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    Cómo hacer tirones faciales con una banda de resistencia en casa

    Visión de conjunto 

    Si desea fortalecer la espalda y los hombros, los tirones faciales son excelentes para agregar a su rutina. El estiramiento facial es un ejercicio excelente y seguro para los hombros y la espalda que puede aliviar la tensión de las articulaciones de los hombros. También son mucho más fáciles de realizar que una dominada, por lo que son geniales si tiene un equipo mínimo o recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, son excelentes para agregar. 

    Cómo hacer un tirón facial con bandas en casa

    1. Ancle una banda de resistencia a la altura de los hombros y párese a unos dos pies de distancia. 
    2. Sostenga la banda de resistencia con las palmas hacia abajo y empuje los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Mantenga el núcleo y los glúteos tensos y doble ligeramente las rodillas. 
    3. Para tirar de la banda de resistencia hacia su cara, junte los omóplatos. Continúe tirando hasta que sus manos estén alineadas con sus oídos. Mantenga los codos más altos que los hombros para garantizar la forma correcta. 
    4. Para volver a la posición inicial, empuja los brazos hacia delante. 
    5. Repite el movimiento para las series y repeticiones deseadas. 

    Músculos trabajados

    Los tirones faciales trabajan principalmente las trampas, los deltoides posteriores, los manguitos rotadores y los músculos de la espalda media. 

    Si eres más dominante en las trampas, es posible que sientas más este movimiento allí. 

    Preguntas más frecuentes

    ¿Dónde debería ir este ejercicio en mi división? 

    Esto se puede agregar a los entrenamientos de empujar o tirar, o en la parte superior del cuerpo total. En la sesión de entrenamiento específica debe ser hacia el final en un rango de repeticiones de hipertrofia (8-15 repeticiones). 

    los separarse con bandas es un gran ejercicio para combinar con el estiramiento facial para fortalecer la parte superior de la espalda.

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    Sobre el Autor

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

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