أكثر

    5 طرق لفقدان الوزن بشكل مستدام

    مستدام فقدان الوزن هو مفتاح النجاح عند خسارة الوزن.

    ستجعل من السهل الالتزام بها وبالتالي تجعل الوزن الذي تخسره أسهل في الحفاظ عليه. قد يكون من الصعب العثور على نظام مستدام بالنسبة لك بسبب كل ما يخبرنا به المجتمع عن ثقافة النظام الغذائي ، مثل حاجتنا إلى الإقلاع عن الكربوهيدرات أو الدهون أو الجريب فروت فقط.

    لكن الحقيقة هي أنه يمكنك أن تأكل ما تريد وطالما أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية - فسوف تفقد الوزن. 

    أحد الأمثلة المفضلة لدي على تناول ما تحبه طالما أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية هو The جيمس سميث حمية الكوكيز. في هذا ، يناقش المدرب الشخصي جيمس سميث كيف أنه لا يزال من الممكن خسارة 17.5 رطلاً في ثلاثة أسابيع من تناول ملفات تعريف الارتباط كل يوم ودون زيارة واحدة إلى صالة الألعاب الرياضية.

    هذه القصة هي تعريف لفقدان الوزن المستدام. يجب أن تستمر عميل جيمس في تناول الطعام الذي تحبه ، ولم يكن عليها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، التي كرهتها ، وما زالت تحصل على نتائج.

    وهذا حقًا هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل مستدام. إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك لتحقيق أهدافك ولكن دون جر نفسك في الجحيم لتحقيق ذلك. 

    إذن ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل فقدان الوزن مستدامًا؟ 

    1. 80/20 نهج

    هذا هو النهج المفضل لدي في الحياة بشكل عام. يمكنك استخدامه لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وحتى توازن الحياة المهنية. 

    قد يكون نهج 80/20 التقليدي هو تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو الخاصة بك والالتزام بها في أيام الأسبوع ، ولكن في عطلة نهاية الأسبوع ، تتخذ نهجًا أكثر استرخاءً ، ويمكن أن يعمل هذا بشكل جيد بالنسبة لمعظم الأشخاص ، ولكن من التجربة أجد أن له تأثيرًا معاكسًا . يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التقييد خلال الأسبوع ثم الانغماس في عطلات نهاية الأسبوع. 

    أنا شخصياً النهج الذي أقوم به ، عندما يكون في عجز وفائض ، هو تناول بعض الأطعمة التي أستمتع بها طوال اليوم. على سبيل المثال ، عندما أكون في حالة عجز عندما أقوم بمتجر أسبوعي ، سأشتري طعامًا أعرف أنه يناسب أهدافي ، (سعرات حرارية منخفضة ، بروتين عالي) ولكن بعد ذلك أحصل على بعض القطع التي لا تتناسب مع فئة البروتينات منخفضة السعرات الحرارية التي عادةً ما يكون لديّ أمسية ، أفضلها هي آيس كريم بن وجيري. 

    بالنسبة لي ، فإن هذا التكتيك يعمل جيدًا حقًا لأنه ليس من المعتاد حتى المساء أن أشعر بالرغبة الشديدة في تناول أطعمة أقل كثافة من الناحية التغذوية (لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في ذهني) ، لذلك يمكنني تناول الطعام لتحقيق هدفي خلال النهار وبعد ذلك لدي شيء أستمتع به حقًا في المساء. 

    2. حجم الأكل 

    حجم الأكل مذهل. من أصعب الأمور في حالة عجز السعرات الحرارية هو الشعور بالجوع في كثير من الأحيان ، ولكن مع كثرة الأكل لا أجد أن لدي هذه المشكلة. 

    حجم الأكل هو تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن يمكن أن تكون عالية جدًا في العناصر الغذائية. طريقة رائعة للقيام بذلك هي من خلال تغذية الأطباق. يجمع وعاء التغذية بين الخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية والكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين عالي الجودة. من خلال مزج كل هذه الأشياء ، إنها طريقة رائعة حقًا لإعداد وجبة مليئة بالشبع والتي ستكون منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. 

    3. مارس الرياضة للاستمتاع بها ، لا لحرق السعرات الحرارية 

    جزء مهم حقًا من فقدان الوزن المستدام هو ممارسة للاستمتاع بها ، لا لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تركز حقًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، فسيكون من الصعب الاستمتاع بما تفعله وستحرق نفسك سريعًا. 

    إذا كنت جديدًا على اللياقه البدنيه وممارسة شيء رائع تفعله هو تجربة بعض أنواع التمارين المختلفة حتى تجد نوعًا ما أنت متحمس له حقًا. أنا شخصياً من أشد المدافعين عن التدريب على المقاومة بسبب الفوائد العديدة التي يتمتع بها ، ولكن لن يجدها الجميع ممتعة ولا فائدة من فعل شيء تكرهه من أجله. جرب الفصول الدراسية والجري وركوب الدراجات في أي شيء يثير اهتمامك ومنحه قبل. 

    في النهاية ستجد الشيء الذي تريده وسيتوقف عن ممارسة الرياضة كعمل روتيني وتجعله شيئًا تتطلع إليه حقًا. 

    من المهم أيضًا أن تتذكر أن التمرين لا يحتاج إلى أن يكون شيئًا مكثفًا ، بل يمكن أن يكون بسيطًا مثل المشي. 

    4. حدد لنفسك هدف خطوة يومية أو أسبوعية 

    واحدة من أسهل الطرق لخلق عجز في السعرات الحرارية هي عن طريق زيادة التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT). NEAT هو كل ما نقوم به وليس النوم أو الأكل أو ممارسة الرياضة. في حين أنه يمكن القول أن الخطوات ليست NEAT لأنها تمرين مخطط لها ، عندما تصبح نشاطًا غير قابل للتفاوض ، يمكن تضمينها في NEAT الخاص بك. 

    إن إعطاء نفسك هدف الخطوة له أيضًا الكثير من الفوائد لصحتك العقلية أيضًا. يُعد المشي طريقة جيدة حقًا لضمان خروجك والحصول على هواء نقي ، وهو أمر يصعب للغاية القيام به خلال أشهر الشتاء. 

    هذا يعني أيضًا أنك ربما ستقضي وقتًا أطول في الشمس وبالتالي تحصل على المزيد فيتامين د. يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك وأسنانك ، ولكن في فصل الشتاء في المناخات الباردة ، قد يكون من الصعب الحصول عليه ، عن طريق المشي كل يوم سوف تزيد من تعرضك له. 

    5. ما زلت تتمتع بحياتك!

    هناك شيء مهم حقًا فيما يتعلق بفقدان الوزن المستدام وهو التأكد من أنك لا تزال تعيش حياة تجعلك سعيدًا ومرضيًا.

    يجب أن تظل قادرًا على مقابلة الأصدقاء والخروج لتناول العشاء أو المشروبات أو القهوة. من المهم جدًا إذا كنت تريد إنشاء طريقة مستدامة لفقدان الوزن بحيث لا تزال تفعل الأشياء التي تستمتع بها في الحياة. إذا قمت بكل شيء عن نظامك الغذائي وتوقفت عن رؤية الأشخاص الذين تهتم بهم من أجل الالتزام به ، فسيصبح من الصعب للغاية الاستمرار في ذلك. 

    تذكر أن لديك حياة واحدة فقط ويجب أن تستمتع بها في كل خطوة على الطريق بغض النظر عن أهدافك!

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسون
    شارلوت ويلسونhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا