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    De combien d'heures de sommeil ai-je vraiment besoin?

    Dormir. Je ne peux pas vivre sans ça. On ne peut pas vivre sans ça. 

    Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, ce qui sur une période de 24 heures équivaut à 8 heures complètes. Mais est-ce le bon montant? Pourriez-vous vous débrouiller avec 5 ou 6 heures de sommeil? Et environ 10 ou 12 heures? Nous explorerons la réponse dans cet article. 

    Présentation - Qu'est-ce que le sommeil? 

    Pour certains, le sommeil est un état merveilleux. Des heures de repos, de récupération et, espérons-le, de bons rêves. Pour d'autres, c'est plus une corvée qui enlève la joie de la journée. 

    Quoi qu'il en soit, le sommeil est une partie cruciale de notre système biologique et est connu pour être un état actif dans lequel notre cerveau est capable de commencer à traiter et à défragmenter, et notre corps est capable de se reposer et de récupérer. 

    Pourquoi avons-nous besoin de sommeil?

    L'Association du sommeil (https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/) identifie 3 raisons principales pour lesquelles nous avons besoin de sommeil, mais il y en a plusieurs autres. 

    Survivre - des études ont montré que le sommeil est crucial pour notre capacité à survivre (c'est-à-dire à rester en vie). Cela peut être lié à la deuxième raison ci-dessous, où notre système immunitaire est affecté négativement par le manque de sommeil paradoxal qui affecte la capacité de notre corps à réguler la température et à fournir une protection contre l'environnement. Dans une étude, les rats privés de sommeil n'ont survécu que 5 semaines contre des rats en meilleure santé survivant de 2 à 3 ans. 

    Pour soutenir notre fonction nerveuse - Le sommeil est lié à un fonctionnement nerveux plus sain. La privation de sommeil nous fait perdre la capacité de nous concentrer et de nous concentrer sur une tâche donnée, elle affecte également le jugement et la capacité de penser, ce qui rend dangereuse la conduite ou l'utilisation de machines. Pendant le sommeil, notre cerveau a la chance de renforcer les connexions neuronales de notre cerveau qui nous aident à maintenir l'activité cellulaire. 

    Pour soutenir notre système immunitaire - Suite à un système immunitaire affaibli, le manque de sommeil peut exercer un énorme stress sur votre système immunitaire. Il existe un lien entre le sommeil et le fonctionnement immunitaire, les scientifiques trouvant un lien entre un sommeil complet et profond et une augmentation de la production de cytokines. Les cytokines sont associées à l'inflammation, ce qui vous aide à récupérer en cas de blessure ou de maladie. Sans cette réponse, nous ne serions pas en mesure de récupérer efficacement, ce qui pourrait entraîner des maladies prolongées ou pire.  

    Aide à promouvoir une santé mentale positive - si vous souffrez de dépression ou d'une autre forme de problème de santé mentale, vous pouvez souffrir de troubles du sommeil tels que vous réveiller au milieu de la nuit, incapable de vous rendormir ou même d'insomnie. Ce manque de sommeil peut aggraver les problèmes de santé mentale et les problèmes sous-jacents de manière encore plus évidente, comme le montre l'image de Mind.org ci-dessous. Le manque de sommeil entraîne une plus grande fatigue qui conduit à une prise de décision altérée et à une aggravation et aggrave encore les problèmes sous-jacents susceptibles d'entraîner des états de santé mentale de pire en pire. 

    [Image de https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/]

    Quelle quantité de sommeil est recommandée pour chaque tranche d'âge? 

    La National Sleep Foundation recommande jusqu'à 8 heures de sommeil pour les personnes de plus de 64 ans et de 7 à 9 heures de sommeil pour les 18 à 64 ans, les enfants adolescents et pré-adolescents ayant besoin de beaucoup plus (10 à 12 heures) afin de soutenir la croissance biologique et le développement de la mémoire. 

    [Image de https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

    De combien de sommeil ai-je vraiment besoin? 

    Bien que le tableau ci-dessus de la Sleep Foundation et de la National Sleep Foundation fonctionne comme un guide, en tant qu'êtres humains, nous sommes tous distinctement uniques. Vous pouvez avoir 30 ans avec la recommandation de 8 heures de sommeil, mais votre style de vie peut déterminer le besoin de plus ou moins de sommeil. 

    Posez-vous ces questions pour déterminer la durée de sommeil qui vous convient: 

    • Êtes-vous satisfait de la quantité de sommeil que vous dormez? Dormez-vous trop ou pas assez? Pensez-vous que vous avez besoin de plus ou moins? Souvent, vous saurez si vous vous sentez trop fatigué ou si vous sentez que vous avez dormi inutilement longtemps sans cause. 
    • Vous entraînez-vous ou travaillez-vous dans un environnement où vous dépensez une grande quantité d'énergie physique (ou mentale)? Cela peut vous obliger à dormir plus d'heures pour obtenir une récupération optimale. 
    • Vous voyagez et vous adaptez-vous à différents fuseaux horaires? Vous devrez peut-être réduire ou augmenter le sommeil en fonction de la rapidité avec laquelle vous voulez que votre corps s'adapte au nouveau climat et à la nouvelle saison / heure. 
    • Vous sentez-vous épuisé ou malade? Votre corps vous parle peut-être ici pour demander plus de sommeil que d'habitude. 

    Résumé

    La durée optimale de sommeil varie considérablement en fonction des besoins individuels et des exigences du mode de vie. 

    En fin de compte, l'importance du sommeil ne peut être surestimée. Pour une vie saine, des relations et une productivité saines, vous avez besoin de sommeil. Juste combien? Écoutez votre corps. Tant que vous vous sentez bien, vous en avez probablement assez. 

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