أكثر

    كيفية عمل تموجات المطرقة باستخدام عصابات المقاومة

    نظرة عامة

    تمرين المطرقة هو تمرين رائع للمساعدة في بناء العضلة ذات الرأسين. إن الشيء العظيم في تمرين المطرقة هو أنه يستهدف العضلة العضدية وكذلك العضلة ذات الرأسين. يمكن أن يساعد هذا حقًا في زيادة حجم ذراعيك. 

    يعد إصدار شريط المقاومة بديلاً رائعًا للمبتدئين. كما أنه بديل رائع للتدريبات في المنزل. 

    كيف

    1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. 
    2. خذ مقبض شريط المقاومة في كل يد مع راحة يديك في مواجهة بعضهما البعض. 
    3. أبقِ مرفقيك مطويًا بالقرب من جسمك لف الشريط حتى كتفيك. يجب أن تأتي الحركة من الكوع. 
    4. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي للضغط على العضلة ذات الرأسين قبل خفضها مرة أخرى. 
    5. كرر مع المجموعات والمرات المطلوبة. 

    عملت العضلات

    يستهدف تجعيد المطرقة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين وكذلك العضلة العضدية (عضلة أعلى الذراع) والعضلة العضدية (وهي عضلة رئيسية في الساعد). لهذا السبب ، يعد تمرين المطرقة تمرينًا رائعًا لبناء الذراعين. 

    الاختلافات 

    هناك العديد من الاختلافات في تمويج المطرقة ، بما في ذلك استخدام الدمبل بدلاً من شريط المقاومة. يمكنك أيضًا أداء التمرين وأنت جالس ، أو يمكنك تبديل الذراعين إذا كنت تستخدم الدمبل. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسونhttp://eclosfitness.co.uk/
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا