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    Comment faire des boucles de marteau avec des bandes de résistance

    Aperçu

    La boucle de marteau est un excellent exercice pour aider à renforcer vos biceps. La grande chose à propos de la boucle du marteau est qu'elle cible le muscle brachial ainsi que le biceps. Cela peut vraiment aider à augmenter la taille de vos bras. 

    The resistance band version is a great alternative for beginners. It also is a great alternative for at home workouts. 

    How To

    1. Stand with your feet shoulder width apart and your knees slightly bent. 
    2. Take a handle of the resistance band in each hand with your palms facing each other. 
    3. Keeping your elbows tucked close to your body curl the band up to your shoulders. The movement should come from the elbow. 
    4. Pause at the top to squeeze your biceps before lowering again. 
    5. Repeat for desired sets and reps. 

    Muscles travaillés

    The hammer curl targets the long head of the bicep as well as the brachialis (an upper arm muscle) and the brachioradialis (which is a key forearm muscle). For this reason the hammer curl is a great exercise for building the arms. 

    Variations 

    There are multiple variations of the hammer curl, including using a dumbbell instead of a resistance band. You can also perform the exercise seated, or if using dumbbells you can alternate arms. 

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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