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    Comment faire un exercice Bent Over Row avec des bandes de résistance

    Aperçu 

    La ligne penchée est un exercice composé essentiel qui recrute les muscles du dos, des fessiers et des jambes. Entraîner votre dos peut aider à inverser certains des dommages causés par une vie sédentaire, y compris la rotation interne des épaules après avoir été assis à un bureau. 

    La rangée penchée est un excellent point de départ car elle se concentre sur tous les muscles du dos. Cette variation de bande de résistance est idéale pour ceux qui entament un entraînement en résistance et ceux qui débutent en entraînement.

    Il peut également être utilisé comme échauffement au début d'une séance d'entraînement ou comme épuisement professionnel à la fin pour les haltérophiles plus avancés. 

    Comment faire une bande de résistance pliée sur une rangée 

    1. Les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez-vous debout sur la bande de résistance. Si vous utilisez une boucle de résistance, créez des poignées avec le bracelet en vous tenant des deux côtés. 
    2. Prenez les poignées de la bande de résistance dans vos mains, les paumes face à face. 
    3. Pliez les genoux et inclinez-vous vers l'avant. Il est important de garder le dos droit avec votre cou aligné avec votre colonne vertébrale ici pour éviter les blessures. 
    4. Renforcez votre tronc et gardez-le serré pendant que vous rétractez vos omoplates ensemble pour tirer la bande de résistance vers vous. 
    5. Le modèle de mouvement doit conduire vos mains vers vos hanches plutôt que vers votre cage thoracique.
    6. Une fois que vos épaules sont complètement rétractées, relâchez lentement vos bras pour revenir à la position de départ. Gardez le contrôle dans cette partie du mouvement. 
    7. Répétez ce processus pour les quantités souhaitées de séries et de répétitions. 

    Muscles utilisés

    Les principaux muscles utilisés sont les muscles du dos. Cela comprend: le grand dorsal, les deltés postérieurs, les rhomboïdes, les stabilisateurs scapulaires et les érecteurs de la colonne vertébrale. Cependant, comme il s'agit d'un mouvement composé, il utilise également les muscles des bras et des jambes. Les avant-bras et les biceps sont utilisés dans une partie du mouvement de traction ainsi que pour la préhension. Les ischio-jambiers et les fessiers sont utilisés dans le cadre du positionnement. 

    Variations 

    Les variantes de cet exercice peuvent inclure le changement de la prise, par exemple, de sorte que vos paumes soient tournées vers vous. D'autres variantes incluent l'ajout de poids avec un haltère ou une barre. 

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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