أكثر

    كيف تفعل سوبرمان مع لعبة Pull Downs

    سوبرمان هو تمرين رائع يمكنك القيام به لا توجد معدات يستهدف معظم عضلات الظهر. من خلال دمج عنصر السحب فإنه يقوم بتجنيد اللاتس.

    يمكنك الحصول على نظرة أوسع للخلف من خلال زراعة اللاتس ، وهذا بدوره سيخلق مظهر الخصر الأصغر. 

    يمكن أن تكون تقوية ظهرك طريقة رائعة لتقليل آلام أسفل الظهر. يتم تجنيد التمرين أيضًا من عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. يمكن أن يساعد وجود الألوية القوية بشكل كبير في آلام الظهر. 

    كيف نفعل سوبرمان مع Pulldowns

    1. استلقِ على بساط التمرين أو على أرضية ناعمة. 
    2. افرد ذراعيك أمامك مع توجيه راحة يدك إلى السجادة. 
    3. ارفع ساقيك وذراعيك تدريجيًا عن الأرض في نفس الوقت. 
    4. اثنِ مرفقيك ببطء لسحب ذراعيك لأسفل ، وشد عضلاتك أثناء الحركة. 
    5. انتظر في القاع للحظة. يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين أقل بقليل من ارتفاع الكتف. 
    6. ادفع ذراعيك نحو رأسك. 
    7. بمجرد أن تصبح ذراعيك أمامك مباشرة ، عد إلى وضع البداية حيث تكون مستويًا على السجادة.
    8. كرر للمقدار المطلوب من التكرارات. 

    العضلات المستخدمة

    في الجزء العلوي من الجسم ، يستخدم هذا التمرين الفخاخ العلوية واللاتينية والنصابات الشوكية أسفل الظهر. أما الجزء السفلي من الجسم ، فيتم تجنيدهم من الألوية وأوتار الركبة. ومع ذلك ، فإن التمرين هو في الغالب الجزء العلوي من الجسم - وليس الجسم بالكامل. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    افتتاحية Asante
    افتتاحية Asantehttp://www.asantewellbeing.com
    تكرس Asante Wellbeing جهودها لإنتاج معلومات شاملة عن الصحة والعافية يسهل فهمها وتنفيذها حتى تتمكن من اتخاذ أفضل القرارات والبدء في عيش حياتك بشكل أفضل.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا