في هذه المقالة
نظرة عامة
تمرين ضغط الكتفين العلويين عبارة عن حركة رائعة للجزء العلوي من الجسم لاستهداف الدالية بالإضافة إلى الكثير من عضلات الجزء العلوي من الجسم.
هذه النسخة ذات النطاقات رائعة لأي شخص يتغلب على إصابة أو يتعلم المبتدئين الحركات.
كيفية عمل تمرين الضغط على الكتف في المنزل
- بناءً على طول الشريط ومقاومته ، قف مع قدم واحدة أو كلتيهما على شريط المقاومة مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- ابدأ بيديك موازية لعظمة الترقوة ، مع توجيه راحة يدك للأمام. يجب أن تكون يداك أعرض قليلاً من عرض الكتفين.
- اشرك قلبك ، وانظر للأمام وادفع يديك لأعلى مع إبقاء شفرات الكتف لأسفل.
- يجب أن تنتهي ذراعيك مع وضع يديك فوق كتفيك مباشرةً.
- أنزِل ذراعيك لأسفل وعد إلى وضع البداية.
- كرر التمرين المطلوب.
العضلات المستخدمة
تستخدم تمارين الضغط على الكتف في الغالب العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
ومع ذلك ، فإنه يستخدم غالبية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل لاتس ، العضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية.
أسئلة مكررة
- كيف يمكنني تثبيت جسدي أثناء الحركة؟
يمكنك تثبيت نفسك عن طريق إشراك عضلات البطن ، والحفاظ على لوحي الكتف منخفضًا والقفص الصدري مرتفعًا والحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد. يجب أن يساعد أيضًا الانحناء الطفيف في الركبة.
- ما الذي يجب عليك تجنبه؟
تجنب مد ذقنك لأعلى ، ورفع كتفيك ، وتقريب ظهرك ، والتحرك بسرعة كبيرة جدًا خلال الحركة وانتهي بيديك في أي مكان ولكن فوق كتفيك.
