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    Les meilleurs types d'aliments végétariens et végétaliens pour une croissance saine des cheveux

    Pour de nombreuses personnes, leurs cheveux sont l'une des caractéristiques les plus déterminantes de leur identité. 

    En vieillissant, les soins capillaires deviennent de plus en plus importants - que ce soit pour remédier aux cheveux ternes ou grisonnants, ou pour protéger contre la chute des cheveux. 

    Au fur et à mesure que nous grandissons, nos cheveux font de même. En réalité, nos cheveux sont à divers degrés de leur cycle de croissance à tout moment, d'Anagen - où vos cheveux poussent environ 1 cm par mois, à Catagen où ils s'arrêtent avant d'atteindre la phase finale Telogen et Exogen où vos cheveux tombent. 

    Divers facteurs environnementaux peuvent contribuer à une augmentation prématurée de la chute des cheveux, y compris le stress ou une mauvaise alimentation. 

    Mauvaise alimentation = perte de cheveux

    Les cheveux sont faits d'un protéine appelée kératine.

    Cette kératine est formée d'acides aminés (les éléments constitutifs des protéines) qui proviennent des aliments que nous mangeons. 

    Et comme nos cheveux dépendent d'un apport en oxygène, en vitamines et en minéraux pour leur cycle de croissance, nous devons nous assurer que notre alimentation contient suffisamment de fer qui augmente le nombre de globules rouges - maximisant la quantité de minéraux que vos cellules peuvent absorber. 

    Ainsi, bien qu'il existe de nombreux autres facteurs sur lesquels nous n'avons aucun contrôle, tels que la génétique et les facteurs environnementaux, nous contrôlons la nourriture que nous mangeons. Et notre alimentation joue un rôle important dans la santé et le développement de nos cheveux. 

    Une alimentation qui manque de protéines, d'acides aminés et d'autres vitamines et minéraux peut se manifester en affectant le volume et la croissance des cheveux. Traditionnellement, cela pourrait être difficile pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, car la plupart ont un apport nutritionnel incomplet. 

    Donc, si vous suivez un régime végétalien ou végétarien et que vous êtes préoccupé par la perte de cheveux, nous décomposons les meilleurs aliments végétariens et végétaliens qui peuvent aider à promouvoir une tête plus pleine et une croissance naturelle des cheveux. 

    Protéine

    Comme nos cheveux sont principalement constitués d'une protéine appelée kératine, il est logique pour nous d'augmenter notre apport en protéines. 

    Certaines sources de protéines d'origine végétale comprennent: 

    • Tofu et soja
    • quinoa
    • Pois chiches 
    • Lentilles
    • Des noisettes
    • Des haricots

    Étant à base de plantes, la plupart de ces aliments contiennent d'autres nutriments naturels, notamment du fer et des vitamines, qui peuvent contribuer à la croissance des cheveux. 

    Les lentilles contiennent près de 9 grammes de protéines par 100 grammes bouillis, mais contiennent également du folate, du fer et du potassium qui peuvent aider à la circulation sanguine. En passant également à des sources de protéines végétaliennes ou végétariennes, vous consommez moins de cholestérol malsain, ce qui peut augmenter la tension artérielle et réduire le flux sanguin vers votre cuir chevelu. 

    Aliments riches en biotine

    Bien qu'il y ait un signal contradictoire quant à savoir si la biotine est utile pour la croissance des cheveux en soi, la biotine joue un rôle important dans la capacité de votre corps à convertir les glucides en énergie. 

    Certains pensent que la biotine est censée améliorer la structure de la kératine de votre corps

    Certains aliments riches en biotine adaptés aux végétariens et végétaliens comprennent: 

    • Arachides - une poignée contient 26,0 mcg de biotine
    • Avocats - un avocat contient env. 2-6mcg de biotine
    • Chou-fleur - le chou-fleur cru contient env. 17mcg de biotine
    • Épinards - une portion d'épinards hachés peut contenir env. 7mcg de biotine

    Épinards et légumes à feuilles noirs

    Les épinards sont une source de fer et riches en nutriments, notamment les vitamines A et C, qui sont tous liés à la promotion de la croissance des cheveux. 

    Le fer contribue à l'augmentation de l'hémoglobine (qui est une protéine présente dans les globules rouges), et à travers cet oxygène est transporté à travers notre corps pour la croissance et la réparation des cellules, y compris en fournissant les nutriments (protéines et vitamines) nécessaires à la croissance de nos cheveux .  

    Avocats

    Les avocats contiennent des graisses saines, qui dans les régimes modernes (comme la cétose) sont parfaites pour garder votre corps en bonne santé, maigre et un bon fonctionnement du métabolisme. 

    Les avocats contiennent également de la vitamine E, qui contient un antioxydant qui peut aider à réduire la quantité de radicaux libres et le stress oxydatif qui peuvent affecter la croissance de vos cheveux. 

    Une consommation accrue de vitamine E peut également aider à augmenter le flux sanguin et, lorsqu'elle est combinée à une augmentation du fer, peut assurer un apport plus important et plus volumique de nutriments à votre cuir chevelu [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC199257/]

    Pois chiches, lentilles et haricots

    Les légumineuses sont remplies d'une excellente source de protéines végétales.

    100 grammes de haricots rouges contiennent près de 9 g de protéines et contiennent du fer, qui est important pour la croissance des cheveux. 

    Les lentilles contiennent des quantités similaires de protéines pour 100 grammes lorsqu'elles sont bouillies

    Les légumineuses contiennent des nutriments supplémentaires, notamment du folate, du fer, du potassium et des vitamines, qui contribuent à améliorer la circulation sanguine et fournissent les nutriments essentiels à vos cheveux, les aidant à devenir plus forts. 

    Cacao

    Le cacao est un super-aliment qui contient de nombreuses vitamines et minéraux naturels. 

    Bien que le cacao soit connu pour être une bonne source de protéines naturelles, il peut également aider à abaisser la tension artérielle en améliorant les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang, ce qui peut aider à stimuler la circulation sanguine et la circulation des nutriments dans votre corps - jusqu'à votre cuir chevelu. 

    Le cacao contient également de l'anandamide, qui est un mot sanskrit traduit par «joie, félicité et délice».

    Comme le stress contribue à la perte de cheveux, consommer du cacao et profiter des bienfaits de l'anandamide peut aider à réduire le stress, en particulier le stress de commencer un nouveau régime si vous ne suivez pas déjà une première approche végétalienne / végétarienne. 

    Des graines 

    Les graines telles que les graines de citrouille ou les graines de fenugrec sont fréquemment utilisées comme super-aliments pour compléter votre régime alimentaire car elles contiennent une multitude de nutriments précieux. 

    Ceux-ci peuvent inclure la vitamine E, le zinc et le fer. 

    Les graines de lin et de chia fournissent également des acides gras oméga-3 à base de plantes, ce qui est essentiel pour les régimes végétariens et végétaliens qui, autrement, ne tireraient pas parti des avantages du poisson gras.

    Les omégas ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent ouvrir les follicules pileux et favoriser la croissance des cheveux, tout en nourrissant votre cuir chevelu en évitant la sécheresse qui peut inhiber une nouvelle croissance.

    Résumé

    Si vous vous inquiétez de ce qu'un régime végétarien ou végétalien peut faire à vos cheveux, vous pouvez commencer à apaiser certaines de vos inquiétudes. 

    Adopter un régime végétarien ou végétalien ne signifie pas sacrifier la santé de vos cheveux. 

    Votre alimentation joue un rôle important (en dehors de la génétique et de l'environnement) en contribuant à la croissance des cheveux et en comprenant les éléments clés de l'amélioration de la circulation sanguine vers votre cuir chevelu et de l'alimentation de votre corps avec des minéraux et des nutriments essentiels tels que les protéines, le fer, la vitamine A, C et E, vos cheveux peuvent continuer à pousser et à s'épanouir tout en vous offrant les avantages d'un régime végétalien. 

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