أكثر

    كيف يمكنني المشي 10000 خطوة يوميًا؟

    أظهرت الأبحاث أن فوائد الحصول على 10000 خطوة في اليوم من أجل صحتك الجسدية والعقلية ، ولكن كيف يمكنك التأكد من حصولك عليها؟

    10000 هو رقم كبير ويمكن أن يكون التفكير في محاولة الحصول على العديد من الخطوات مخيفًا بالتأكيد ، خاصة إذا لم يكن المشي عادة جزءًا من روتينك. لكن لا يجب أن يكون الأمر مخيفًا حقًا. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الوصول إلى طريقك. 

    تخطيط طريق - استخدم أحد التطبيقات

    قد يبدو هذا بسيطًا ولكن التخطيط لمسار يمكن أن يكون طريقة رائعة للحصول على خطواتك. إذا كنت تخطط لمسار دائري ، فسيتعين عليك إكمال الدائرة للعودة إلى المنزل ، مما سيضمن لك الالتزام بالطريق. 

    يمكنك أيضًا تخطيط مسارك ليكون مقدارًا محددًا من الكيلومترات. بالنسبة للشخص العادي ، تبلغ 10000 خطوة حوالي 7 كيلومترات ، لذا فإن التخطيط للمشي لمسافة 5 كيلومترات يمكن أن يساعدك في إنجاز جزء كبير من خطواتك دفعة واحدة. 

    قد تمنحك تطبيقات التخطيط أيضًا تقديرًا للوقت الذي ستستغرقه لإكمال المشي ، والذي يمكن أن يساعدك في العمل في يومك. غالبًا ما تكون محاولة إيجاد الوقت أصعب جزء في القيام بهذه الخطوات أيضًا. 

    اختر بودكاست بنفس طول مسيرتك

    بمجرد أن تخطط لرحلتك وتكوين فكرة عن الوقت ، ابحث عن بودكاست بنفس الطول تقريبًا. إذا لم تكن قادرًا على القيام بمسار دائري ، يمكن أن يكون الاستماع إلى بودكاست طريقة رائعة للتأكد من الاستمرار. ستكون مهتمًا جدًا بالبودكاست الذي تريد الاستمرار فيه. 

    يمكن أن يمنحك الاستماع إلى بودكاست أثناء المشي فرصة لمعرفة المزيد عن شيء ما كنت تريده دائمًا. يمكنك أخيرًا معرفة كل شيء عن الفضاء ، أو ما هو موجود في أخبار اليوم. أو يمكن أن تصبح مسيرتك وقتًا للانفصال ويمكنك متابعة البودكاست الترفيهي المفضل لديك. 

    من خلال القيام بالمشي في الوقت الذي تلتحق فيه بالبودكاست المفضل لديك ، يمكن أن يكون دائمًا وسيلة رائعة لتحفيز نفسك للحصول على خطوات. إذا كنت تستمع إلى البودكاست فقط أثناء مسيرتك ، عندما تخرج حلقة جديدة من الحلقة المفضلة لديك ، سترغب في المشي للاستماع. 

    قسّم خطواتك

    إذا كنت شخصًا مشغولًا للغاية ، فقد يكون من الصعب في كثير من الأحيان العثور على كتلة قوية من الوقت حيث يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، وهذا هو المكان الذي قد يكون من المفيد فيه محاولة تقسيم هذه الخطوات إلى مسارات أصغر. 

    يمكن القيام بذلك بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل ، ولكن الطريقة الرائعة هي المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصباح ، ومشي آخر بنفس الطول في وقت الغداء ، ثم المشي لفترة أطول قليلاً في المساء. يؤدي القيام بذلك إلى تسهيل اتخاذ الخطوات في يومك. 

    يمكنك أيضًا استهداف رقم مستهدف محدد بدلاً من الوقت. على سبيل المثال ، قل لنفسك قبل التاسعة صباحًا سأحصل على 3000 خطوة. هذه الأنواع من الأهداف جيدة لأنها ستشمل أيضًا الخطوات العامة التي تقوم بها حول منزلك ، أثناء ارتداء الملابس والطعام وما إلى ذلك. 

    امش نصف الطريق

    في المرة القادمة التي تقوم فيها برحلة عادة ما تستخدم فيها وسائل النقل العام ، حاول السير في جزء من الطريق. على سبيل المثال ، إذا كنت تستقل حافلة إلى المكتب ، فقم بالسير إلى محطة الحافلات التالية. قد تضيف خمس أو عشر دقائق إضافية إلى يومك لكنها ستساعدك حقًا في تلك الخطوات. يمكن أن يساعدك أيضًا في توفير القليل من المال أيضًا. 

    إذا كنت تقود سيارتك عادةً ، يمكنك ركن سيارتك بعيدًا قليلاً ، على سبيل المثال في الطرف المقابل من موقف السيارات أو حتى على بعد بضعة شوارع. هذا تغيير صغير حقًا يمكن أن يساعد في إحداث فرق كبير حقًا. 

    الذهاب مع الأصدقاء

    يعد الذهاب في نزهة مع الأصدقاء طريقة رائعة للحصول على بعض الوقت الاجتماعي والحصول أيضًا على خطوات. فهو لا يجعل المشي أسرع فقط لأنك تدردش بعيدًا ، بل يمنحك أيضًا التزامًا بالالتزام. على سبيل المثال ، إذا قلت لصديق أننا سنذهب في نزهة في الساعة 5 مساءً ، فهذا يربطك بحدث يضمن لك الذهاب. 

    ابدأ بهدف أصغر واعمل في طريقك

    إذا كان هدفك اليومي خطوة جديدة ، فقد يكون من الجيد أن تبدأ بهدف أصغر. إذا كنت تحصل عادةً على 3000 خطوة ، فربما حدد الهدف على أنه 5000 وبمجرد أن تضغط باستمرار على هذا الهدف بمقدار ألف آخر. يعد تحديد الأهداف التي يمكن التحكم فيها أفضل طريقة لتحقيق الأهداف ، كما أنه أقل رعبا بكثير من السعي لتحقيق 10000 هدف على الفور. 

    ملخص

    لذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هذا الهدف الجديد. لكن الشيء الأكثر أهمية هو إيجاد طريقة تناسبك. بمجرد أن تجد أفضل طريقة لك ولروتينك ، ستحطم 10000 خطوة كل يوم.  

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسونhttp://eclosfitness.co.uk/
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا