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    Comment faire le SUPERMAN avec Pull Downs

    Le surhomme est un excellent exercice avec lequel vous pouvez faire pas d'équipement qui cible la plupart des muscles du dos. En incorporant l'élément de tirage, il recrute les lats.

    En faisant pousser les lats, vous pouvez obtenir un regard plus large en arrière, ce qui créera à son tour l'apparence d'une taille plus petite. 

    Renforcer votre dos peut être un excellent moyen de réduire les douleurs lombaires. L'exercice recrute également des fessiers et des ischio-jambiers. Avoir des fessiers solides peut également aider considérablement les maux de dos. 

    Comment faire le Superman avec des pulldowns

    1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis d'exercice ou un sol souple. 
    2. Étendez vos bras devant vous avec vos paumes face au tapis. 
    3. Soulevez progressivement vos jambes et vos bras du sol en même temps. 
    4. Pliez lentement vos coudes pour abaisser vos bras, en contractant vos lats au fur et à mesure. 
    5. Tenez en bas pendant un moment. Vos biceps doivent être juste en dessous de la hauteur des épaules. 
    6. Poussez vos bras vers votre tête. 
    7. Une fois que vos bras sont tendus devant vous, revenez à la position de départ d'être à plat sur le tapis.
    8. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. 

    Muscles utilisés

    Dans le haut du corps, cet exercice utilise les pièges supérieurs, les lats et les érecteurs de la colonne vertébrale du bas du dos. Quant au bas du corps, ils recrutent à partir des fessiers et des ischio-jambiers. Cependant, l'exercice est principalement un exercice du haut du corps - pas du corps entier. 

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