أكثر

    أفضل أنواع الأطعمة النباتية والنباتية لنمو شعر صحي

    بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر شعرهم من أكثر السمات المميزة لهويتهم. 

    مع تقدمنا في السن ، تصبح العناية بالشعر أكثر أهمية - سواء لعلاج الشعر الباهت أو الشيب ، أو لعلاجه يحمي من تساقط الشعر. 

    بينما ننمو ، كذلك ينمو شعرنا. في الحقيقة، شعرنا بدرجات متفاوتة من دورة نموه في أي وقت من Anagen - حيث ينمو شعرك حوالي 1 سم شهريًا ، إلى Catagen حيث يتوقف قبل الوصول إلى مرحلة Telogen و Exogen النهائية حيث يتساقط شعرك. 

    يمكن أن تساهم العوامل البيئية المختلفة في زيادة تساقط الشعر قبل الأوان ، بما في ذلك الإجهاد أو سوء التغذية. 

    النظام الغذائي السيء = تساقط الشعر

    يتكون الشعر من أ بروتين يسمى الكيراتين.

    يتكون هذا الكيراتين من الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) التي يتم الحصول عليها من الأطعمة التي نتناولها. 

    ونظرًا لأن شعرنا يعتمد على الإمداد بالأكسجين والفيتامينات والمعادن لدورة نموه ، فنحن بحاجة إلى التأكد من أن وجباتنا الغذائية تحتوي على ما يكفي من الحديد الذي يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء - مما يزيد من كمية المعادن التي يمكن لخلاياك أن تأخذها. 

    لذلك في حين أن هناك الكثير من العوامل الأخرى التي لا نتحكم فيها - مثل العوامل الوراثية والعوامل البيئية ، فإننا نتحكم في الطعام الذي نتناوله. وتلعب وجباتنا الغذائية دورًا مهمًا في صحة الشعر وتنميته. 

    يمكن أن يظهر النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن الأخرى من خلال التأثير على حجم الشعر ونموه. تقليديا ، قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا لأن معظمهم يتناولون كمية غير كاملة من الناحية التغذوية. 

    لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا وكنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، فإننا نقوم بتفكيك أفضل الأطعمة الصديقة للنباتيين والتي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر بشكل طبيعي. 

    بروتين

    نظرًا لأن شعرنا يتكون أساسًا من بروتين يسمى الكيراتين ، فمن المنطقي بالنسبة لنا زيادة تناولنا للبروتين. 

    تتضمن بعض مصادر البروتين النباتية: 

    • التوفو والصويا
    • الكينوا
    • حمص 
    • عدس
    • المكسرات
    • فاصوليا

    نظرًا لكونها نباتية ، فإن معظم هذه الأطعمة تحتوي على مغذيات طبيعية أخرى بما في ذلك الحديد والفيتامينات التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر. 

    يحتوي العدس على ما يقرب من 9 جرامات من البروتين لكل 100 جرام مسلوق ، ولكنه يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم التي يمكن أن تساعد في تدفق الدم. من خلال التحول أيضًا إلى المصادر النباتية أو النباتية للبروتين ، فإنك تستهلك كمية أقل من الكوليسترول غير الصحي الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم ويقلل من تدفق الدم إلى فروة رأسك. 

    الأطعمة الغنية بالبيوتين

    في حين أن هناك إشارة مختلطة حول ما إذا كان البيوتين مفيدًا لنمو الشعر في حد ذاته ، فإن البيوتين يلعب دورًا مهمًا في قدرة جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. 

    يعتقد البعض أن البيوتين يقال تحسين بنية الجسم من الكيراتين

    تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين المناسبة للنباتيين: 

    • الفول السوداني - حفنة واحدة تحتوي على 26.0 ميكروغرام من البيوتين
    • الأفوكادو - تحتوي حبة أفوكادو واحدة تقريبًا. 2-6 ميكروجرام من البيوتين
    • القرنبيط - يحتوي القرنبيط الخام على حوالي. 17 ميكروجرام من البيوتين
    • السبانخ - يمكن أن تحتوي حصة واحدة من السبانخ المفرومة تقريبًا. 7 مكغ من البيوتين

    السبانخ والخضروات ذات الأوراق الداكنة

    السبانخ مصدر للحديد ومليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين أ وج ، وكلها مرتبطة بتعزيز نمو الشعر. 

    يساهم الحديد في زيادة الهيموجلوبين (وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) ، ومن خلاله ينتقل هذا الأكسجين عبر أجسامنا لنمو وإصلاح الخلايا ، بما في ذلك توفير العناصر الغذائية (البروتينات والفيتامينات) اللازمة لنمو الشعر. .  

    افوكادو

    تحتوي الأفوكادو على دهون صحية ، والتي تعتبر في الأنظمة الغذائية الحديثة (مثل الكيتوزية) رائعة للحفاظ على صحة جسمك ، وعملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل جيد. 

    يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين هـ ، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل كمية الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤثر على نمو شعرك. 

    يمكن أن تساعد زيادة تناول فيتامين هـ أيضًا في زيادة تدفق الدم ، وعندما يقترن بزيادة الحديد - يمكن أن يضمن إمدادًا أكبر وأكثر كثافة من العناصر الغذائية لفروة رأسك [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC199257/]

    الحمص والعدس والفول

    تمتلئ البقول بمصدر نباتي كبير للبروتين.

    100 جرام من الفاصولياء تحتوي على ما يقرب من 9 جرام من البروتين وتحتوي على الحديد المهم لنمو الشعر. 

    يحتوي العدس على كميات مماثلة من البروتين لكل 100 جرام عند غليه

    تحتوي البقول على مغذيات إضافية بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد في تحسين تدفق الدم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لشعرك ، مما يساعده على النمو بشكل أقوى. 

    الكاكاو

    الكاكاو هو غذاء فائق يحتوي على فيتامينات ومعادن كثيرة بشكل طبيعي. 

    بينما يُعرف الكاكاو بأنه مصدر جيد للبروتين الطبيعي ، فإنه يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم عن طريق تحسين مستويات أكسيد النيتريك في الدم ، مما قد يساعد في تحفيز تدفق الدم وتدفق العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم - وصولاً إلى فروة رأسك. 

    يحتوي الكاكاو أيضًا على أنانداميد، وهي كلمة سنسكريتية تُرجمت إلى "الفرح والنعيم والبهجة".

    نظرًا لأن الإجهاد يساهم في تساقط الشعر ، فإن استهلاك الكاكاو والاستفادة من فوائد anandamide قد يساعد في تقليل التوتر ، وخاصة ضغوط بدء نظام غذائي جديد إذا كنت لا تتبع بالفعل نهجًا نباتيًا أو نباتيًا. 

    بذور 

    كثيرا ما تستخدم البذور مثل بذور اليقطين أو بذور الحلبة كأطعمة فائقة لمكملات النظام الغذائي لأنها تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية القيمة. 

    يمكن أن تشمل فيتامين إي والزنك والحديد. 

    توفر بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية والتي تعتبر ضرورية للأنظمة الغذائية النباتية والنباتية التي لولاها لن تحصل على فوائد من الأسماك الزيتية.

    تحتوي الأوميغا على خصائص مضادة للالتهابات يمكنها فتح بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر ، بينما تغذي فروة رأسك وتمنع الجفاف الذي قد يمنع نمو الشعر الجديد.

    ملخص

    إذا كنت قلقة بشأن ما يمكن أن يفعله النظام الغذائي النباتي أو النباتي لشعرك ، يمكنك البدء في تخفيف بعض مخاوفك. 

    لا يعني اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي التضحية بصحة شعرك. 

    يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا (خارج علم الوراثة والبيئة) في المساهمة في نمو الشعر وفهم العناصر الأساسية لتحسين الدورة الدموية لفروة رأسك وتغذية الجسم بالمعادن والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج. و هـ ، يمكن لشعرك أن يستمر في النمو والازدهار مع تزويدك بفوائد النظام الغذائي النباتي. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    افتتاحية Asante
    افتتاحية Asantehttp://www.asantewellbeing.com
    تكرس Asante Wellbeing جهودها لإنتاج معلومات شاملة عن الصحة والعافية يسهل فهمها وتنفيذها حتى تتمكن من اتخاذ أفضل القرارات والبدء في عيش حياتك بشكل أفضل.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا