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    Comment faire un entraînement de pression thoracique debout avec des bandes de résistance

    Aperçu

    L'exercice de pression thoracique avec bande de résistance debout est un excellent moyen pour les hommes et les femmes de commencer à renforcer leur poitrine. L'avantage de cet exercice est qu'il soulage les poignets, donc si vous avez des poignets plus faibles, c'est un excellent exercice à ajouter à votre routine. De plus, vous pouvez faire cet entraînement confortablement depuis chez vous.

    Comment faire un exercice de pression thoracique debout

    1. Fixez la bande de résistance derrière vous. Cela peut être fait en l'ancrant à quelque chose ou en se tenant dessus avec un pied. Si vous utilisez votre pied, placez la bande de résistance sous votre pied droit. 
    2. Apportez les poignées de la bande à vos épaules, avec vos paumes vers l'extérieur et avancez votre jambe gauche. Vous voulez être dans une position de fente très haute. 
    3. Vos coudes doivent être légèrement derrière votre corps. 
    4. Poussez vos omoplates vers le bas. 
    5. Engagez votre tronc et gardez-le serré avant de pousser vos bras devant vous. 
    6. Pliez lentement vos coudes et tirez vos épaules vers l'arrière pour revenir à la position de départ. 

    Muscles utilisés

    La presse thoracique ciblera tous les muscles de poussée du haut de votre corps. Ceux-ci incluent les pectoraux, les deltoïdes (antérieurs et latéraux principalement) et dans une moindre mesure les triceps. Pour cette raison, cet exercice est idéal à ajouter à tout entraînements push.

    Variations 

    Cet exercice comporte plusieurs variantes: 

    • Presse à plancher à bandes 
    • Presse pectorale à câble (similaire à cette variante mais utilise une machine à câble)
    • Presse au sol avec haltères 
    • Presse pectorale avec haltères (banc)
    • Presse pectorale Barbell (banc)
    • Presses pectorales inclinées et baissées
    • Presse pectorale en machine assise

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilson
    Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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