أكثر

    شارلوت ويلسون

    كيفية القيام بعبور الذراع باستخدام عصابات المقاومة

    تعد تمرينات المقاومة المتقاطعة واحدة من أبسط تمارين الصدر ذات المعدات المنخفضة وأكثرها فعالية ، كما أنها تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو شريط مقاومة وشيء لتأمينه.

    كيفية عمل الضغط على الأرض باستخدام عصابات المقاومة

    تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين مميز للصدر ، ولكن يمكن أيضًا نقله إلى الأرض وإكماله كضغط على الأرض. في حين أن الضغط على الأرض لديه نطاق أصغر من الحركة ، إلا أنه لا يزال من الجيد استهداف صدرك. يعد هذا الاختلاف في نطاق المقاومة رائعًا كإحماء لتنشيط عضلات الصدر أو كجزء من تمرين منخفض المعدات.

    أفضل التمارين والتقنيات لتنمية صدرك - بدعم من العلم

    الصدر عبارة عن مجموعة عضلية واحدة يسعى العديد من الرجال والنساء إلى النمو. نظرًا لأن عضلات الصدر عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة نسبيًا ، فإنها غالبًا ما تستغرق وقتًا أطول لتنمو ، وهذا هو السبب في أن العديد من الناس يصفونها بأنها مجموعة عضلية "عنيدة". علاوة على ذلك ، كثير من الناس ليس لديهم الكثير من عضلات الصدر للبدء بها ، لذلك هناك حاجة إلى الكثير من التطوير. ولكن هناك طرقًا مدعومة بالعلم يمكنك من خلالها تنمية صدرك.

    كيفية عمل تموجات المطرقة باستخدام عصابات المقاومة

    تمرين المطرقة هو تمرين رائع للمساعدة في بناء العضلة ذات الرأسين. إن الشيء العظيم في تمرين المطرقة هو أنه يستهدف العضلة العضدية وكذلك العضلة ذات الرأسين. يمكن أن يساعد هذا حقًا في زيادة حجم ذراعيك.

    كيفية الحصول على أذرع أكبر ومحددة جيدًا. بدعم من العلم.

    تعتبر الأذرع المحددة جيدًا أحد الأهداف الرئيسية عند بدء رحلة اللياقة الخاصة بك. لكن ما هي أفضل التمارين لتحقيقها؟

    كيف يمكنني المشي 10000 خطوة يوميًا؟

    10000 هو رقم كبير ويمكن أن يكون التفكير في محاولة الحصول على العديد من الخطوات مخيفًا بالتأكيد ، خاصة إذا لم يكن المشي عادة جزءًا من روتينك. لكن لا يجب أن يكون الأمر مخيفًا حقًا. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الوصول إلى طريقك.

    كيفية القيام بتمرين الضغط على الصدر واقفًا باستخدام عصابات المقاومة

    يعد تمرين الضغط على الصدر في شريط المقاومة الواقف طريقة رائعة لكل من الرجال والنساء لبدء تقوية صدرهم. إن الشيء العظيم في هذا التمرين هو أنه يزيل الضغط عن الرسغين ، لذلك إذا كان لديك معصم أضعف ، فهذا تمرين رائع لإضافته إلى روتينك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء هذا التمرين بشكل مريح من المنزل.

    كيف نفعل القفز القرفصاء

    القفز القرفصاء هي تمرين عالي الكثافة للساق لإضافتها إلى روتينك. تمامًا مثل تمرين القرفصاء القياسي ، يشكل هذا التمرين أساسًا لمعظم حركات الجزء السفلي من الجسم ، خاصة تلك ذات الطبيعة المتفجرة.

    كيف تفعل سوبرمان مع لعبة Pull Downs

    سوبرمان هو تمرين رائع يمكنك القيام به بدون معدات تستهدف معظم عضلات الظهر.

    كيفية القيام بتمرين الانحناء باستخدام عصابات المقاومة

    تمرين التجديف المنحني هو تمرين مركب أساسي يتم تجنيده من الظهر والأرداف والساقين.

    كيفية أداء تمرين الرفع الجانبي باستخدام أحزمة المقاومة في المنزل

    تمرين الرفع الجانبي الجانبي من أكثر الحركات فاعلية لنمو الكتفين. إنها تشكل عنصرًا أساسيًا لكل يوم يركز على الدفع أو الكتف ، وهذا البديل رائع للتدريبات المنزلية.

    كيفية القيام بفرقة القرفصاء

    يشبه القرفصاء المنفصل القرفصاء البلغاري ولكن بدون ارتفاع القدم الخلفية وهي واحدة من أفضل الحركات المركبة التي يمكنك القيام بها

    كيفية القيام بالاندفاع الخلفي في المنزل

    إن الشيء العظيم في الاندفاع ، وخاصة الاندفاع إلى الوراء ، هو أنها تتحول بشكل مذهل إلى الأداء الرياضي. يعد تقوية عضلات المؤخرة بهذه الطريقة طريقة رائعة لتحسين إنتاج الطاقة في سباقات السرعة وغير ذلك الكثير.

    علم نمو عضلات ربلة الساق

    العجول هي مجموعة العضلات العنيدة التي يجد الكثير منا صعوبة في النمو. تستكشف شارلوت علم إنماء عجولك.

    كيفية القيام بشد الوجه باستخدام رباط المقاومة في المنزل

    شد الوجه بشريط مقاومة. لم تعتقد أنه يمكنك فعل ذلك؟ ترشدك شارلوت خطوة بخطوة حتى تتمكن من إدخال هذا الروتين في التدريبات المنزلية

    علم تمارين السحب

    تعتبر تمارين السحب طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين الوقت الذي تقضيه في مجموعات العضلات ويمكن أن تساعد في إنشاء بنية بدنية أكثر توازناً.

    كيفية عمل القرفصاء البلغارية

    تمرين القرفصاء البلغاري هو تمرين رائع لكل من الكواد والألوية ، اعتمادًا على طريقة أداء التمرين. على غرار القرفصاء العادي ، فإن الاختلاف البلغاري عبارة عن اختلاف في الساق الواحدة حيث تكون القدم الخلفية مرتفعة.

    علم تمارين الدفع

    في عالم مشبع جدًا بالخطط والعلوم الزائفة ، غالبًا ما يكون من الصعب حقًا معرفة ما سيكون فعالًا وما لن يكون كذلك. أحد أكثر الانقسامات شيوعًا في الوقت الحالي هو انقسام الدفع ، والسحب ، والساقين.

    علم نمو عضلاتك - تخليق البروتين والتدريب من أجل تضخم

    علم نمو عضلاتك - تخليق البروتين والتدريب من أجل تضخم

    طرق مدعومة علميًا لتنمو ظهرك

    من الناحية الجمالية ، يمكن أن يلعب الظهر دورًا كبيرًا في شعورك ومظهرك وقوتك الإجمالية. إنه درعك بالطبع.

    كيفية عمل تمديدات الأرجل باستخدام عصابات المقاومة في المنزل

    إن إطالة الساق ذات النطاقات طريقة رائعة لخلط أيام ساقك. بالنسبة للمبتدئين ، يعد هذا تمرينًا رائعًا لإضافته إلى روتينك وبالنسبة للرافعين الأكثر تقدمًا ، يعد هذا تمرينًا رائعًا لإضافته كمجموعة شاملة مع حركة عزل رباعية أخرى. يمكن استخدامه أيضًا كحركة تنشيط رباعية يجب القيام بها قبل التمرين.

    الحمل الزائد التدريجي: التدريب من أجل النمو

    يعتبر الحمل الزائد التدريجي أحد أهم مكونات التدريب. إنه أيضًا مصدر قلق معظم الناس عندما يضطرون إلى التدريب من المنزل. لذا ، كيف يمكنك زيادة التحميل التدريجي باستخدام الحد الأدنى من المعدات؟

    كيف تمشي عصابة المقاومة السلطعون في المنزل

    المشي على شكل سرطان البحر هو حركة ملحق رائعة لإضافتها إلى أيام الجزء السفلي من الجسم. إنها مفيدة بشكل خاص للتدريبات المنزلية لأنها تركز حقًا على العضلات المبعدة التي نعتمد عليها غالبًا في العمل.

    كيفية القيام بتمرين حركة مفصل الورك

    يُعد مفصل الورك ، المسمى أهم عمل ميكانيكي حيوي مشترك يجب تعلمه ، تمرينًا مهمًا للغاية لإضافته إلى ذخيرتك. إنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمودك الفقري آمنًا عند الرفع ويمكن أن يساعد في تقليل فرصة الإصابة.

    كيفية عمل تمرين ضغط الكتفين باستخدام عصابات المقاومة

    تمرين ضغط الكتفين العلويين عبارة عن حركة رائعة للجزء العلوي من الجسم لاستهداف الدالية بالإضافة إلى الكثير من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

    كيفية عمل تمديدات ثلاثية الرؤوس مع عصابات المقاومة

    مع تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس ثلثي ذراعيك الهائلة ، إذا كنت ترغب في تنمية ذراعيك ، فإن إضافتها ستساعدك بالتأكيد.

    كيفية عمل صفوف تستقيم مع عصابات المقاومة

    يعد التجديف المستقيم ذو النطاقات تمرينًا رائعًا للكتف لإضافته إلى روتينك. هذا التمرين رائع للمبتدئين لتقوية الكتفين ، ورائع للرياضيين المتوسطين والمتقدمين كإحماء أو حرق.

    كيفية عمل تمارين لف العضلة ذات الرأسين باستخدام عصابات المقاومة

    يُعد لف العضلة ذات الرأسين المقاومة طريقة رائعة لتقوية العضلة ذات الرأسين دون استخدام الحديد أو الدمبل. لهذا السبب يعد هذا تمرينًا رائعًا للمبتدئين أو لأي شخص مصاب بجروح أو معصم ضعيف.

    كيفية القيام بتمارين السحب المخططة للحصول على ظهر علوي قوي

    تمرين سحب النطاقات هو تمرين رائع للمعدات الصغيرة للمساعدة في تقوية ظهرك العلوي. إنها مهمة للغاية وتنتمي إلى روتين كل يوم في الجزء العلوي من الجسم ، سواء كان ذلك كتمهيد للإحماء أو مجموعة شاملة بحركة مركبة أو إنهاك في نهاية الجلسة.

    5 طرق لفقدان الوزن بشكل مستدام

    ستجعل من السهل الالتزام بها وبالتالي تجعل الوزن الذي تخسره أسهل في الحفاظ عليه. قد يكون من الصعب العثور على نظام مستدام بالنسبة لك بسبب كل ما يخبرنا به المجتمع عن ثقافة النظام الغذائي ، مثل حاجتنا إلى الإقلاع عن الكربوهيدرات أو الدهون أو الجريب فروت فقط.

    5 طرق لفضح ثقافة النظام الغذائي وتظل صحية

    ثقافة النظام الغذائي هي نظام اعتقاد فعال يركز على شكل الوزن وحجمه على الرفاهية ويقدرها.

    شارلوت ويلسون: رحلة لياقتي

    كانت رحلتي في مجال اللياقة عبارة عن قطار أفعواني حقيقي. قبل ثلاث سنوات ، لم أستطع ممارسة الرياضة أو إلقاء نظرة على المعلومات الغذائية الموجودة على عبوات الطعام دون خوف من بدء التقييد ، والنهم ، خلال دورة التمرين مرة أخرى.

    هل الأطعمة العضوية أفضل لك؟

    هل تعني زيادة السعر أن العضوية أفضل لك؟ هل لديهم فيتامينات أكثر أم سعرات حرارية أقل أم أي فوائد صحية إضافية؟ ولماذا يبشر الكثير من المشاهير ، بمن فيهم الأمير تشارلز البريطاني ، بشأن الأطعمة العضوية؟

    هل الأطعمة الخارقة حقًا بهذه السوبر؟

    ما هو في الواقع طعام خارق بخلاف الشيء الذي يمكن أن يبدو رائعًا على Instagram؟

    5 طرق لتتبيل دقيق الشوفان

    يمكن لشوفان الصباح أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم. المفتاح هو الجمع بين جميع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) في الوجبة الواحدة. يتم هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بمعدلات مختلفة ، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول.

    عني

    35 POSTS
    0 تعليق
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.
    - الإعلانات -