Comment faire des promenades en crabe de la bande de résistance à la maison

Aperçu

Les marches de crabe baguées sont un excellent mouvement accessoire à ajouter à vos journées du bas du corps. Ils sont particulièrement bons pour les entraînements à domicile car ils se concentrent vraiment sur les muscles abducteurs sur lesquels nous comptons souvent sur des machines pour travailler. 

Les marches de crabe baguées sont également un excellent exercice d'activation pour que vos fessiers se réveillent avant une séance du bas du corps.  

Comment faire des promenades en crabe bagués

  1. Placez une bande de résistance au-dessus de vos genoux, comme indiqué dans la vidéo, et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. 
  2. Élargissez légèrement vos pieds au-delà de la largeur des épaules et pliez les genoux pour vous tenir debout dans une position semi-accroupie. 
  3. Avec votre jambe gauche, éloignez-vous du corps pour qu'il y ait une quantité significative de résistance sur le bracelet. Il s'agit généralement d'une position large et trapue, mais dépendra de votre force ainsi que de la force de votre groupe. 
  4. Avec la jambe droite, faites un demi-pas, vous voulez vous assurer que la tension reste sur la bande.
  5. Chaque étape est une répétition, mais il est recommandé de faire deux étapes vers la gauche, suivies de deux vers la droite pour s'assurer que les deux côtés sont ciblés uniformément.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles ciblés

Les marches du crabe recrutent principalement du fessier moyen et du grand fessier, les deux plus gros muscles qui composent les fessiers. 

Cependant, vous pouvez également trouver que vos quadriceps s'habituent également en raison de la position semi-accroupie dans laquelle vous vous trouvez. 

FAQ 

Quand devrais-je utiliser un bracelet plus lourd?

De la même manière que les entraînements pondérés, vous pouvez monter sur une bande plus lourde lorsque cela devient trop facile sur la plage de répétitions que vous faites. Par exemple, si votre programme dit 8 répétitions et que vous pouvez facilement faire 8 répétitions, il est temps de monter d'un groupe. 

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A propos de l'auteur

Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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