في هذه المقالة
نظرة عامة
The standing resistance band chest press exercise is a great way for both men and women to start strengthening their chest. The great thing about this exercise is that it takes strain off the wrists, so if you have weaker wrists this is a great exercise to add into your routine. Plus, you can do this workout comfortably from home.
كيفية القيام بتمرين الضغط على الصدر واقفا
- ثبت شريط المقاومة خلفك. يمكن القيام بذلك عن طريق تثبيته على شيء ما أو بالوقوف عليه بقدم واحدة. إذا كنت تستخدم قدمك ، فضع شريط المقاومة أسفل قدمك اليمنى.
- اجلب مقابض الشريط إلى كتفيك ، بحيث تكون راحتي اليد متجهة للخارج وادفع ساقك اليسرى للأمام. تريد أن تكون في وضعية اندفاع عالية جدًا.
- يجب أن يكون مرفقيك خلف جسمك قليلًا.
- ادفع لوحي كتفك لأسفل.
- اشغل قلبك وحافظ عليه مشدودًا قبل دفع ذراعيك أمامك.
- ثني مرفقيك ببطء واسحب كتفيك للخلف للعودة إلى وضع البداية.
العضلات المستخدمة
سيستهدف الضغط على الصدر جميع عضلات الدفع في الجزء العلوي من جسمك. وتشمل هذه العضلة الصدرية والدالية (الأمامية والجانبية في الغالب) وبدرجة أقل العضلة ثلاثية الرؤوس. لهذا السبب ، يعد هذا التمرين من التمارين الرائعة التي يمكن إضافتها إلى أي منها تمارين الدفع.
الاختلافات
هذا التمرين له العديد من الاختلافات:
- الصحافة الأرضية النطاقات
- ضغط صدر الكابل (مشابه لهذا الاختلاف ولكنه يستخدم آلة كابل)
- اضغط على أرضية الدمبل
- ضغط الصدر بالدمبل (بنش)
- ضغط الصدر بالبار (بنش)
- إمالة وانخفاض ضغطات الصدر
- يجلس آلة ضغط الصدر
