Comment faire des pièces de traction à bandes pour un haut du dos fort

Aperçu 

Les pièces de traction à bandes sont un excellent exercice d'équipement minimal pour aider à renforcer le haut du dos. Ils sont incroyablement importants et font partie de chaque routine quotidienne du haut du corps, que ce soit comme échauffement, sur-ensemble avec un mouvement composé ou un épuisement professionnel à la fin de votre séance. 

Si vous souhaitez améliorer vos mouvements composés plus lourds, commencez par introduire des parties de traction à bandes dans votre division. 

Comment faire une séparation en bande

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules pour créer une base stable. 
  2. En tenant la bande horizontalement, levez vos bras à la hauteur des épaules, en gardant vos paumes vers le bas, gardez vos bras légèrement plus larges que la largeur des épaules. En fonction de la force de votre groupe, vous souhaiterez peut-être qu'il soit serré ou légèrement détendu.
  3. En gardant les épaules baissées et la poitrine relevée lentement, commencez à séparer la bande, en tirant des épaules et non des bras. Une bonne astuce consiste à vous concentrer sur le fait de rapprocher vos omoplates plutôt que de séparer le bracelet. 
  4. Tirez jusqu'à ce que la résistance devienne trop forte ou que vous soyez debout avec vos bras en position T. 
  5. Répétez ce mouvement pour les répétitions requises. Dans le cadre d'un échauffement ou d'un burn out, vous voulez augmenter une plage de répétitions élevée, mais en tant que sur-ensemble, visez environ 15 répétitions. 

Muscles primaires utilisés 

Deltoïdes arrière, rhomboïdes et trapèzes. Ainsi que les muscles stabilisateurs de vos épaules connus sous le nom de coiffes des rotateurs. 

Renforcer ces muscles améliorera votre posture et augmentera votre développé couché, votre back squat et votre soulevé de terre. C'est le groupe musculaire qui crée l'étagère pour votre squat arrière avec haltères et cela aidera également à empêcher votre squat arrière de devenir un bon matin. 

Questions fréquemment posées sur les pièces de traction à bandes 

Et si mon groupe est trop lourd? 

Si vous avez des difficultés avec le groupe que vous avez, il y a quelques options. 

  1. Achetez un autre groupe. De toute évidence, il n'est pas idéal d'avoir à acheter plus d'équipements, mais ils sont largement disponibles et peuvent être extrêmement abordables. 
  2. Changez votre prise. Vous n'êtes pas obligé de commencer avec le groupe déjà serré, vous pouvez l'avoir, il y a donc un grand creux au milieu, de cette façon plutôt que de tirer la résistance, vous redresserez simplement le groupe. 

Mon groupe me fait trop mal à la main? 

Un inconvénient avec les élastiques est qu'ils ne sont pas les choses les plus confortables à tenir, encore une fois, il y a plusieurs façons de contourner cela. 

  1. Achetez une bande de résistance en tissu. Encore une fois, ceux-ci sont largement disponibles en ligne et sont beaucoup plus doux qu'une bande de résistance en caoutchouc afin de ne pas blesser vos mains. 
  2. Alternativement, vous pouvez obtenir des gants de levage qui protégeraient vos mains. 
  3. Mais, plus vous répétez le mouvement, vos mains s'habitueront à la sensation et elles cesseront de faire mal, donc si vous ne voulez pas investir dans de nouvelles pièces, la meilleure chose à faire est de continuer. 

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A propos de l'auteur

Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
Mon nom est Charlotte Wilson et je suis un écrivain spécialisé dans le fitness et la nutrition. Je suis extrêmement passionné par ces deux choses en raison d'expériences personnelles. J'ai eu un parcours de perte de poids important qui m'a également aidé à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice, ce que je souhaite maintenant partager à travers mes écrits. Je veux que mes articles aident les autres à construire une relation saine avec la nourriture et l'exercice et à s'éloigner des régimes yoyo, des modes de régime et des exercices non durables. Je crois fermement qu'il faut manger des aliments pour vous nourrir que vous aimez, mais en m'assurant qu'ils sont toujours nutritifs et en faisant de l'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement.

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