أكثر

    أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن

    هذه المقالة مستوحاة من محتوى من المعهد الوطني للصحة - https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/

    فقدان الوزن

    الصيغة الأساسية لفقدان الوزن هي "السعرات الحرارية في <السعرات الحرارية الموجودة = فقدان الوزن". 

    تعتبر ممارسة التمارين الرياضية ، والانتباه للأطعمة التي تتناولها ، والحفاظ على نظام صحي متوازن بما في ذلك تقليل التوتر ، من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

    ومع ذلك ، لا يعني البساطة دائمًا أنه سهل أو ممكن. قد تكون هناك مشكلات صحية تمنعك من ممارسة الرياضة ، أو حالات غذائية تعني أنه لا يمكنك تناول أطعمة معينة أثناء تجربة نظام كيتو الغذائي (على سبيل المثال ، حساسية من المكسرات) ، أو مشكلات في العمل / الحياة الشخصية تسبب ضغطًا يمكن أن " ر يمكن تجنبها. 

    في هذه الحالات ، قد تكون المكملات الغذائية التي تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن مثالية لك. 

    ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة ما تشتريه والأهم من ذلك ، وضعه في جسمك. لا يتم تنظيم صناعة التغذية الرياضية بشكل صارم كما قد تعتقد ، وغالبًا ما تقوم العلامات التجارية بتحميل مكونات متعددة في "حبة سحرية" يتم الترويج لها على أنها تساعدك على "التقطيع والتقطيع والتمزيق في أي وقت من الأوقات على الإطلاق". المشكلة هي أن بعض هذه المكونات يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة ، ولا يتم الكشف عنها بشكل صحيح بسبب "خلطات الملكية" وقد تتداخل مع الظروف الصحية التي لديك بالفعل.

    مكملات ومكونات إنقاص الوزن

    المانجو الأفريقي (مستخلص البذور)

    ما هذا

    المانجو الأفريقي هو شجرة توجد في غرب أفريقيا ، تنتج ثمار هذه الشجرة نوعًا غنيًا بالبروتين من المانجو - ومن هنا جاء اسم المانجو الأفريقي. 

    تستهلك بذور هذه الفاكهة كمكملات. 

    كيف يساعدني المانجو الأفريقي على إنقاص الوزن

    تحتوي بذور المانجو الأفريقية على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تساعد على تعزيز كتلة البراز. في دراسة ، تبين أن مكملات المانجو الأفريقية ساعدت في خفض مستويات السكر في الدم والدهون.

    وذلك لأن هذا النوع من الألياف يساعد على تفريغ معدتك ببطء ، مما يتحكم في معدل دخول السكر إلى الدم - وبالتالي التحكم في مستويات السكر في الدم والأنسولين. 

    لا توجد أدلة إكلينيكية كافية على أن المانجو الأفريقي يعد مكملًا رائعًا لفقدان الوزن دراسات لا تقترح أنه يساعد في تقليل الوزن ودهون الجسم ومحيط الخصر 

    ملخص

    هناك قدر ضئيل من الأبحاث المستقلة حول هذا المكمل ، لذا فهي ليست حاسمة لمساعدة المرء على إنقاص الوزن. 

    ومع ذلك ، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول المانجو الأفريقي مع الشاي الأخضر ومكملات حرق الدهون الأخرى قد يكون له تأثير إيجابي في إنقاص الوزن.

    تعد إضافة هذا إلى مكمل إنقاص الوزن المستقر كأحد المكملات خيارًا حكيمًا بسبب الفوائد الصحية التي يحتوي عليها المانجو الأفريقي. لا يضر المحاولة ، لكن ضع في اعتبارك أن هذه ليست حبة سحرية وليست مضمونة للمساعدة في تحقيق النتائج. 


    بيتا جلوكان

    ما هذا

    Beta Glucans هي نوع من الألياف الموجودة في بعض الأطعمة مثل الشوفان والشعير والنباتات. 

    كيف يساعد بيتا جلوكان في إنقاص الوزن

    تشير الأبحاث قد يبطئ بيتا جلوكان الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الجهاز الهضمي ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول 

    ينتج عن هذا استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن نتيجة إدارة نظامك الغذائي. 

    ملخص

    يمكن العثور على Beta Glucans في مصادر الغذاء الطبيعية مثل الشوفان والفطر. من الأفضل تناول هذا المكمل من خلال الوجبات العادية ، حيث قد تحتوي هذه الألياف فوائد مثل خفض الكوليسترول وربما مفيدة للأشخاص المصابين بالإيدز 

    لا تنخدع بالاعتقاد بأن بيتا جلوكان هي مكملات إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد هذا الملحق تعزيز الشعور بالامتلاء وتساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل ، مما قد يساعدك على التحكم في حصتك

    يجدر دمج (أو إدراك) هذا في نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يساعدك في التحكم في تناول السعرات الحرارية.


    البرتقال المر

    ما هذا

    البرتقال المر هو عشب طبيعي مصنوع من شجرة البرتقال المر ، والذي يستخدم غالبًا في مكملات إنقاص الوزن. 

    هل يساعد البرتقال المر في إنقاص الوزن

    يمكن أن يساعد البرتقال المر في إنقاص الوزن ويستخدم في جميع أنواع مكملات حرق الدهون وفقدان الوزن. يحتوي البرتقال المر على مادة السينفرين التي لها مخاطر مثل تسريع معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم.

    هذه المخاطر حيث قد يكون لمستخلص البرتقال المر فوائد لفقدان الوزن من خلال خصائصه الحرارية والمساعدة في رفع معدل الأيض الأساسي. عن طريق زيادة إنفاق السعرات الحرارية ، يحرق جسمك المزيد من الطاقة. 

    ملخص

    قد يكون لمستخلص البرتقال المر فوائد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي الأساسي وزيادة حرق السعرات الحرارية. 

    في حين أن مستخلص البرتقال المر يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن ، فإن الخطر يكمن في أن هذا المكمل مشابه لمادة الإيفيدرا المحظورة ، والتي كان لها تأثيرات مماثلة وعواقب وخيمة. 

    نتيجة لذلك ، لا يُنصح باستخدام مستخلص قشر البرتقال المر كمكمل لفقدان الوزن بسبب تأثير القلب وارتفاع درجة الحرارة الذي يمكن أن تحدثه كمية صغيرة نسبيًا. 


    مادة الكافيين

    ما هذا

    الكافيين منبه يجعلك أكثر يقظة ، ويعطيك دفعة ذهنية ، والمزيد من الطاقة ويساعد على حرق الدهون. يوجد الكافيين بشكل أساسي في الشاي والقهوة ولكن يمكن أيضًا تناوله كمكمل أو قرص.

    كيف يساعدني الكافيين على إنقاص الوزن

    يمكن أن تساعدك القهوة نفسها على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز الدهون البنية ، التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن وهناك أدلة تشير إلى أن الكافيين نفسه يمكن أن يحقق نفس التأثير ، ولكن النتائج مختلطة. 

    بعض ابحاث يقترح أن الكافيين نفسه ساعد في حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، وهذا لا يعتمد كثيرًا على نمط حياتك. 

    ثبت أن الكافيين يكون أكثر فعالية عند دمجه مع مكملات أخرى. 

    حيث يساعد الكافيين في التركيز والطاقة الجسدية. يساعد الكافيين في تقليل المجهود الملحوظ أثناء التمرين ، مما يساعدك على ممارسة التمارين بقوة أكبر ولمدة أطول. 

    وقد يكون الكافيين في الواقع تساعد على زيادة حرق الدهون بعد التمرين بدلاً من الكربوهيدرات في الأساس تقليد حمية الكيتو. 

    ملخص

    قد يساعد الكافيين في زيادة التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على التركيز ، لكن فكرة استهلاك الكافيين لحرق الدهون ليست فعالة إلى حد كبير. ثبت أن شرب القهوة السوداء يساعد في إنقاص الوزن ، كما أن إضافة الكافيين إلى نظامك قبل التمرين مفيد للتركيز الإضافي الذي يمنحك أثناء التمرين. 

    يوصى بالكافيين بكميات صغيرة يمكن التحكم فيها. يمكنك بناء تحمّل سريع تجاه الكافيين وتتطلب المزيد والمزيد في كل مرة للحصول على نفس التأثير ، مما قد يضر بصحتك. 

    إذا كنت من محبي القهوة - حاول تناول القهوة السوداء. أو ، إذا كنت تتمرن بعد يوم طويل في العمل ، فقم بدمج الكافيين كمكمل غذائي بعد العمل كتمرين مسبق لزيادة التركيز والقدرة على التحمل أثناء التواجد في صالة الألعاب الرياضية.


    CLA

    ما هذا

    CLA هو حمض اللينوليك المقترن ، وهو حمض دهني تم تطويره عن طريق رعي الحيوانات في اللحوم ومنتجات الألبان والذي يستخدم للمساعدة في إنقاص الوزن. 

    كيف يساعد CLA في إنقاص الوزن

    تشير الدراسات إلى أن CLA قد يساعد في إنقاص الوزن من خلال المساعدة في تقليل تناول الطعام وزيادة حرق الدهون ومنع إنتاج الدهون في المستقبل. 

    ومع ذلك ، يشير البحث إلى أن التأثيرات ضئيلة ، وبعد 6 أشهر تتضاءل الفوائد الأولية. 

    ملخص

    قد يكون لـ CLA تأثير محدود فقط على فقدان الوزن.

    هناك الكثير من المكملات الأخرى المفيدة في مساعدتك على إنقاص الوزن. يحتوي CLA على فوائد محدودة ، وتتضاءل التأثيرات إلى حد كبير بعد فترة أولية مدتها 6 أشهر ، وقد تكون الجرعة الزائدة أكثر ضررًا على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نتفق مع المنتجات القائمة على الحيوانات ، وهو CLA. 

    لذلك ، CLA هو لا.


    حارق الدهون 

    ما هذا

    تستخدم حارقات الدهون لوصف مكملات التغذية الرياضية المصممة لزيادة حرق الدهون وتزويدك بالتركيز الذهني "للمضي قدمًا في التدريبات". 

    عادةً ما يحتوي جهاز حرق الدهون على عدد من المكونات ، بما في ذلك الكافيين والبرتقال المر ، والتي تم تصميمها لتحسين أدائك ، ورفع درجة حرارة الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

    كيف تساعد حرق الدهون في فقدان الدهون

    تعمل حرق الدهون على مبادئ التوليد الحراري وتحلل الدهون.

    التوليد الحراري هو عملية التمثيل الغذائي حيث يرفع الجسم درجة حرارة الجسم الأساسية والكائنات لحرق السعرات الحرارية. 

    يطلق تحلل الدهون بشكل أساسي الأحماض الدهنية الحرة في مجرى الدم لتعميمها في جميع أنحاء الجسم. هذا يسمح باستخدام الدهون كوقود. 

    العنصر الأساسي هنا هو - حرق الدهون يحفز حرارة الجسم ويفكك الدهون. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من جهاز حرق الدهون ، فأنت تحتاج حقًا إلى أن تكون نشطًا بشكل جدي وتدعم جسمك بنظام غذائي / خطة تغذية مناسبة وخطة تمرين منظمة ، مع استخدام محارق الدهون تكميلي للمساعدة في إنقاص الوزن. 

    ملخص

    يمكن أن يساعدك استخدام جهاز حرق الدهون في إنقاص الوزن ، ويتم تحقيق ذلك من خلال وظيفتين أساسيتين. غالبًا ما تحتوي محارق الدهون على عدد لا يحصى من المكونات المختلفة ، والتي تعد بمنحك التركيز ، وتجعلك أكثر يقظة وتخلصك من الدهون - ولكن هذا أسلوب تسويقي ، ويجب استخدامه مع خطة تدريب ونظام غذائي مناسبين لتحقيق أقصى فائدة. 

    لا ضير من دمج حارق الدهون في نظامك الغذائي ، طالما أنك لا تعتمد على هذا المكمل لمساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. 

    الرجال في دكتوراه اقترح استخدام حارق الدهون كأحد التغييرات العديدة في إنقاص الوزن. نظامك الغذائي هو الأول ، يليه ممارسة الرياضة. عندها فقط يجب عليك دمج موقد دهون للركلة والحافة المضافة.


    غاركينيا كامبوغيا

    ما هذا

    Garcinia Cambogia هو مكمل غذائي لفقدان الوزن مرتبط بمنع قدرة الجسم على إنتاج الدهون والتحكم في شهيتك. 

    كيف يعمل

    HCA - حمض الهيدروكسي ستريك ، هو العنصر النشط الأساسي في قشر الفاكهة الذي يمنع الإنزيمات المنتجة للدهون في الجسم ويساعد على تقليل دهون البطن. 

    تشير الدراسات إلى أن غاركينيا كامبوغيا غالبًا ما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام عن طريق تقليل الشهية ، والشعور بالشبع. 

    تشير الدراسات إلى أن غاركينيا كامبوغيا يمكن أن يثبط إنتاج إنزيم يسمى سترات لياز ، وهو المسؤول عن إنتاج الدهون. عن طريق تثبيط هذا الإنزيم ، يمكن أن يقلل الجارسينيا الدهون ويقلل من فرصتك في زيادة الوزن.

    ملخص

    يمكن أن يساعدك Garcinia cambogia على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع إنزيمات إنتاج الدهون في جسمك. 

    يجب أن تبحث لدمج هذا المكمل في نظامك الغذائي. في حين أن الدراسات المحيطة بفوائده في إنقاص الوزن عن طريق تثبيط إنزيم سيترات لياز المنتج للدهون لا تزال محل نقاش ، فإن الأدلة تشير إلى أن غاركينيا كامبوغيا تعمل على إنقاص الوزن ويمكن أن تساعدك على التحكم في تناول السعرات الحرارية. 


    جلوكومانان

    ما هذا

    الجلوكومانان عبارة عن ألياف غذائية طبيعية قابلة للذوبان في الماء توجد في جذور اليام الفيل. إنه شديد الامتصاص للماء وينتج مادة تشبه الهلام عند مزجه بالماء. 

    كيف يساعد الجلوكومانان في إنقاص الوزن

    الجلوكومانان منخفض السعرات الحرارية ومكمل غذائي عالي الألياف ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. نظرًا لأن الجلوكومانان يمتص الماء في معدتك ، فإنه يشكل مادة تشبه الهلام تعزز الشعور بالامتلاء وتساعدك على إنقاص الوزن. دراسات كشفت أن glucomannan ساعد في إنقاص الوزن لدى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

    ملخص

    الجلوكومانان هو مكمل فعال وطبيعي لفقدان الوزن. إنه يعمل عن طريق تكوين مادة تشبه الهلام عن طريق امتصاص الماء لتكوين ألياف ضخمة يمكن أن تساعد في خلق المزيد من الدفع لحركات الأمعاء ، ولكنها أيضًا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

    نظرًا لأن glucomannan يساعد في تكوين كتلة ويحد من شهيتك ، فمن المستحسن استخدام glucomannan كجزء من نظامك الغذائي الصحي وفقدان الوزن.


    استخراج حبة البن الأخضر

    ما هذا

    مستخلص حبوب البن الأخضر من حبوب البن التي لم يتم تحميصها. 

    تقلل عملية تحميص القهوة من حمض الكلوروجينيك الطبيعي الموجود في حبوب البن غير المحمصة ، ويُعتقد أن هذا المركب له فوائد صحية بما في ذلك خفض ضغط الدم والمساعدة في إنقاص الوزن.

    ارتفع مستخلص حبوب البن الأخضر إلى الصدارة عندما قدمه الدكتور أوز ، الذي أطلق على هذا المكمل الغذائي الذي يحرق الدهون بسرعة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي.

    هل يساعد مستخلص حبوب البن الأخضر حقًا في إنقاص الوزن

    يُعتقد أن حمض الكلوروجينيك له فوائد صحية تساعد في إنقاص الوزن من خلال التحكم في نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي. 

    بعض دراسات تشير إلى أن مستخلص القهوة الخضراء يمكن أن يحد من معدل امتصاص الكربوهيدرات ، مما يخفض نسبة السكر في الدم وبالتالي - طفرات الأنسولين.

    ملخص

    مستخلص حبوب البن الأخضر هو مستخلص من حبوب البن غير المحمصة ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق الحد من الكربوهيدرات والسكريات.

    يمكن أن يساعد دمج مستخلص القهوة غير المحمص في نظامك الغذائي على إنقاص وزنك ، ولكن لا توجد دراسة كافية حول الفوائد طويلة المدى لهذا المكمل. كانت معظم الدراسات قصيرة المدى وغير مكتملة. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    افتتاحية Asante
    افتتاحية Asantehttp://www.asantewellbeing.com
    تكرس Asante Wellbeing جهودها لإنتاج معلومات شاملة عن الصحة والعافية يسهل فهمها وتنفيذها حتى تتمكن من اتخاذ أفضل القرارات والبدء في عيش حياتك بشكل أفضل.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا