Más

    Cómo hacer tiras separadas con bandas para una espalda superior fuerte

    Visión de conjunto 

    Las separaciones con bandas son un excelente ejercicio de equipo mínimo para ayudar a fortalecer la parte superior de la espalda. Son increíblemente importantes y pertenecen a todas las rutinas diarias de la parte superior del cuerpo, ya sea como calentamiento, superconjunto con un movimiento compuesto o agotamiento al final de la sesión. 

    Si desea mejorar sus movimientos compuestos más pesados, comience por introducir separaciones con bandas en su división. 

    Cómo hacer una separación con bandas

    1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros para crear una base estable. 
    2. Sosteniendo la banda horizontalmente, levante los brazos a la altura de los hombros, manteniendo las palmas hacia abajo, separe los brazos un poco más que el ancho de los hombros. Dependiendo de la fuerza de su banda, es posible que desee apretarla o aflojarla ligeramente.
    3. Manteniendo los hombros hacia abajo y el pecho hacia arriba, comience lentamente a separar la banda, tirando de los hombros y no de los brazos. Un gran truco es concentrarse en juntar los omóplatos en lugar de separar la banda. 
    4. Tire hasta que la resistencia sea demasiado o hasta que esté de pie con los brazos en posición de T. 
    5. Repite este movimiento para las repeticiones necesarias. Como parte de un calentamiento o agotamiento, debes tener un rango alto de repeticiones, pero como superconjunto apunta a alrededor de 15 repeticiones. 

    Músculos primarios utilizados 

    Deltoides posteriores, romboides y trapecio. Además de los músculos estabilizadores de los hombros, conocidos como manguitos rotadores. 

    El fortalecimiento de estos músculos mejorará su postura y aumentará su press de banca, sentadilla trasera y peso muerto. Este es el grupo de músculos que crea el estante para la sentadilla con barra y también ayudará a evitar que la sentadilla se convierta en un buen día. 

    Preguntas frecuentes sobre separadores con bandas 

    ¿Qué pasa si mi banda es demasiado pesada? 

    Si estás luchando con la banda que tienes, hay algunas opciones. 

    1. Compra otra banda. Obviamente, no es ideal tener que comprar más equipos, pero están ampliamente disponibles y pueden ser extremadamente asequibles. 
    2. Cambia tu agarre. No tiene que comenzar con la banda ya ajustada, puede tenerla para que haya una gran caída en el medio, de esa manera, en lugar de tirar de la resistencia, solo estará enderezando la banda. 

    ¿Mi banda me duele demasiado la mano? 

    Una desventaja de las bandas elásticas es que no son las cosas más cómodas para sostener, nuevamente, hay algunas formas de evitar esto. 

    1. Compra una banda de resistencia de tela. Nuevamente, estos están ampliamente disponibles en línea y son mucho más suaves que una banda de resistencia de goma, por lo que no lastimarán sus manos. 
    2. Alternativamente, puede conseguir unos guantes de elevación que protejan sus manos. 
    3. Pero, cuanto más sigas repitiendo el movimiento tus manos se acostumbrarán a la sensación y dejará de doler, así que si no quieres invertir en piezas nuevas lo mejor que puedes hacer es seguir adelante. 

    Suscríbete a nuestro boletín

    ¡Bueno, hola! Manténgase informado de las últimas novedades del equipo de asanteWellbeing suscribiéndose a nuestro boletín. Prometemos no enviar demasiados correos electrónicos.

    Relacionado:

    Sobre el Autor

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

    asante Wellbeing no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Cualquier información publicada en este sitio web o en nuestros canales de marca no sustituye el consejo médico. Siempre debe consultar a un profesional médico que pueda asesorarlo sobre sus propias circunstancias.

    Último

    Más como esto