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    Cómo hacer un entrenamiento de prensa de pecho de pie con bandas de resistencia

    Visión de conjunto

    The standing resistance band chest press exercise is a great way for both men and women to start strengthening their chest. The great thing about this exercise is that it takes strain off the wrists, so if you have weaker wrists this is a great exercise to add into your routine. Plus, you can do this workout comfortably from home.

    Cómo hacer un ejercicio de prensa de pecho de pie

    1. Asegure la banda de resistencia detrás de usted. Esto se puede hacer anclándolo a algo o parándose sobre él con un pie. Si está usando su pie, coloque la banda de resistencia debajo de su pie derecho. 
    2. Lleva las asas de la banda a tus hombros, con las palmas hacia afuera y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda. Quieres estar en una posición de estocada muy alta. 
    3. Tus codos deben estar ligeramente detrás de tu cuerpo. 
    4. Empuja los omóplatos hacia abajo. 
    5. Involucre su núcleo y manténgalo apretado antes de empujar los brazos frente a usted. 
    6. Doble lentamente los codos y tire de los hombros hacia atrás para volver a la posición inicial. 

    Músculos utilizados

    La prensa de pecho se enfocará en todos los músculos de empuje en la parte superior del cuerpo. Estos incluyen los pectorales, deltoides (predominantemente anterior y lateral) y en menor medida el tríceps. Por esta razón, este ejercicio es excelente para agregar a cualquier empujar entrenamientos.

    Variaciones 

    Este ejercicio tiene varias variaciones: 

    • Prensa de piso con bandas 
    • Prensa de pecho con cable (similar a esta variación pero utiliza una máquina de cable)
    • Press de suelo con mancuernas 
    • Press de pecho con mancuernas (banco)
    • Press de pecho con barra (banco)
    • Prensas de pecho inclinadas y declinadas
    • Prensa de pecho de máquina sentado

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    Sobre el Autor

    Charlotte Wilson
    Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

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