais cela m'a amené à me demander - quels sont les avantages réels rapportés par les personnes réelles lorsqu'elles marchent 10 000 pas ou plus par jour? 

Tout comme j'ai essayé avec Vinaigre de cidre de pomme le matin, je ne voulais pas comprendre les avantages dont nous entendons tous parler sur les sites de santé tels que réduire votre tension artérielle et vous aider à perdre du poids (qui dépend beaucoup de bien plus que la simple marche, et se résume finalement à la formule de déficit calorique) . Je suis curieux de savoir ce que cela me fait ressentir. 

Donc, entre ma propre expérience et ce que j'ai pu trouver en naviguant et en parlant aux gens, voici ce que nous avons:

1 – Vous vous sentez fatigué et cela vous aide à dormir

Si vous ne parvenez pas à faire suffisamment d'exercice ou à faire suffisamment d'exercice pendant la semaine, vous remarquerez que vous vous fatiguez plus rapidement après la marche, en particulier après avoir marché plus de 10 km, ce qui équivaut à environ 5 miles. 

C'est juste votre corps qui s'y habitue, mais cette augmentation de la fatigue musculaire devrait vous aider à bonne nuit de sommeil. 

Si vous sortez en marchant pendant la journée, votre corps absorbe suffisamment de lumière, ce qui contribue à la production de sérotonine (le produit chimique heureux). Ce produit chimique induit des sentiments de joie, de positif et d'énergie dans votre corps - produit par la lumière du soleil, aidant à maintenir les fonctions vitales. 

Fondamentalement, la sérotonine est un précurseur de la production de mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil. La mélatonine est sécrétée par votre glande pinéale au signal de l'obscurité, amenant votre corps à se préparer à s'endormir et à poursuivre les fonctions métaboliques dans un état plus reposant. 

2 – Aide à digérer les aliments et à réduire les ballonnements

Un avantage important de la marche après un repas est probablement de savoir comment cela vous aide à vous sentir léger. Marcher après avoir mangé peut aider à stimuler votre estomac et vos intestins pour créer une poussée et faire digérer vos aliments plus rapidement. 

De plus, la marche contribue à votre dépense calorique totale pour la journée et la semaine, ce qui peut finalement vous aider à perdre du poids (bien que ce ne soit probablement pas le meilleur moyen si la perte de poids ou de graisse est votre objectif principal). 

Attention cependant. Si vous venez de prendre un gros repas, attendez de 15 minutes à une demi-heure. Marcher (surtout à un rythme soutenu) pourrait potentiellement faire plus de mal que de bien et vous faire vous sentir mal. 

3 – Libère l'esprit et vous aide à vous concentrer

Si vous êtes comme moi, vous passez la majeure partie de la journée enfermé dans un bureau ou à la maison avec peu de temps pour prendre l'air. La plus grande quantité d'air frais que vous obtenez est probablement le trajet domicile-travail et retour, et si vous avez de la chance, peut-être quelques minutes au déjeuner. 

Nos routines modernes de travail - travail - travail sont complètement irresponsables pour notre propre santé et notre bien-être mental. 

En fait, c'est contre-productif. Nous comptons sur notre cerveau qui travaille efficacement pour mener à bien notre travail. Obtenir de l'air frais vous aide à augmenter les niveaux d'oxygène dans votre sang, qui est finalement transporté vers le cerveau. Une étude menée dans une unité de neurosciences de Northumbrie a révélé qu'une augmentation de l'oxygène aidait les patients mieux performer 20% sur les tests de mémoire que par rapport aux patients qui avaient «l'air régulier».

De plus, le changement de décor peut faire des merveilles pour sortir de la routine et être plus créatif. Adaptez-vous à la nature en vous promenant dans un parc ou en ville - vous ne savez pas d'où viendra l'inspiration. 

4 РAm̩liore la condition physique g̩n̩rale

En marchant, vous faites circuler le sang autour de votre corps et jusqu'aux jambes, transportant avec lui plus d'oxygène et de minéraux. 

Vous devez avoir entendu la rage à propos de bureaux debout et comment ils favorisent la longévité et la santé.

Eh bien, la marche n'est pas différente. En fin de compte vs passer la journée assis à la maison, au bureau ou dans le train / voiture - nos jambes souffrent particulièrement. Alors que notre cÅ“ur continue de pomper le sang autour de notre corps, la gravité aide à le pousser le long de nos jambes et de nos pieds. Mais en travaillant contre la gravité, notre corps a besoin de travailler dur pour faire remonter le sang de nos pieds et de nos jambes. 

Pour cette raison, rester actif même en marchant ces étapes supplémentaires peut aider à améliorer le flux sanguin vers votre cÅ“ur pour capter l'oxygène / les minéraux et le renvoyer vers les cellules de vos jambes et autour de votre corps. 

5 – Augmente la vitamine D

Vitamine D - la vitamine du soleil. 

Encore une fois, vous n'en avez probablement pas assez. Et même si vous complétez, sauf si vous êtes 100% enrégimenté, avouons-le - vous n'en avez toujours pas assez. 

La vitamine D a prouvé ses avantages en aidant à soutenir le développement osseux, à maintenir le système immunitaire et à aider à développer votre cerveau et votre système nerveux. 

C'est une vitamine dont nous ne pouvons pas nous passer, mais beaucoup d'entre nous la tiennent pour acquise (pas étonnant que la maladie augmente?). 

Selon l'endroit où vous vivez dans le monde et la période de l'année, vous devriez confortablement consommer suffisamment de vitamine D en passant une demi-heure à l'extérieur entre mars et fin août. À tout moment en dehors de cette période et le niveau acquis diminue en raison de moins de rayonnement UVB présent et absorbé. 

Résumé

On y va. Une brève explication des avantages que j'ai personnellement ressentis en marchant dans mon régime quotidien. Bien que tout le monde ait une structure de journée et des exigences personnelles différentes, si vous le pouvez, cela vaut la peine d'ajouter des étapes supplémentaires à votre journée pour ressentir le sentiment général que la marche bien-être peut vous donner. Il est actuellement 23h40 un soir de semaine. Je me sens plus énergique que jamais… .. 

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