أكثر

    5 طرق لفضح ثقافة النظام الغذائي وتظل صحية

    حسنًا ، أول الأشياء أولاً ، ما هي ثقافة النظام الغذائي؟

    ثقافة النظام الغذائي هي نظام اعتقاد فعال يركز على شكل الوزن وحجمه على الرفاهية ويقدرها. 

    يعتقد أولئك الذين يجادلون ضد ثقافة النظام الغذائي أنه يفضل أن تكون مصابًا بسوء التغذية ومرضًا شديدًا ولكن "نحيفًا" بدلاً من أن تكون نسخة صحية عن نفسك ولكن تخزن القليل من الدهون الزائدة. إنه يمجد الناس كونهم أكثر رشاقة على الإطلاق ، سواء كان ذلك من خلال مصطلح المؤيدة لفقدان الشهية # الإلهام أو إلهام # الأكثر تركيزًا على اللياقة البدنية. 

    لكن لماذا يوجد هذا قد تسأل؟

    لأنها صناعة بملايين الدولارات. إنها تعتمد على مخاوف الناس وتعرف بالضبط كيف تستغلهم. فكر في الشاي النحيل ، هرباليفي ومخفوقات الدايت. تبيع لك ثقافة النظام الغذائي أشياء من شأنها الإضرار بصحتك على المدى الطويل ولكن مع المؤيد الوحيد الذي ستُعتبر "نحيفًا". 

    من الواضح أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على أن هذا النوع من ثقافة النظام الغذائي سام ، ولكن أين هو الخط المرسوم. يجادل بعض الناس بأن حساب السعرات الحرارية وتتبع وحدات الماكرو هي أجزاء مهووسة في ثقافة النظام الغذائي ، لكن البعض قد يقول فقط كيف اختاروا جمع البيانات. هناك القليل ممن يجادلون بأن فقدان الوزن نفسه يغذي ثقافة النظام الغذائي.

    يعتقد الكثيرون أنه بعيدًا عن فضح ثقافة النظام الغذائي ، يجب عليك الابتعاد تمامًا عن الصحة واللياقة البدنية تمامًا ، لأنه بالتأكيد لا توجد طريقة يمكنك من خلالها التخلص من جزء سام واحد من الصناعة دون التخلص منه جميعًا ، أليس كذلك؟ 

    خطأ. أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى الابتعاد عن اللياقة البدنية من أجل فضح ثقافة النظام الغذائي ، وهنا كيف. دحض ثقافة النظام الغذائي لا يتعلق فقط بتناول الكعك ونسيان اللفت. 

    1. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ابحث عن "السبب". 

    لا حرج في الرغبة في إنقاص القليل من الوزن ، لكن فكر في سبب رغبتك في القيام بذلك. إذا كان ذلك لأسباب جمالية فقط ، فقم ببعض التفكير الذاتي في سبب شعورك بهذه الطريقة وما الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة تجاه نفسك. هل هذا بسبب ما رأيت في مجلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تغذي ثقافة النظام الغذائي. لكن ربما عندما تفكر في الأمر ، بينما نعم لديك محفزات جمالية ، فإن السبب الرئيسي هو أنك تتذكر قبل الأنشطة اليومية ، مثل المشي ، كانت أسهل مما هي عليه الآن. أو ربما تريد أن تكون قادرًا على مطاردة أطفالك واللعب معهم. 

    لا تزال الأسباب غير الجمالية أسبابًا وجيهة للرغبة في إنقاص الوزن ، ومن خلال التفكير في فقدان الوزن مثل هذا يمكن أن يمنعك من التغذي على ثقافة النظام الغذائي. 

    2. توقف عن تسميته "نظام غذائي". 

    حسنًا ، رائع ، لقد وجدت "لماذا" ولكنك الآن تواصل الحديث عن "نظامك الغذائي". قف.

    من خلال تسميته نظامًا غذائيًا ، فأنت تغذي ثقافة النظام الغذائي. إذا كنت تركز حقًا على أن تصبح أفضل

    نسخة من نفسك تسميها تغيير في نمط الحياة. لأنه ، من الناحية الواقعية ، هذا ما تفعله. لقد قمت بتغيير جوانب نمط حياتك من أجل الوصول إلى هدف جديد. الأمر نفسه كما لو كنت ترغب في الحصول على ترقية في العمل ، يمكنك تغيير طريقة تصرفك من أجل الحصول على تلك الترقية. من خلال إحداث "تغيير في نمط الحياة" بدلاً من وضع نفسك على "نظام غذائي" ، فإنك تأخذ نفسك بعيدًا عن العناصر السامة لثقافة النظام الغذائي. 

    3. هل تستمتع بالحركة. 

    أحد المكونات الرئيسية للعيش بأسلوب حياة صحي هو البقاء نشيطًا. كيف يمكنك استبعاد هذا من ثقافة النظام الغذائي؟ 

    افعل ما تستمتع به! إذا كنت لا تريد أن تفعل كل جنون تكرار أقراص DVD ، لا تفعلها. جزء كبير من ثقافة النظام الغذائي هو أن ما تفعله سعياً وراء كونك "نحيفاً" يجعلك تعيساً. لذلك ، لفضح ثقافة النظام الغذائي هنا فقط افعل ما تستمتع به. يمكن أن يكون ذلك حرفيًا وضع أغانيك المفضلة وإقامة حفلة رقص لواحد في المطبخ أو المشي أو قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية للقيام ببعض الرفع الثقيل. 

    إذا وجدت نوعًا من التمارين التي تستمتع بها ، فستجد على الأرجح أنك ستجني الكثير من الفوائد الذهنية منه أيضًا ، وبالتالي ستستمتع بالعملية أكثر مما تجبر نفسك على فعل شيء تكرهه .  

    4. تناول الأطعمة التي تغذيك وكذلك الأطعمة التي تستمتع بها. 

    من الواضح أن جزءًا كبيرًا من ثقافة النظام الغذائي هو إخراج مجموعات غذائية كاملة في محاولة لفقدان الوزن. من كيتو إلى كونك نباتيًا (لأسباب تتعلق بفقدان الوزن ، من الواضح إذا اخترت أن تكون نباتيًا لأسباب أخلاقية لا علاقة لها بثقافة النظام الغذائي) ، فإن التقييد جزء رئيسي من ثقافة النظام الغذائي. لكن الحقيقة ، إذا كنت تريد أن تأكل الكعكة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي فلا يزال عليك التأكد من حصولك على الفواكه والخضروات. أعدك بأنه لا يوجد شيء خاطئ مع الكربوهيدرات ، ولكن ثقافة النظام الغذائي تريدك أن تفكر بطريقة أخرى. 

    5. تذكر - أنت فرد!

    كل شخص هو فرد في احتياجاته ويريده كشخص وهذا شيء تنسى ثقافة النظام الغذائي. تريدك ثقافة النظام الغذائي أن تعتقد أنه نهج واحد يناسب الجميع ، وإذا لم ينجح معك ، فهناك شيء خاطئ معك ، في حين أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يختلف كل جسم عن الآخر ويتفاعل كل جسم مع الأشياء بشكل مختلف. لا تضغط على نفسك أبدًا لأنك ترى شخصًا ما ينجح في شيء مثل حمية الجريب فروت ، لأن الاحتمالات هي 1. إنهم يعانون من سوء التغذية ، و 2. إنهم ليسوا سعداء. 

    فقط حاول إنشاء نمط حياة يناسبك كفرد بغض النظر عما إذا كان يناسب أي شخص آخر!

    أخيرًا ، قد يكون من الصعب للغاية دحض ثقافة النظام الغذائي. سواء أحببنا ذلك أم لا ، نجد أنه متجذر في أعماق اللاوعي لدينا ويمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً للخروج من عقلية ثقافة النظام الغذائي المتمثلة في الخوف من مجموعات الطعام وإجبار نفسك على ممارسة التمارين التي تكرهها. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتوقف عن تقييم نفسك دون وعي بناءً على وزنك وشكلك وحجمك بدلاً من صحتك ، ولكن هذا جيد ، فقط حاول أن تتذكر أنك أكثر من ذلك بكثير بغض النظر عن ما تنشره إعلانات الشاي النحيف على Instagram. يخبرك. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسون
    شارلوت ويلسونhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا