Cómo hacer una prensa de piso con bandas de resistencia

El press de banca es un ejercicio de pecho icónico, pero también se puede mover al piso y completar como un press de piso. Si bien la prensa de piso tiene un rango de movimiento más pequeño, sigue siendo un gran ejercicio para apuntar a su pecho. Esta variación de la banda de resistencia es excelente como calentamiento para activar los pectorales o como parte de un entrenamiento con poco equipo. 

Cómo hacer una prensa de piso con bandas de resistencia

  1. Acuéstese en el suelo, coloque la banda de resistencia detrás de los hombros y tome un asa en cada mano. 
  2. Doble las rodillas para que estén elevadas pero los pies apoyados en el suelo. 
  3. Coloque los brazos de manera que la parte posterior de la parte superior del brazo (área de los tríceps) esté en el piso y sus nudillos estén mirando hacia el techo.
  4. Empuje lentamente hacia arriba, apretando su pecho a medida que avanza. 
  5. Una vez que sus brazos estén completamente extendidos, doble los codos para volver a la posición inicial de la parte superior de los brazos tocando el piso. 
  6. Repita esto para las series y repeticiones deseadas. 

Músculos utilizados

La prensa de piso utiliza los pectorales (pectorales), deltoides anteriores (deltoides frontales) y tríceps. Sin embargo, a diferencia de un press de banca, recluta un poco más de los deltoides y tríceps. Esto se debe al rango de movimiento más corto del ejercicio. 

Variaciones 

El ejercicio se puede realizar con mancuernas o una barra en lugar de una banda de resistencia. 

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Sobre el Autor

Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

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