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    Cómo hacer un ejercicio de elevación lateral lateral con bandas de resistencia en casa

    Visión de conjunto 

    Si bien el nombre es un bocado, alza lateral ejercicios son uno de los movimientos más efectivos para el crecimiento del hombro (delt). Forman un elemento básico para cada empujar o hombro día enfocado, y esta variante es ideal para entrenamientos en casa. 

    Si desea rocas de hombro, comience incorporando elevaciones laterales. 

    Cómo hacer una elevación lateral de un solo brazo con banda larga

    1. Párese a un lado de la banda de resistencia con el pie opuesto al brazo que va a usar. Si está usando su brazo derecho, párese sobre la banda con el pie izquierdo. También puede ser más cómodo tener ese pie un poco delante de ti. 
    2. Gire los omóplatos hacia atrás y empújelos hacia abajo. 
    3. Con la palma de la mano hacia las piernas, levante lentamente el brazo hacia arriba con el dedo meñique. El movimiento de tracción debe provenir de los deltoides traseros (área del omóplato). Tu brazo también debe tener una ligera flexión. 
    4. El rango de movimiento (ROM) para el ejercicio debe ser de vertical a horizontal, con la mano paralela al hombro en la parte superior. 

    Músculos primarios utilizados

    Las elevaciones laterales trabajan principalmente el deltoides lateral, esta es la porción media del músculo deltoides. También trabaja el deltoides anterior (frontal), el deltoides posterior (posterior), el trapo superior, el supraespinoso (que es un músculo del manguito rotador) y un serrato anterior (los músculos debajo de la axila junto al dorsal ancho). 

    Al desarrollar estos músculos, creará la famosa "roca del hombro". Los deltoides posteriores / traseros fuertes también ayudarán a sus levantamientos compuestos, como variaciones de peso muerto y sentadillas traseras. 

    Preguntas más frecuentes

    ¿Cómo mantengo mis deltoides ocupados para que mis trampas no se apoderen de mí? 

    No 'encoger' el peso, en lugar de eso, piensa en empujarlo hacia arriba. Mantener el dedo meñique hacia arriba y el pulgar hacia abajo también ayudará con esto. 

    Variaciones 

    • Elevación lateral con mancuernas. 
    • Elevación lateral de cable.
    • Máquina de elevación lateral. 

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    Sobre el Autor

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

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