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    Efectos positivos para la salud de la exposición a la luz solar

    Visión de conjunto

    Desde la historia antigua hasta la ciencia moderna, el poder del sol en nuestro cielo ha sido discutido, debatido y adorado durante mucho tiempo. 

    Desde bañar nuestro planeta con una lluvia constante de rayos UV, las especies, incluida nuestra propia civilización, se han desarrollado con el Sol cuidándonos y ayudándonos a producir los cultivos y los alimentos que comemos necesarios para sustentar la vida en la Tierra. 

    A lo largo de los años, desde adorar al sol nos han plagado mensajes públicos que nos animan a proteger nuestra piel contra los rayos solares dañinos y advirtiéndonos contra la exposición a los rayos ultravioleta dañinos. 

    La sobreexposición al sol puede resultar indirectamente en cáncer de piel a través de quemaduras solares y al generar moléculas que dañan el ADN, existen muchos beneficios para la salud asociados con la exposición al sol [papel]. El beneficio principal es un aumento de vitamina D, que a su vez conduce a muchos otros beneficios. 

    Beneficios de la exposición al sol

    Vitamina D

    Probablemente, el beneficio más conocido de la exposición a la luz solar es un aumento en la producción de vitamina D. 

    Se cree que la vitamina D regula más de 1.000 genes en nuestro cuerpo, incluido el metabolismo del calcio y el funcionamiento adecuado de nuestro sistema inmunológico [papel].

    La vitamina D contribuye a un estado de ánimo saludable y positivo, apoya la densidad y la fuerza de los huesos, mejora la resistencia / energía al combatir la fatiga y apoya el bienestar general, incluidos los patrones de sueño y la inmunidad frente a infecciones.

    La vitamina D se sintetiza en la piel mediante una reacción fotosintética desencadenada por la exposición a la radiación UVB [fuente].

    El nivel de vitamina D producido está directamente relacionado con la cantidad de piel en contacto con el sol (es decir, menos si usa camisas de manga larga, pantalones) y el color de su piel. 

    Un baño de sol de media hora con ropa de baño o traje de baño puede desencadenar la liberación de 10,000 a 30,000 UI de vitamina D en personas de piel oscura o bronceada, y hasta 50,000 UI de vitamina D en pieles más pálidas [fuente].

    Mejora la salud mental

    Los seres humanos están programados para estar al aire libre durante el día cuando sale el sol, y en la cama por la noche, para recargar energías y recuperarse. 

    La exposición a la luz solar ayuda a producir serotonina. La serotonina se conoce como la hormona feliz, ya que ayuda a contribuir a una sensación de felicidad y bienestar general. La serotonina ayuda a mejorar el estado de ánimo, mantener la calma y la concentración. Los niveles bajos de serotonina pueden causar problemas de salud mental como depresión y ansiedad y también pueden alterar los patrones de sueño. 

    Debido a esto, la exposición a la luz solar se ha asociado a ayudar a combatir la depresión. 

    Mejora tu sueño

    Una mayor producción de serotonina está relacionada con la melatonina. La serotonina se convierte en melatonina en la oscuridad, y cuanta más luz solar estemos expuestos al principio del día, más pronto se produce la producción de melatonina, lo que nos ayuda a acostarnos más fácilmente. 

    Esta sustancia química se produce durante la noche y, por lo tanto, también se conoce como hormona del sueño. Ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo, ayudando a orientar el ritmo circadiano de nuestro cuerpo. 

    La oscuridad estimula la producción de melatonina, que es producida por la glándula pineal en nuestro cerebro y liberada en nuestro cuerpo, y nos ayuda a dormir, reducir la inflamación y mejorar la inmunidad. 

    beneficios de la luz solar ultravioleta

    ¿Cuánta luz solar?

    Si bien la exposición a la luz solar tiene aspectos positivos, aún emite radiación ultravioleta potencialmente dañina, que puede penetrar la piel y dañar las células y el ADN. 

    Las personas con tonos de piel más claros tienden a quemarse más fácilmente que aquellas con piel más oscura y, por lo tanto, deben acortar la duración de la exposición para evitar daños en las células.

    Los rayos del sol arden con más fuerza durante las horas pico de 10 a. M. A 4 p. M. Y, dependiendo de la estación (verano / invierno), el efecto puede ser más pronunciado en algunas zonas del mundo. 

    Generalmente se recomienda no pasar más de 15 minutos al aire libre en exposición directa al sol. Pero el sol debe penetrar la piel para que usted obtenga los beneficios, por lo que usar ropa o protector solar no ayudará a ayudar a la producción de vitamina D. 

    Los peligros de la exposición al sol

    Daño a la piel

    Si bien la exposición a corto plazo es beneficiosa para mejorar la salud y aumentar la producción de vitamina D, una exposición excesiva sin la protección adecuada, y dependiendo de la sensibilidad general de su piel, podría provocar daños en la piel, incluidas quemaduras y ampollas.

    Los efectos a largo plazo pueden incluir el envejecimiento acelerado de la piel, que se manifiesta por un aumento de las arrugas y la sequedad. 

    La mayor amenaza para la exposición prolongada al sol es aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel. 

    Deshidratación e insolación

    La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde agua a través del sudor y / o la respiración. Esto puede suceder con la exposición al sol y no beber suficiente agua, lo que hace que su cuerpo pierda agua y electrolitos. 

    Los síntomas de la deshidratación a menudo incluyen: 

    • Sed
    • Piel seca 
    • Boca seca
    • Fatiga / mareos o confusión

    La deshidratación también podría acompañar a un golpe de calor. 

    La exposición al calor extremo hace que la temperatura del cuerpo aumente, y sin una hidratación o enfriamiento adecuados, lo que puede parecer agotamiento y fatiga podría escalar rápidamente a algo más amenazante para sus órganos internos. 

    Resumen de Aaria

    El poder del sol en nuestro cielo ha sido discutido, debatido y adorado durante mucho tiempo. Un baño de sol de media hora en traje de baño o en traje de baño puede desencadenar la liberación de 10,000 a 30,000 UI de vitamina D en personas de piel oscura o bronceada, y hasta 50,000 UI de vitamina D en pieles más pálidas. 

    Pero los peligros de la exposición al sol pueden incluir daño a la piel, deshidratación e insolación. Es de vital importancia obtener los beneficios naturales para la salud de la exposición al sol, de una manera que se controle y optimice su bienestar sin incurrir en riesgos. 

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