أكثر

    كيفية عمل الضغط على الأرض باستخدام عصابات المقاومة

    تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين مميز للصدر ، ولكن يمكن أيضًا نقله إلى الأرض وإكماله كضغط على الأرض. في حين أن الضغط على الأرض لديه نطاق أصغر من الحركة ، إلا أنه لا يزال من الجيد استهداف صدرك. يعد هذا الاختلاف في نطاق المقاومة رائعًا كإحماء لتنشيط عضلات الصدر أو كجزء من تمرين منخفض المعدات. 

    كيفية عمل الضغط على الأرض باستخدام عصابات المقاومة

    1. استلق على الأرض وضع شريط المقاومة خلف كتفيك وامسك بمقبض في كل يد. 
    2. اثن ركبتيك حتى ترتفع لكن قدميك مسطحتان على الأرض. 
    3. ضع ذراعيك بحيث يكون الجزء الخلفي من أعلى ذراعك (منطقة ثلاثية الرؤوس) على الأرض ومفاصل أصابعك مواجهة للسقف.
    4. ادفع لأعلى ببطء ، واضغط على صدرك كلما تقدمت. 
    5. بمجرد أن يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، قم بثني مرفقيك للعودة إلى وضع الطبقات حيث يلامس الجزء العلوي من ذراعيك الأرض. 
    6. كرر هذا مع المجموعات والممثلين المطلوبين. 

    العضلات المستخدمة

    تستخدم مكبس الأرضية العضلة الصدرية (الصدر) والدالية الأمامية (الدالية الأمامية) والعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، على عكس الضغط على مقاعد البدلاء ، فإنه يقوم بتجنيد المزيد قليلاً من العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذا بسبب النطاق الأقصر لحركة التمرين. 

    الاختلافات 

    يمكن إجراء التمرين باستخدام الدمبل أو الحديد بدلاً من شريط المقاومة. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسونhttp://eclosfitness.co.uk/
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا