Comment faire des Jump Squats

Aperçu 

Les squats sautés sont un excellent exercice pour les jambes de haute intensité à ajouter à votre routine d'entraînement à domicile. Tout comme le squat standard, cet exercice forme la base de la plupart des mouvements du bas du corps, en particulier ceux de nature explosive. 

Les jump squats peuvent être utilisés comme exercice autonome dans les entraînements HIIT, comme mouvement d'activation quad au début d'un entraînement ou comme épuisement à la fin d'une séance de jambes. 

Comment faire des Jump Squats

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. 
  2. Légèrement charnière au niveau des hanches et poussez vos fesses au sol. Essayez d'avoir les cuisses parallèles au sol, mais la mobilité des hanches de chacun est différente, donc si ce n'est pas possible, allez aussi bas que possible. 
  3. Au bas de votre squat, poussez vos pieds dans le sol pour exploser. Poussant à travers vos orteils. 
  4. Lorsque vous atterrissez, faites-le avec les genoux légèrement pliés et revenez dans le squat. 
  5. Répétez pour les séries et les répétitions souhaitées ou la durée.

Muscles utilisés

Bien que le squat de saut soit principalement un mouvement du bas du corps, il implique un engagement de base. 

Les principaux muscles inférieurs utilisés sont les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. 

Cependant, il recrute également des abdominaux et du bas du dos (érecteurs de la colonne vertébrale). 

Cet exercice peut également être effectué avec une bande de résistance juste au-dessus des genoux pour une plus grande implication des fessiers. 

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A propos de l'auteur

Charlotte Wilson
Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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