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    Comment faire des rangées verticales avec des bandes de résistance


    Aperçu

    La rangée verticale à bandes est un excellent exercice d'épaule à ajouter à votre routine. Cet exercice est idéal pour les débutants pour renforcer les épaules et pour les athlètes intermédiaires à avancés comme échauffement ou épuisement. 

    Comment faire des rangées verticales avec une bande de résistance

    1. Tenez-vous debout sur une longue bande avec les deux pieds autour de la largeur des épaules. Tenez le côté opposé de la bande avec vos mains de la même largeur que vos pieds. 
    2. Avec vos paumes face à votre corps, tirez la bande vers le haut en conduisant avec vos coudes. Gardez votre cÅ“ur serré et engagé lorsque vous conduisez. 
    3. Faites une pause en haut du mouvement pour un engagement maximal. Vos avant-bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules. 
    4. Revenez lentement à votre position de départ. 
    5. Répétez pour les séries et répétitions désirées. 

    Muscles ciblés

    Cet exercice cible principalement les têtes avant et centrale des deltoïdes. Mais il ciblera aussi un peu les trapèzes, les rhomboïdes et même les muscles des biceps. 

    Le développement de ces muscles peut également vous aider avec votre développé couché. 

    Variations 

    • Haltère 
    • Barre EZ 
    • Haltères 

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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