أكثر

    كيفية القيام بتمرين الضغط على الصدر واقفًا باستخدام عصابات المقاومة

    نظرة عامة

    يعد تمرين الضغط على الصدر في شريط المقاومة الواقف طريقة رائعة لكل من الرجال والنساء لبدء تقوية صدرهم. إن الشيء العظيم في هذا التمرين هو أنه يزيل الضغط عن الرسغين ، لذلك إذا كان لديك معصم أضعف ، فهذا تمرين رائع لإضافته إلى روتينك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء هذا التمرين بشكل مريح من المنزل.

    كيفية القيام بتمرين الضغط على الصدر واقفا

    1. ثبت شريط المقاومة خلفك. يمكن القيام بذلك عن طريق تثبيته على شيء ما أو بالوقوف عليه بقدم واحدة. إذا كنت تستخدم قدمك ، فضع شريط المقاومة أسفل قدمك اليمنى. 
    2. اجلب مقابض الشريط إلى كتفيك ، بحيث تكون راحتي اليد متجهة للخارج وادفع ساقك اليسرى للأمام. تريد أن تكون في وضعية اندفاع عالية جدًا. 
    3. يجب أن يكون مرفقيك خلف جسمك قليلًا. 
    4. ادفع لوحي كتفك لأسفل. 
    5. اشغل قلبك وحافظ عليه مشدودًا قبل دفع ذراعيك أمامك. 
    6. ثني مرفقيك ببطء واسحب كتفيك للخلف للعودة إلى وضع البداية. 

    العضلات المستخدمة

    سيستهدف الضغط على الصدر جميع عضلات الدفع في الجزء العلوي من جسمك. وتشمل هذه العضلة الصدرية والدالية (الأمامية والجانبية في الغالب) وبدرجة أقل العضلة ثلاثية الرؤوس. لهذا السبب ، يعد هذا التمرين من التمارين الرائعة التي يمكن إضافتها إلى أي منها تمارين الدفع.

    الاختلافات 

    هذا التمرين له العديد من الاختلافات: 

    • الصحافة الأرضية النطاقات 
    • ضغط صدر الكابل (مشابه لهذا الاختلاف ولكنه يستخدم آلة كابل)
    • اضغط على أرضية الدمبل 
    • ضغط الصدر بالدمبل (بنش)
    • ضغط الصدر بالبار (بنش)
    • إمالة وانخفاض ضغطات الصدر
    • يجلس آلة ضغط الصدر

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    شارلوت ويلسونhttp://eclosfitness.co.uk/
    اسمي شارلوت ويلسون وأنا كاتبة متخصصة في اللياقة البدنية والتغذية. أنا متحمس للغاية لكلا هذين الأمرين بسبب التجارب الشخصية. لقد مررت برحلة كبيرة في إنقاص الوزن والتي ساعدتني أيضًا على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، وهو شيء أهدف الآن إلى مشاركته من خلال كتاباتي. أريد مقالاتي لمساعدة الآخرين على بناء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والابتعاد عن حمية اليويو ، والبدع الغذائية والتمارين غير المستدامة. أنا من أشد المؤمنين بتناول الطعام لتزويدك بالطاقة التي تستمتع بها ، ولكن تأكد من أنها لا تزال مغذية ، وممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا