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    La science de la croissance des muscles de vos mollets

    Les veaux sont un groupe musculaire que beaucoup d'entre nous ont du mal à développer. Ils ont été étiquetés comme têtus et certaines personnes pensent que les bons veaux se résument à la génétique. Mais avec la cohérence et certains de ces conseils scientifiques, vous serez sur la bonne voie pour faire pousser un bon groupe de veaux. 

    Une chose à laquelle il est important de penser est de savoir combien nous utilisons réellement nos veaux. Ils sont actifs pendant les activités quotidiennes telles que la marche et le jogging et sont même utilisés pour des tâches extrêmement basiques comme la position debout. Ainsi, ils ont effectivement été «formés» pour la plupart de nos vies. C'est pourquoi les veaux ne bénéficient souvent pas des «gains des débutants» de la même manière que les autres muscles. 

    Comme tous les muscles, le régime alimentaire est l'une des choses les plus importantes à garder à l'esprit lorsque vous essayez de faire grandir vos mollets. Le fait d'avoir un surplus de calories (manger plus que ce que vous dépensez) vous aidera, mais vous devez également penser à l'apport en protéines, en glucides et en graisses, ainsi qu'aux horaires des protéines qui peuvent vous aider. hypertrophie et synthèse des protéines

    ANATOMIE DU VEAU 

    Les principaux muscles des mollets sont les Gastrocnémien et le Soleus. Ces deux muscles sont utilisés pour diriger les orteils vers le bas (flexion plantaire). 

    le Gastrocnémien est un muscle biarticulaire. Cela signifie qu'il traverse à la fois l'articulation de la cheville et l'articulation du genou, de sorte qu'il peut également fléchir le genou. Ainsi, lors d'une flexion des jambes allongées, il s'activera, ainsi que dans les squats et les soulevés de terre. 

    Cependant, la gamme de flexion plantaire est petite sur les squats et les deadlifts. Pour cette raison, pour cibler le Gastrocnémien il est optimal d'utiliser des soulèvements de mollets à jambe droite. 

    Contrairement à la Gastrocnémien le Soleus ne traverse que l'articulation de la cheville. Cela signifie qu'il est mieux ciblé avec une augmentation du mollet de la jambe pliée. 

    FORMATION 

    En raison du fait que les deux muscles sont mieux ciblés à travers différentes variations, il est plus optimal d'effectuer les deux variations. 

    LE VOLUME 

    Dahmane et coll. a suggéré que le Gastrocnémien et le Soleus dominent avec les fibres de type 1. Cela signifie qu'ils peuvent bénéficier de l'utilisation de représentants plus élevés. Cependant, comme la cheville reste dans une position biomécaniquement forte tout au long du mouvement, si vous voulez vraiment faire grandir vos mollets, il est bon d'avoir une journée de poids plus faible représentant plus élevé (plage de 6-12 répétitions) et une journée de poids plus faible représentant (Plage de 12 à 20 répétitions). 

    Il est important de vous assurer que vous utilisez une forme appropriée lorsque vous utilisez des charges plus lourdes, car il peut être facile de «tricher» sur l'élévation du mollet (en particulier debout) et de finir par s'accroupir. 

    RELEVAGE DES MOULES DROIT 

    En 2011, un EMG indépendant ont constaté que l'élévation du mollet d'âne courbé à 90 degrés présentait l'activation musculaire la plus élevée parmi les six exercices testés. Cela suggère donc que cela pourrait être la meilleure élévation de mollet à jambe droite à intégrer dans votre routine. 

    Il est important de faire quelques ensembles de poids corporel comme ensembles d'amorces pour aider à la mobilité de la cheville, en particulier si c'est quelque chose avec lequel vous avez déjà du mal. Vous obtiendrez également une meilleure amplitude de mouvement en effectuant l'exercice pieds nus ou dans des chaussures basses, par opposition à des chaussures comme des converse hautes. Donc, si vous entraînez normalement vos mollets en converse haute, il est sage de les enlever à ce stade de votre entraînement. 

    Il est également très important de faire une pause de 1 à 2 secondes au bas du mouvement. Cela le rend moins explosif et peut aider à prévenir les blessures d'Achille. 

    En termes de position des pieds, des études ont montré qu'il n'y a pas de différence entre tourner les pieds ou les avoir droit, il est donc préférable de faire ce que vous trouvez le plus confortable.  

    ÉLEVAGE DE VEAU ASSIS 

    Pour l'élévation du mollet assis, car elle cible le Soleus il est plus optimal de jouer avec un poids inférieur et une plage de répétitions plus élevée. 

    Si vous utilisez une machine, c'est une bonne idée de saisir le dessous du siège plutôt que la partie que vous soulevez. Cela signifie que vous continuez à utiliser vos mollets et que vous ne tirez pas la machine vers le haut. 

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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