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    Comment faire des extensions de jambes avec des bandes de résistance à la maison

    Aperçu 

    En tant que mouvement d'isolation, l'extension de jambe à bandes est un excellent moyen de mélanger vos journées de jambe. Pour les débutants, c'est un excellent exercice à ajouter à votre routine et pour les haltérophiles plus avancés, c'est un excellent exercice à ajouter en tant que surensemble avec un autre mouvement d'isolation en quad. Il peut également être utilisé comme un mouvement d'activation quad à faire avant un entraînement. 

    Si vous souhaitez développer vos quadriceps, une variante d'extension de jambe est impérative dans votre programme d'entraînement, et la version à bandes vous donne un excellent point de départ. 

    Comment faire des extensions de jambe avec bande de résistance

    1. Fixez votre longue bande de résistance au dossier de la chaise que vous utilisez ou à un objet stable plus éloigné. 
    2. S'asseoir sur la chaise. Dans la mesure du possible, vous voulez vous assurer que l'arrière de vos genoux repose directement contre la chaise. La bande de résistance doit être juste au-dessus de la hauteur de la cheville. 
    3. Contractez vos quadriceps et étendez vos jambes, en poussant vos pieds vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce que vos pieds soient complètement étendus. 
    4. Permettez à vos jambes de descendre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
    5. Répétez pour les séries et répétitions désirées. 

    Muscles utilisés

    L'exercice utilise principalement les quadriceps car il s'agit d'un mouvement d'isolement. 

    FAQ

    Comment puis-je rester stable? 

    La meilleure façon de rester stable est de garder vos hanches baissées lorsque vous bougez vos jambes. Là où vous le pouvez, cela vous aidera également à avoir le dos contre le dossier de la chaise. Vous pouvez également remonter légèrement vos orteils pour que vos articulations de la cheville soient légèrement dorsi-fléchies (action du pied levé vers le tibia). 

    Variations 

    • Extension de jambe d'haltère 
    • Extension de jambe de machine 
    • Extension de jambe de câble 

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    A propos de l'auteur

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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