أكثر

    كيفية القيام بشد الوجه باستخدام رباط المقاومة في المنزل

    نظرة عامة 

    إذا كنت ترغب في بناء ظهرك وكتفيك ، فإن شد الوجه رائع لإضافته إلى روتينك. شد الوجه هو تمرين رائع وآمن للكتف والظهر يمكن أن يخفف الضغط عن مفاصل الكتف. إنها أيضًا أسهل بكثير في الأداء من السحب ، لذا فهي رائعة إذا كان لديك الحد الأدنى من المعدات أو كنت قد بدأت للتو رحلة لياقتك ، فهذه ميزة رائعة لإضافتها. 

    كيفية القيام بشد الوجه في المنزل

    1. ثبت شريط مقاومة على ارتفاع الكتف واقف على بعد حوالي قدمين منه. 
    2. امسك شريط المقاومة مع توجيه راحة يدك لأسفل ، وادفع لوحي الكتف للخلف وللأسفل. حافظ على شد عضلات القلب والأرداف وانحني قليلاً عند الركبتين. 
    3. لسحب شريط المقاومة تجاه وجهك ، اضغط على لوحي الكتف معًا. استمر في السحب حتى تتماشى يداك مع أذنيك. حافظ على مرفقيك أعلى من كتفيك لضمان الشكل الصحيح. 
    4. للعودة إلى وضع البداية ، ادفع ذراعيك مباشرة أمامك. 
    5. كرر الحركة للمجموعات والممثلين المطلوبين. 

    عملت العضلات

    تعمل شد الوجه في المقام الأول على استخدام الفخاخ والدالات الخلفية والأصفاد المدورة وعضلات منتصف الظهر. 

    إذا كنت أكثر سيطرة على الفخ ، فقد تجد أنك تشعر بهذه الحركة هناك أكثر. 

    التعليمات

    أين يجب أن يذهب هذا التمرين في شقتي؟ 

    يمكن إضافة هذا إلى تمارين الدفع أو السحب ، أو الجزء العلوي من الجسم بالكامل. في الجلسة التدريبية المحددة ، يجب أن تكون في النهاية في نطاق مندوب تضخم (8-15 ممثلين). 

    ال النطاقات تفكك هو تمرين رائع للاقتران مع شد الوجه لتقوية ظهرك العلوي!

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسونhttp://eclosfitness.co.uk/
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    المقال السابقعلم تمارين السحب
    المقال التاليأهم فوائد الشوفان لبشرتك

    آخر

    المزيد مثل هذا