Cómo hacer un entrenamiento de prensa de pecho de pie con bandas de resistencia

Visión de conjunto

El ejercicio de prensa de pecho con banda de resistencia de pie es una excelente manera para que tanto hombres como mujeres comiencen a fortalecer su pecho. Lo mejor de este ejercicio es que elimina la tensión de las muñecas, por lo que si tiene muñecas más débiles, este es un gran ejercicio para agregar a su rutina. Además, puede hacer este ejercicio cómodamente desde casa.

Cómo hacer un ejercicio de prensa de pecho de pie

  1. Asegure la banda de resistencia detrás de usted. Esto se puede hacer anclándolo a algo o parándose sobre él con un pie. Si está usando su pie, coloque la banda de resistencia debajo de su pie derecho. 
  2. Lleva las asas de la banda a tus hombros, con las palmas hacia afuera y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda. Quieres estar en una posición de estocada muy alta. 
  3. Tus codos deben estar ligeramente detrás de tu cuerpo. 
  4. Empuja los omóplatos hacia abajo. 
  5. Involucre su núcleo y manténgalo apretado antes de empujar los brazos frente a usted. 
  6. Doble lentamente los codos y tire de los hombros hacia atrás para volver a la posición inicial. 

Músculos utilizados

La prensa de pecho se enfocará en todos los músculos de empuje en la parte superior del cuerpo. Estos incluyen los pectorales, deltoides (predominantemente anterior y lateral) y en menor medida el tríceps. Por esta razón, este ejercicio es excelente para agregar a cualquier empujar entrenamientos.

Variaciones 

Este ejercicio tiene varias variaciones: 

  • Prensa de piso con bandas 
  • Prensa de pecho con cable (similar a esta variación pero utiliza una máquina de cable)
  • Press de suelo con mancuernas 
  • Press de pecho con mancuernas (banco)
  • Press de pecho con barra (banco)
  • Prensas de pecho inclinadas y declinadas
  • Prensa de pecho de máquina sentado

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Sobre el Autor

Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

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