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    Cómo hacer sentadillas con salto

    Visión de conjunto 

    Las sentadillas con salto son un gran ejercicio de piernas de alta intensidad para agregar a su rutina de ejercicios en casa. Al igual que la sentadilla estándar, este ejercicio forma la base de la mayoría de los movimientos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los de naturaleza explosiva. 

    Las sentadillas con salto se pueden usar como un ejercicio independiente en los entrenamientos HIIT, como un movimiento de activación cuádruple al comienzo de un entrenamiento o como un agotamiento al final de una sesión de piernas. 

    Cómo hacer sentadillas con salto

    1. Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. 
    2. Gira ligeramente las caderas y empuja el trasero hacia el suelo. Trate de tener los muslos paralelos al piso, pero la movilidad de la cadera de cada persona es diferente, así que si esto no es posible, simplemente baje lo más que pueda. 
    3. En la parte inferior de la posición en cuclillas, empuja los pies hacia el suelo para explotar. Empujando a través de los dedos de los pies. 
    4. Cuando aterrice, hágalo con las rodillas ligeramente flexionadas y vuelva a ponerse en cuclillas. 
    5. Repita para las series y repeticiones deseadas o para el lapso de tiempo.

    Músculos utilizados

    Aunque la sentadilla con salto es predominantemente un movimiento de la parte inferior del cuerpo, funciona con el compromiso del núcleo. 

    Los principales músculos inferiores utilizados son glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. 

    Sin embargo, también recluta desde los abdominales y la espalda baja (erectores espinales). 

    Este ejercicio también se puede realizar con una banda de resistencia justo por encima de las rodillas para una mayor participación de los glúteos. 

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    Sobre el Autor

    Charlotte Wilson
    Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

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