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    Comment faire une presse au sol avec des bandes de résistance

    Le développé couché est un exercice thoracique emblématique, mais il peut également être déplacé au sol et complété en tant que presse au sol. Bien que la presse au sol ait une plus petite amplitude de mouvement, c'est toujours un excellent exercice pour cibler votre poitrine. Cette variation de bande de résistance est idéale comme échauffement pour activer vos pectoraux ou dans le cadre d'un entraînement à faible équipement. 

    Comment faire une presse au sol avec des bandes de résistance

    1. Allongez-vous sur le sol, placez la bande de résistance derrière vos épaules et prenez une poignée dans chaque main. 
    2. Pliez vos genoux pour qu'ils soient surélevés mais vos pieds soient à plat sur le sol. 
    3. Placez vos bras de manière à ce que l'arrière de votre bras (zone des triceps) soit au sol et que vos articulations soient face au plafond.
    4. Poussez lentement vers le haut, en serrant votre poitrine au fur et à mesure. 
    5. Une fois que vos bras sont complètement tendus, pliez vos coudes pour revenir à la position initiale de vos bras qui touchent le sol. 
    6. Répétez cette opération pour les séries et les répétitions souhaitées. 

    Muscles utilisés

    La presse au sol utilise les pectoraux (pecs), les deltoïdes antérieurs (deltoïdes avant) et les triceps. Cependant, contrairement à un développé couché, il recrute un peu plus à partir des deltoïdes et des triceps. Cela est dû à la plus courte amplitude de mouvement de l'exercice. 

    Variations 

    L'exercice peut être effectué avec des haltères ou une barre au lieu d'une bande de résistance. 

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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