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    Las elevaciones laterales son uno de los movimientos más efectivos para el crecimiento del hombro (delt). Forman un elemento básico para cada día de empuje o centrado en el hombro, y esta variante es ideal para los entrenamientos en casa.

    Cómo hacer una sentadilla dividida

    Una Sentadilla dividida es similar a la Sentadilla dividida búlgara pero sin la elevación del pie hacia atrás y es uno de los mejores movimientos compuestos que puedes hacer.

    Cómo hacer estocadas hacia atrás en el ejercicio en casa

    Lo mejor de las estocadas, y específicamente las estocadas hacia atrás, es que se transfieren de manera asombrosa al rendimiento deportivo. Fortalecer tus glúteos de esta manera es una excelente manera de mejorar tu producción de potencia en los sprints y mucho más.

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    Cómo hacer una sentadilla dividida búlgara

    La sentadilla dividida búlgara es un gran ejercicio tanto para los cuádriceps como para los glúteos, dependiendo de la forma en que se realice el ejercicio. Similar a la sentadilla dividida regular, la variación búlgara es una variación de sentadilla con una sola pierna donde el pie trasero está elevado.

    Formas científicamente respaldadas para hacer crecer la espalda

    Estéticamente, la espalda puede jugar un papel muy importante en cómo se siente, se ve y en su fuerza general. Es tu escudo, por supuesto.

    Cómo hacer extensiones de pierna con bandas de resistencia en casa

    La extensión de piernas con bandas es una excelente manera de combinar los días de piernas. Para los principiantes, este es un gran ejercicio para agregar a su rutina y para los levantadores más avanzados es un gran ejercicio para agregar como un superconjunto con otro movimiento de aislamiento cuádruple. También se puede utilizar como un movimiento de activación cuádruple para realizar antes de un entrenamiento.

    Sobrecarga progresiva: entrenamiento para el crecimiento

    La sobrecarga progresiva es uno de los componentes más importantes del entrenamiento. También es la mayor preocupación de la mayoría de las personas cuando tienen que entrenar desde casa. Entonces, ¿cómo se puede sobrecargar progresivamente con un equipo mínimo?

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