أكثر

    الآثار الصحية الإيجابية للتعرض لأشعة الشمس

    نظرة عامة

    من التاريخ القديم إلى العلم الحديث ، لطالما تمت مناقشة قوة الشمس في سمائنا ومناقشتها وعبادتها. 

    من الاستحمام المستمر للأشعة فوق البنفسجية على كوكبنا ، تطورت الأنواع بما في ذلك حضارتنا مع مراقبة الشمس لنا ومساعدتنا على إنتاج المحاصيل والأغذية التي نأكلها للحفاظ على الحياة على الأرض. 

    على مر السنين ، من عبادة الشمس ابتلينا برسائل عامة تشجعنا على حماية بشرتنا من أشعة الشمس الضارة وتحذرنا من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة. 

    يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس بشكل غير مباشر إلى الإصابة بسرطان الجلد من خلال حروق الشمس ، ومن خلال توليد جزيئات تضر بالحمض النووي ، هناك الكثير من الفوائد الصحية المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس [ورقة]. الفائدة الأساسية هي زيادة فيتامين د - والذي يؤدي في حد ذاته إلى العديد من الفوائد الأخرى. 

    فوائد التعرض لأشعة الشمس

    فيتامين د

    ربما تكون أفضل فائدة معروفة للتعرض لأشعة الشمس هي زيادة إنتاج فيتامين د. 

    يُعتقد أن فيتامين د ينظم أكثر من 1000 جين في أجسامنا ، بما في ذلك استقلاب الكالسيوم والوظائف السليمة لجهاز المناعة لدينا [ورقة].

    يساهم فيتامين د في مزاج صحي وإيجابي ، ويدعم كثافة العظام وقوتها ، ويحسن القدرة على التحمل / الطاقة من خلال مقاومة التعب ، ويدعم الصحة العامة بما في ذلك أنماط النوم والمناعة من العدوى.

    يتم تصنيع فيتامين د في الجلد من خلال تفاعل ضوئي ناتج عن التعرض لأشعة UVB [مصدر].

    يرتبط مستوى فيتامين د الناتج ارتباطًا مباشرًا بكمية الجلد الملامسة للشمس (أي أقل إذا كنت ترتدي قمصانًا بأكمام طويلة وسراويل) ولون بشرتك. 

    يمكن أن يؤدي الاستحمام الشمسي لمدة نصف ساعة بملابس السباحة أو لباس السباحة إلى إطلاق 10.000 إلى 30.000 وحدة دولية من فيتامين د في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو السمرة ، وما يصل إلى 50000 وحدة دولية من فيتامين د في بشرة شاحبة [مصدر].

    يحسن الصحة العقلية

    تمت برمجة البشر ليكونوا في الهواء الطلق أثناء النهار عندما تكون الشمس في الخارج ، وفي الداخل في السرير ليلا ، لإعادة الشحن والتعافي. 

    يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج مادة السيروتونين. يشار إلى السيروتونين بالهرمون السعيد ، لأنه يساعد في المساهمة في الشعور بالسعادة العامة والرفاهية. يساعد السيروتونين على تحسين الحالة المزاجية والبقاء هادئًا والحفاظ على التركيز. قد تسبب المستويات المنخفضة من السيروتونين مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وقد تؤدي أيضًا إلى اضطراب أنماط النوم. 

    لهذا السبب ، ارتبط التعرض لأشعة الشمس بالمساعدة في مكافحة الاكتئاب. 

    يحسن نومك

    يرتبط إنتاج أعلى من السيروتونين بالميلاتونين. يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين في الظلام ، وكلما تعرضنا لضوء الشمس في وقت مبكر من اليوم ، كلما أسرعنا في إنتاج الميلاتونين مما يساعدنا على الذهاب إلى الفراش بسهولة أكبر. 

    يتم إنتاج هذه المادة الكيميائية في الليل وبالتالي تُعرف أيضًا باسم هرمون النوم. يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ، مما يساعد على توجيه إيقاع الجسم اليومي. 

    يحفز الظلام إنتاج الميلاتونين ، الذي تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغنا ويطلق في أجسامنا ، ويساعدنا على النوم وتقليل الالتهاب وتحسين المناعة. 

    فوائد أشعة الشمس فوق البنفسجية

    كم ضوء الشمس؟

    على الرغم من وجود إيجابيات للتعرض لأشعة الشمس ، إلا أنه لا يزال ينبعث منها الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، والتي يمكن أن تخترق الجلد مسببة تلف الخلايا والحمض النووي. 

    يميل الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى الحرق بسهولة أكبر من أولئك الذين لديهم بشرة داكنة ، وبالتالي يجب عليهم تقصير مدة التعرض لمنع تلف الخلايا.

    تحترق أشعة الشمس بشكل أقوى خلال أوقات الذروة من 10 صباحًا إلى 4 مساءً - واعتمادًا على الموسم (الصيف / الشتاء) يمكن أن يكون التأثير أكثر وضوحًا في بعض مناطق العالم. 

    يوصى عمومًا بقضاء ما لا يزيد عن 15 دقيقة بالخارج في التعرض المباشر للشمس. لكن يجب أن تخترق الشمس الجلد حتى تحصل على الفوائد - لذا فإن ارتداء الملابس أو واقي الشمس لن يساعد في إنتاج فيتامين د. 

    مخاطر التعرض للشمس

    تلف الجلد

    في حين أن التعرض قصير المدى مفيد لتحسين الصحة وزيادة إنتاج فيتامين د ، فإن التعرض المفرط دون حماية مناسبة - واعتمادًا على حساسية الجلد العامة - يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد بما في ذلك الحروق والتقرحات.

    يمكن أن تشمل التأثيرات طويلة المدى شيخوخة الجلد المتسارعة ، والتي تظهر من خلال زيادة التجاعيد والجفاف. 

    إن أكبر تهديد للتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة هو زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. 

    الجفاف وضربة الحرارة

    يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم الماء من خلال العرق و / أو التنفس. يمكن أن يحدث هذا عند التعرض لأشعة الشمس وعدم شرب كمية كافية من الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء والشوارد. 

    غالبًا ما تشمل أعراض الجفاف: 

    • العطش
    • جلد جاف 
    • فم جاف
    • التعب / الدوخة أو الارتباك

    يمكن أن يقترن الجفاف أيضًا بضربة شمس. 

    يؤدي التعرض للحرارة الشديدة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وبدون ترطيب أو تبريد كافيين ، يمكن أن يتصاعد الشعور بالإرهاق والتعب بسرعة إلى شيء أكثر تهديدًا لأعضائك الداخلية. 

    ملخص آريا

    لطالما تمت مناقشة قوة الشمس في سمائنا ومناقشتها وعبادتها. يمكن أن يؤدي الاستحمام الشمسي لمدة نصف ساعة بملابس السباحة أو لباس السباحة إلى إطلاق 10.000 إلى 30.000 وحدة دولية من فيتامين د في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو السمرة ، وما يصل إلى 50000 وحدة دولية من فيتامين د في بشرة شاحبة. 

    لكن يمكن أن تشمل مخاطر التعرض لأشعة الشمس تلف الجلد والجفاف وضربة الشمس. من المهم للغاية الحصول على الفوائد الصحية الطبيعية للتعرض لأشعة الشمس ، بطريقة يمكن التحكم فيها وتحسين صحتك دون التعرض لمخاطر. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    افتتاحية Asante
    افتتاحية Asantehttp://www.asantewellbeing.com
    تكرس Asante Wellbeing جهودها لإنتاج معلومات شاملة عن الصحة والعافية يسهل فهمها وتنفيذها حتى تتمكن من اتخاذ أفضل القرارات والبدء في عيش حياتك بشكل أفضل.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا