Más

    Cómo hacer rizos en martillo con bandas de resistencia

    Visión de conjunto

    El curl en martillo es un gran ejercicio para ayudar a desarrollar sus bíceps. Lo mejor del curl en martillo es que se dirige tanto al músculo braquial como al bíceps. Esto realmente puede ayudar a aumentar el tamaño de sus brazos. 

    La versión con banda de resistencia es una gran alternativa para principiantes. También es una gran alternativa para los entrenamientos en casa. 

    Cómo

    1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. 
    2. Tome un mango de la banda de resistencia en cada mano con las palmas una frente a la otra. 
    3. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, riza la banda hasta los hombros. El movimiento debe provenir del codo. 
    4. Haz una pausa en la parte superior para apretar los bíceps antes de volver a bajar. 
    5. Repita para las series y repeticiones deseadas. 

    Músculos trabajados

    El curl en martillo se dirige a la cabeza larga del bíceps, así como al braquial (un músculo de la parte superior del brazo) y al braquiorradial (que es un músculo clave del antebrazo). Por esta razón, el curl en martillo es un gran ejercicio para fortalecer los brazos. 

    Variaciones 

    Existen múltiples variaciones del curl en martillo, incluido el uso de una mancuerna en lugar de una banda de resistencia. También puedes realizar el ejercicio sentado, o si usas mancuernas puedes alternar brazos. 

    Suscríbete a nuestro boletín

    ¡Bueno, hola! Manténgase informado de las últimas novedades del equipo de asanteWellbeing suscribiéndose a nuestro boletín. Prometemos no enviar demasiados correos electrónicos.

    Relacionado:

    Sobre el Autor

    Charlotte Wilsonhttp://eclosfitness.co.uk/
    Mi nombre es Charlotte Wilson y soy escritora especializada en fitness y nutrición. Soy un apasionado de ambas cosas debido a mis experiencias personales. He tenido un viaje significativo en la pérdida de peso que también me ayudó a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio, que es algo que ahora pretendo compartir a través de mis escritos. Quiero que mis artículos ayuden a otros a construir una relación saludable con la comida y el ejercicio y que se alejen de las dietas yoyó, las modas de las dietas y el ejercicio insostenible. Soy un gran creyente en comer alimentos que te alimenten y disfrutes, pero asegurándome de que sigan siendo nutritivos y haciendo ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente.

    asante Wellbeing no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Cualquier información publicada en este sitio web o en nuestros canales de marca no sustituye el consejo médico. Siempre debe consultar a un profesional médico que pueda asesorarlo sobre sus propias circunstancias.

    Último

    Más como esto