شارلوت ويلسون

كيفية عمل تمديدات الأرجل باستخدام عصابات المقاومة في المنزل

The banded leg extension is a great way to mix up your leg days. For beginners this is a great exercise to add into your routine and for more advanced lifters this is a great exercise to add as a superset with another quad isolation move. It can also be used as a quad activation movement to do before a workout.

الحمل الزائد التدريجي: التدريب من أجل النمو

يعتبر الحمل الزائد التدريجي أحد أهم مكونات التدريب. إنه أيضًا مصدر قلق معظم الناس عندما يضطرون إلى التدريب من المنزل. لذا ، كيف يمكنك زيادة التحميل التدريجي باستخدام الحد الأدنى من المعدات؟

كيف تمشي عصابة المقاومة السلطعون في المنزل

المشي على شكل سرطان البحر هو حركة ملحق رائعة لإضافتها إلى أيام الجزء السفلي من الجسم. إنها مفيدة بشكل خاص للتدريبات المنزلية لأنها تركز حقًا على العضلات المبعدة التي نعتمد عليها غالبًا في العمل.

كيفية القيام بتمرين حركة مفصل الورك

يُعد مفصل الورك ، المسمى أهم عمل ميكانيكي حيوي مشترك يجب تعلمه ، تمرينًا مهمًا للغاية لإضافته إلى ذخيرتك. إنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمودك الفقري آمنًا عند الرفع ويمكن أن يساعد في تقليل فرصة الإصابة.

كيفية عمل تمرين ضغط الكتفين باستخدام عصابات المقاومة

تمرين ضغط الكتفين العلويين عبارة عن حركة رائعة للجزء العلوي من الجسم لاستهداف الدالية بالإضافة إلى الكثير من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

كيفية عمل تمديدات ثلاثية الرؤوس مع عصابات المقاومة

مع تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس ثلثي ذراعيك الهائلة ، إذا كنت ترغب في تنمية ذراعيك ، فإن إضافتها ستساعدك بالتأكيد.

كيفية عمل صفوف تستقيم مع عصابات المقاومة

يعد التجديف المستقيم ذو النطاقات تمرينًا رائعًا للكتف لإضافته إلى روتينك. هذا التمرين رائع للمبتدئين لتقوية الكتفين ، ورائع للرياضيين المتوسطين والمتقدمين كإحماء أو حرق.

كيفية عمل تمارين لف العضلة ذات الرأسين باستخدام عصابات المقاومة

يُعد لف العضلة ذات الرأسين المقاومة طريقة رائعة لتقوية العضلة ذات الرأسين دون استخدام الحديد أو الدمبل. لهذا السبب يعد هذا تمرينًا رائعًا للمبتدئين أو لأي شخص مصاب بجروح أو معصم ضعيف.

كيفية القيام بتمارين السحب المخططة للحصول على ظهر علوي قوي

تمرين سحب النطاقات هو تمرين رائع للمعدات الصغيرة للمساعدة في تقوية ظهرك العلوي. إنها مهمة للغاية وتنتمي إلى روتين كل يوم في الجزء العلوي من الجسم ، سواء كان ذلك كتمهيد للإحماء أو مجموعة شاملة بحركة مركبة أو إنهاك في نهاية الجلسة.

5 طرق لفقدان الوزن بشكل مستدام

ستجعل من السهل الالتزام بها وبالتالي تجعل الوزن الذي تخسره أسهل في الحفاظ عليه. قد يكون من الصعب العثور على نظام مستدام بالنسبة لك بسبب كل ما يخبرنا به المجتمع عن ثقافة النظام الغذائي ، مثل حاجتنا إلى الإقلاع عن الكربوهيدرات أو الدهون أو الجريب فروت فقط.

5 طرق لفضح ثقافة النظام الغذائي وتظل صحية

ثقافة النظام الغذائي هي نظام اعتقاد فعال يركز على شكل الوزن وحجمه على الرفاهية ويقدرها.

شارلوت ويلسون: رحلة لياقتي

كانت رحلتي في مجال اللياقة عبارة عن قطار أفعواني حقيقي. قبل ثلاث سنوات ، لم أستطع ممارسة الرياضة أو إلقاء نظرة على المعلومات الغذائية الموجودة على عبوات الطعام دون خوف من بدء التقييد ، والنهم ، خلال دورة التمرين مرة أخرى.

هل الأطعمة العضوية أفضل لك؟

هل تعني زيادة السعر أن العضوية أفضل لك؟ هل لديهم فيتامينات أكثر أم سعرات حرارية أقل أم أي فوائد صحية إضافية؟ ولماذا يبشر الكثير من المشاهير ، بمن فيهم الأمير تشارلز البريطاني ، بشأن الأطعمة العضوية؟

هل الأطعمة الخارقة حقًا بهذه السوبر؟

ما هو في الواقع طعام خارق بخلاف الشيء الذي يمكن أن يبدو رائعًا على Instagram؟

5 طرق لتتبيل دقيق الشوفان

يمكن لشوفان الصباح أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم. المفتاح هو الجمع بين جميع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) في الوجبة الواحدة. يتم هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بمعدلات مختلفة ، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول.

عني

15 POSTS
0 تعليق
اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.
- الإعلانات -