في المنزل التدريبات

كيفية القيام بشد الوجه باستخدام رباط المقاومة في المنزل

شد الوجه بشريط مقاومة. لم تعتقد أنه يمكنك فعل ذلك؟ ترشدك شارلوت خطوة بخطوة حتى تتمكن من إدخال هذا الروتين في التدريبات المنزلية

كيفية عمل القرفصاء البلغارية

تمرين القرفصاء البلغاري هو تمرين رائع لكل من الكواد والألوية ، اعتمادًا على طريقة أداء التمرين. على غرار القرفصاء العادي ، فإن الاختلاف البلغاري عبارة عن اختلاف في الساق الواحدة حيث تكون القدم الخلفية مرتفعة.

كيفية عمل تمديدات الأرجل باستخدام عصابات المقاومة في المنزل

إن إطالة الساق ذات النطاقات طريقة رائعة لخلط أيام ساقك. بالنسبة للمبتدئين ، يعد هذا تمرينًا رائعًا لإضافته إلى روتينك وبالنسبة للرافعين الأكثر تقدمًا ، يعد هذا تمرينًا رائعًا لإضافته كمجموعة شاملة مع حركة عزل رباعية أخرى. يمكن استخدامه أيضًا كحركة تنشيط رباعية يجب القيام بها قبل التمرين.

كيف تمشي عصابة المقاومة السلطعون في المنزل

المشي على شكل سرطان البحر هو حركة ملحق رائعة لإضافتها إلى أيام الجزء السفلي من الجسم. إنها مفيدة بشكل خاص للتدريبات المنزلية لأنها تركز حقًا على العضلات المبعدة التي نعتمد عليها غالبًا في العمل.

كيفية القيام بتمرين حركة مفصل الورك

يُعد مفصل الورك ، المسمى أهم عمل ميكانيكي حيوي مشترك يجب تعلمه ، تمرينًا مهمًا للغاية لإضافته إلى ذخيرتك. إنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمودك الفقري آمنًا عند الرفع ويمكن أن يساعد في تقليل فرصة الإصابة.

كيفية عمل تمرين ضغط الكتفين باستخدام عصابات المقاومة

تمرين ضغط الكتفين العلويين عبارة عن حركة رائعة للجزء العلوي من الجسم لاستهداف الدالية بالإضافة إلى الكثير من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

كيفية عمل تمديدات ثلاثية الرؤوس مع عصابات المقاومة

مع تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس ثلثي ذراعيك الهائلة ، إذا كنت ترغب في تنمية ذراعيك ، فإن إضافتها ستساعدك بالتأكيد.

كيفية عمل صفوف تستقيم مع عصابات المقاومة

يعد التجديف المستقيم ذو النطاقات تمرينًا رائعًا للكتف لإضافته إلى روتينك. هذا التمرين رائع للمبتدئين لتقوية الكتفين ، ورائع للرياضيين المتوسطين والمتقدمين كإحماء أو حرق.

كيفية عمل تمارين لف العضلة ذات الرأسين باستخدام عصابات المقاومة

يُعد لف العضلة ذات الرأسين المقاومة طريقة رائعة لتقوية العضلة ذات الرأسين دون استخدام الحديد أو الدمبل. لهذا السبب يعد هذا تمرينًا رائعًا للمبتدئين أو لأي شخص مصاب بجروح أو معصم ضعيف.

كيفية القيام بتمارين السحب المخططة للحصول على ظهر علوي قوي

تمرين سحب النطاقات هو تمرين رائع للمعدات الصغيرة للمساعدة في تقوية ظهرك العلوي. إنها مهمة للغاية وتنتمي إلى روتين كل يوم في الجزء العلوي من الجسم ، سواء كان ذلك كتمهيد للإحماء أو مجموعة شاملة بحركة مركبة أو إنهاك في نهاية الجلسة.

اللوح الخشبي: ما هي فائدته؟ كل شيء على الاطلاق!

اللوح الخشبي - التمرين الوحيد الذي لا يحتاج إلى أي معدات على الإطلاق ويمكن إجراؤه في أي مكان يمكنك فيه توفير مساحة.

كيف تقوم برفع ربلة الساق واقفًا بوزن جسمك فقط

في كثير من الأحيان يتم التقليل من قيمة عضلات الربلة ، وهي ضرورية لصحتك اليومية. فكر في الأمر - يأخذ الجزء السفلي من جسمك الكثير من الوزن من الجزء العلوي من الجسم بانتظام. إحدى العضلات الأساسية التي تساعدك على المشي والجري وحتى القيادة - هي عضلات السمانة.

كيفية أداء تمارين الضغط لوزن الجسم

تمارين الضغط هي واحدة من أهم تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها. تتطلب مزيجًا من القدرة على التحمل الأساسية والثبات والقوة من قلبك وكتفيك وظهرك وذراعيك (خاصة ثلاثية الرؤوس) - يمكن أن يساعدك هذا التمرين الصحيح على نحت المظهر المثالي للجزء العلوي من الجسم ، مع بناء العضلة ثلاثية الرؤوس واستقرار الجسم بشكل عام.

كيفية القيام بقرفصاء الجسم

القرفصاء عبارة عن تمرين مركب وظيفي رائع لبناء العضلات والقوة العامة. ومع ذلك فهي أكثر شاقة ويمكن أن تكون أصعب من معظم تمارين الجزء السفلي من الجسم.

كيفية القيام بطعنات وزن الجسم

تمرين الاندفاع هو تمرين مركب وظيفي رائع لبناء العضلات والقوة الكلية. الخطوة التي تبدو بسيطة إلى الأمام هي تدريب عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت في الوركين والساقين على وجه الخصوص ، مما يجبرهم على أن يصبحوا أقوى.

الأكثر قراءة