أكثر

    كيف نفعل القفز القرفصاء

    نظرة عامة 

    القفز القرفصاء هي تمرين عالي الكثافة للساق لإضافتها إلى جسمك روتين التمارين في المنزل. تمامًا مثل تمرين القرفصاء القياسي ، يشكل هذا التمرين أساسًا لمعظم حركات الجزء السفلي من الجسم ، خاصة تلك ذات الطبيعة المتفجرة. 

    يمكن استخدام قرفصاء القفز كتمرين مستقل في تمارين HIIT ، كحركة تنشيط رباعية في بداية التمرين أو كتمرين في نهاية جلسة الساق. 

    كيف نفعل القفز القرفصاء

    1. قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. 
    2. نعلق قليلاً عند الوركين وادفع مؤخرتك إلى الأرض. اهدف إلى جعل فخذيك موازيين للأرض ولكن حركة الورك لكل شخص مختلفة ، لذلك إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بالذهاب إلى أدنى مستوى ممكن. 
    3. في الجزء السفلي من القرفصاء ادفع قدميك إلى الأرض لتنفجر لأعلى. الضغط من خلال أصابع قدميك. 
    4. عندما تهبط ، افعل ذلك مع ثني ركبتيك قليلاً والعودة إلى وضع القرفصاء مرة أخرى. 
    5. كرر مع المجموعات والمرات المطلوبة أو الفترة الزمنية.

    العضلات المستخدمة

    على الرغم من أن قفزة القرفصاء هي في الغالب حركة الجزء السفلي من الجسم ، إلا أنها تنطوي على المشاركة الأساسية. 

    والعضلات السفلية الرئيسية المستخدمة هي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ورباعية الساق. 

    ومع ذلك ، فإنه يتم تجنيده أيضًا من عضلات البطن وأسفل الظهر (الناصبات الشوكية). 

    يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين بشريط مقاومة فوق الركبتين مباشرة لمزيد من المشاركة في الألوية. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسون
    شارلوت ويلسونhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا