Comment faire une presse d'épaule aérienne avec des bandes de résistance

Aperçu

La presse à épaules est un excellent mouvement du haut du corps pour cibler vos deltoïdes ainsi que de nombreux autres muscles du haut du corps. 

Cette version baguée est idéale pour tous ceux qui surmontent une blessure ou pour les débutants qui apprennent les mouvements. 

Comment faire une presse à épaules au plafond à la maison 

  1. Selon la longueur et la résistance de la bande, tenez-vous debout avec un ou les deux pieds sur la bande de résistance, les pieds écartés de la largeur des épaules. 
  2. Commencez avec vos mains parallèles à votre clavicule, avec vos paumes tournées vers l'avant. Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. 
  3. Engagez votre tronc, regardez vers l'avant et poussez vos mains tout en gardant vos omoplates baissées. 
  4. Vos bras doivent finir avec vos mains directement au-dessus de vos épaules. 
  5. Abaissez vos bras et revenez à la position de départ.
  6. Répétez pour les répétitions souhaitées. 

Muscles utilisés

La presse à épaules suspendue utilise principalement les deltoïdes et les triceps brachis. 

Cependant, il utilise la majorité des muscles du haut du corps, tels que les lats, les biceps et les muscles pectoraux. 

Questions fréquemment posées

  1. Comment puis-je stabiliser mon corps pendant le mouvement? 

Vous pouvez vous stabiliser en engageant vos muscles abdominaux, en gardant vos omoplates baissées et votre cage thoracique haute et en maintenant une position neutre de la colonne vertébrale. Une légère flexion du genou devrait également aider. 

  1. Que devez-vous éviter? 

Évitez d'étendre votre menton vers le haut, d'élever vos épaules, d'arrondir votre dos, de bouger trop rapidement dans le mouvement et de terminer avec vos mains n'importe où sauf au-dessus de vos épaules. 

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A propos de l'auteur

Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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