¿Cómo puedo caminar 10,000 pasos al día?

La investigación ha demostrado que beneficios de dar 10,000 pasos al día para su salud física y mental, pero ¿cómo puede asegurarse de obtenerlos?

10,000 es un número grande y la idea de intentar dar tantos pasos definitivamente puede dar miedo, especialmente si caminar no es normalmente parte de su rutina. Pero realmente no tiene por qué ser tan aterrador. Estos consejos pueden ayudarlo a seguir su camino. 

Planifique una ruta: use una aplicación

Esto puede parecer simple, pero planificar una ruta puede ser una excelente manera de avanzar. Si planeas una ruta circular, tendrás que completar el círculo para volver a casa, lo que asegurará que tengas que ceñirte a la ruta. 

También puede planificar su ruta para que sea una cantidad determinada de km. Para una persona promedio, 10,000 pasos son alrededor de 7 km, por lo que planificar una caminata de 5 km puede ayudarlo a completar una gran parte de sus pasos de una vez. 

Las aplicaciones de planificación también pueden brindarle una estimación del tiempo que le llevará completar la caminata, lo que puede ayudarlo a trabajar en su día. Tratar de encontrar tiempo es a menudo la parte más complicada de dar esos pasos también. 

Elija un Podcast de la misma duración que su caminata

Una vez que haya planeado su caminata y tenga una idea de la hora, busque un podcast que tenga aproximadamente la misma duración. Si no puede hacer una ruta circular, escuchar un podcast puede ser una excelente manera de asegurarse de continuar. Estarás tan interesado en el podcast que querrás continuar. 

Escuchar un podcast mientras camina también puede brindarle la oportunidad de aprender más sobre algo que siempre ha querido. Finalmente podría aprender todo sobre el espacio o lo que está en las noticias de hoy. O su caminata podría convertirse en un momento para desconectarse y ponerse al día con su podcast de entretenimiento favorito. 

Hacer que tu caminata sea el momento en el que te pongas al día con tu podcast favorito siempre puede ser una excelente manera de motivarte para dar un paso adelante. Si solo escuchas podcasts en tu caminata, cuando salga un nuevo episodio de tu favorito , querrás salir a caminar para escuchar. 

Divide tus pasos

Si eres una persona extremadamente ocupada, a menudo puede ser difícil encontrar un bloque de tiempo sólido donde puedas ir a caminar, aquí es donde podría ser útil intentar dividir esos escalones en caminatas más pequeñas. 

Esto se puede hacer de la manera que mejor funcione para usted, pero una excelente manera es una caminata de 20 a 30 minutos por la mañana, otra de la misma duración a la hora del almuerzo y luego una un poco más larga por la noche. Hacer esto hace que sea más fácil adaptar los pasos a su día. 

También puede apuntar a un número objetivo específico en lugar de un tiempo. Por ejemplo, dígase a sí mismo antes de las 9 a. M. Voy a dar 3.000 pasos. Este tipo de objetivos son buenos porque también incluirán los pasos generales que realiza en su casa, mientras se viste, la comida, etc. 

Camina la mitad del camino

La próxima vez que realice un viaje para el que normalmente utilizaría el transporte público, intente caminar parte del camino. Por ejemplo, si toma un autobús a la oficina, camine hasta la siguiente parada de autobús. Puede agregar cinco o diez minutos adicionales a su día, pero realmente ayudará con esos pasos. También puede ayudarlo a ahorrar un poco de dinero. 

Si normalmente conduce, puede aparcar un poco más lejos, por ejemplo, en el extremo opuesto del aparcamiento o incluso a unas pocas calles de distancia. Este es un cambio realmente pequeño que puede ayudar a marcar una gran diferencia. 

Ve con amigos

Salir a caminar con amigos es una excelente manera de pasar un rato social y también de participar. No solo hace que la caminata sea más rápida porque estás charlando, sino que también te da el compromiso de cumplir. Por ejemplo, si le dices a un amigo que saldremos a caminar a las 5 p. M., Te vincularás a un evento que asegurará que vayas. 

Empiece con una meta más pequeña y vaya ascendiendo

Si tener un objetivo de pasos diario es nuevo para usted, podría ser una buena idea comenzar con un objetivo más pequeño. Si normalmente obtiene 3000 pasos, tal vez establezca el objetivo en 5000 y una vez que lo alcance constantemente, aumente en otros mil. Establecer objetivos manejables es la mejor manera de alcanzarlos, y también es mucho menos aterrador que apuntar a 10,000 de inmediato. 

RESUMEN

Por lo tanto, hay muchas cosas que puede hacer que pueden ayudarlo a alcanzar este nuevo objetivo. Pero lo más importante es encontrar una forma que funcione para usted. Tan pronto como encuentre la mejor manera para usted y su rutina, estará rompiendo 10,000 pasos todos los días.  

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Sobre el Autor

Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

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