¿Qué le aporta a tu cuerpo caminar 10,000 pasos al día?

Pensé en esta misma pregunta un martes por la noche de primavera mientras salía a caminar para aumentar mi recuento de pasos para el día. 

No llegó a los 10k. La aplicación de salud en mi iPhone me dice que he hecho 7.1k hoy. Pero es mucho mejor que los 4.8k pasos que hice el día anterior. 

No hace falta decir que ha sido difícil dar esos pasos. 

Pero me hizo preguntarme: ¿cuáles son los beneficios reales que reportan las personas reales al caminar 10,000 pasos o más por día? 

Como lo he estado intentando con Vinagre de sidra de manzana por la mañana, no quería entender los beneficios de los que todos escuchamos en los sitios de salud, como reducir la presión arterial y ayudarlo a perder peso (que depende en gran medida de mucho más que simplemente caminar y, en última instancia, se reduce a la fórmula de déficit de calorías) . Tengo curiosidad por saber cómo me hace sentir. 

Entonces, entre mi propia experiencia y lo que pude encontrar navegando y hablando con la gente, esto es lo que tenemos:

1 – Te sientes cansado y esto te ayuda a dormir.

Si no puede hacer suficiente ejercicio durante la semana, notará que se cansa más rápido después de caminar, especialmente después de caminar más de 10k pasos, lo que equivale a aproximadamente 5 millas. 

Es solo que su cuerpo se está acostumbrando, pero este aumento de la fatiga muscular debería ayudarlo a obtener un sueño profundo por la noche

Si sale a caminar durante el día, su cuerpo está absorbiendo suficiente luz, lo que contribuye a la producción de serotonina (el químico feliz). Esta sustancia química induce sentimientos de alegría, positividad y energía en su cuerpo, producida con la luz del sol ayudando a mantener las funciones vitales. 

Fundamentalmente, la serotonina es un precursor de la producción de melatonina, también conocida como hormona del sueño. La melatonina es secretada por la glándula pineal en una señal de oscuridad, lo que prepara a su cuerpo para prepararse para irse a dormir y continuar con las funciones metabólicas en un estado más tranquilo. 

2 – Ayuda a digerir los alimentos y reducir la hinchazón.

Probablemente, un beneficio significativo de caminar después de una comida es cómo te ayuda a sentirte ligero. Caminar después de comer puede ayudar a estimular el estómago y los intestinos para crear esencialmente un empujón y hacer que la comida se digiera más rápidamente. 

Además, caminar ayuda a contribuir a su gasto total de calorías durante el día y la semana, lo que en última instancia puede ayudarlo a lograr una pérdida total de peso (aunque probablemente no sea la mejor manera si la pérdida de peso o grasa es su objetivo principal). 

Sin embargo, ten cuidado. Si acaba de comer mucho, espere de 15 minutos a media hora. Caminar (especialmente a paso rápido) podría hacer más daño que bien y causarle malestar. 

3 – Aclara la mente y te ayuda a concentrarte

Si eres como yo, pasas la mayor parte del día encerrado en una oficina o en casa con poco tiempo para respirar aire fresco. Probablemente, la mayor cantidad de aire fresco que reciba sea el viaje diario de la casa al trabajo y viceversa, y si tiene suerte, tal vez unos minutos en el almuerzo. 

Nuestras rutinas modernas de trabajo - trabajo - trabajo son completamente irresponsables con nuestra propia salud y bienestar mental. 

De hecho, es contraproducente. Confiamos en que nuestro cerebro funcione de manera eficiente para realizar nuestro trabajo. Obtener aire fresco lo ayuda a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre, que finalmente se transporta al cerebro. Un estudio en una unidad de neurociencia en Northumbria encontró que el aumento de oxígeno ayudó a los pacientes realizar 20% mejor en las pruebas de memoria que frente a los pacientes que tenían "aire normal".

Además, el cambio de escenario puede hacer maravillas para romper con la rutina y ser más creativo. Sintonizándose con la naturaleza caminando por un parque o por la ciudad, no sabe de dónde vendrá la inspiración. 

4 – Mejora el estado físico general

Al caminar, la sangre se mueve por todo el cuerpo y desciende hasta las piernas, llevando consigo más oxígeno y minerales. 

Debes haber escuchado la rabia sobre escritorios de pie y cómo promueven la longevidad y la salud.

Bueno, caminar no es diferente. En última instancia, frente a pasar el día sentado en casa, la oficina o en el tren / automóvil, nuestras piernas están sufriendo en particular. A medida que nuestro corazón continúa bombeando sangre por nuestro cuerpo, la gravedad ayuda a empujarla hacia abajo por nuestras piernas y hasta nuestros pies. Pero trabajando contra la gravedad, nuestro cuerpo necesita trabajar duro para que la sangre vuelva a subir desde nuestros pies y piernas. 

Por esta razón, mantenerse activo incluso caminando esos pasos adicionales puede ayudar a mejorar el flujo de sangre de regreso a su corazón para recoger oxígeno / minerales y volver a transportarse a las células en sus piernas y alrededor de su cuerpo. 

5 – Aumenta la vitamina D

Vitamina D: la vitamina de la luz solar. 

Una vez más, probablemente no esté obteniendo lo suficiente. E incluso si lo suplementas, a menos que estés reglamentado con 100%, seamos sinceros, todavía no estás obteniendo lo suficiente. 

La vitamina D tiene beneficios comprobados de ayudar a apoyar el desarrollo óseo, mantener el sistema inmunológico y ayudar a desarrollar su cerebro y sistema nervioso. 

Es una vitamina sin la que no podemos vivir, pero muchos de nosotros la damos por sentada (¿no es de extrañar que tengamos enfermedades en aumento?). 

Dependiendo del lugar del mundo en el que viva y de la época del año, debería obtener cómodamente suficiente vitamina D pasando media hora al aire libre entre marzo y finales de agosto. En cualquier momento fuera de este período y el nivel adquirido disminuye debido a la menor radiación UVB presente y absorbida. 

Resumen

Aquí vamos. Una breve explicación de los beneficios que personalmente he sentido al caminar en mi régimen diario. Si bien todos tienen una estructura de día diferente y requisitos personales, si puede, vale la pena agregar los pasos adicionales a su día para la sensación general de bienestar que puede brindarle caminar. Ahora son las 23:40 de un día laborable. Me siento más lleno de energía que siempre ... 

Suscríbete a nuestro boletín

¡Bueno, hola! Manténgase informado de las últimas novedades del equipo de asanteWellbeing suscribiéndose a nuestro boletín. Prometemos no enviar demasiados correos electrónicos.

Relacionado:

Sobre el Autor

Navhttps://www.asantewellbeing.com
Nav es el fundador de Hypermind, que tiene la misión de fusionar la tecnología con cosas que realmente importan, incluida la salud y el bienestar.

asante Wellbeing no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Cualquier información publicada en este sitio web o en nuestros canales de marca no sustituye el consejo médico. Siempre debe consultar a un profesional médico que pueda asesorarlo sobre sus propias circunstancias.

Último

Más como esto