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    Comment faire des tirages au visage avec une bande de résistance à la maison

    Aperçu 

    Si vous voulez renforcer votre dos et vos épaules, les tirages au visage sont parfaits pour ajouter à votre routine. La traction du visage est un excellent exercice sûr pour les épaules et le dos qui peut soulager les articulations de vos épaules. Ils sont également beaucoup plus faciles à réaliser qu'un pull up, donc parfait si vous avez un équipement minimal ou si vous commencez tout juste votre parcours de fitness, ils sont parfaits à ajouter. 

    Comment faire un tirage facial à bande à la maison

    1. Ancrer une bande de résistance à la hauteur des épaules et se tenir à environ deux pieds de lui. 
    2. Tenez la bande de résistance avec vos paumes vers le bas et poussez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Gardez votre tronc et vos fessiers serrés et pliez légèrement les genoux. 
    3. Pour tirer la bande de résistance vers votre visage, serrez vos omoplates ensemble. Continuez à tirer jusqu'à ce que vos mains soient alignées avec vos oreilles. Gardez vos coudes plus hauts que vos épaules pour assurer une forme correcte. 
    4. Pour revenir à la position de départ, poussez vos bras droit devant vous. 
    5. Répétez le mouvement pour les séries et les répétitions souhaitées. 

    Muscles travaillés

    Les tirages au visage agissent principalement sur les pièges, les deltoïdes arrière, les poignets des rotateurs et les muscles du milieu du dos. 

    Si vous êtes plus dominant, vous constaterez peut-être que vous ressentez davantage ce mouvement. 

    FAQ

    Où cet exercice devrait-il aller dans ma division? 

    Cela peut être ajouté dans les entraînements de poussée ou de traction, ou dans tout le haut du corps. Dans la séance d'entraînement spécifique, il devrait être vers la fin dans une plage de répétitions d'hypertrophie (8-15 répétitions). 

    le bande à part est un excellent exercice à associer à la traction du visage pour renforcer le haut du dos!

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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