أكثر

    كيفية القيام بعبور الذراع باستخدام عصابات المقاومة

    تعد تمرينات المقاومة المتقاطعة واحدة من أبسط تمارين الصدر ذات المعدات المنخفضة وأكثرها فعالية ، كما أنها تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو شريط مقاومة وشيء لتأمينه. إنه تمرين رائع في المنزل ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كتمرين أو تنشيط في صالة الألعاب الرياضية. 

    يعد هذا التمرين رائعًا لتمارين الدفع وإذا كنت تقوم به كجزء من التمرين ، فيجب إكماله في المنتصف. 

    كيف

    1. ضع شريط المقاومة الخاص بنا حول جسم ثابت (إذا كان لديك أشرطة مقاومة يمكن تثبيتها باستخدام باب ، فافعل ذلك). 
    2. قف متجهًا بعيدًا عن الكائن الذي ترتكز عليه السوار. أمسك المقابض أو أي من طرفي كل يد مع وضع ذراعيك على جانبك حتى تكون في وضع T. 
    3. اتخذ العديد من الخطوات للأمام التي تحتاجها لتشعر بمقاومة طفيفة (تذكر أن المقاومة ستزداد عندما تضغط معًا). 
    4. يجب أن تكون راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض عند الإمساك بالمقابض. 
    5. ادفع ذراعيك معًا حتى يتقاطع معصميك. 
    6. العودة إلى نقطة البداية. كرر هذا للممثلين المطلوبين. 

    عملت العضلات

    يستخدم تقاطع الذراع بشكل أساسي عضلة الصدر ، إلا أن التمرين سيستهدف أيضًا أكتاف وبدرجة أقل العضلة ذات الرأسين. هذا يجعلها تمرينًا رائعًا لجميع المستويات والتجارب.

    الاختلافات 

    يمكن أيضًا إجراء تقاطع الذراع باستخدام الكابلات في صالة الألعاب الرياضية ، والتي ستشبه ما يحدث مع شريط المقاومة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا إجراء التمرين باستخدام الدمبل ، على الرغم من أن المقاومة لن تظل كما هي طوال الوقت ، مما قد يكون عيبًا في اختلاف الدمبل.  

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسونhttp://eclosfitness.co.uk/
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا