كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها حقًا؟

ينام. لا أستطيع العيش بدونها. لا يمكن العيش بدونه حرفيا. 

نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين ، وهو ما يعادل 8 ساعات كاملة على مدى 24 ساعة. لكن هل هذا هو المبلغ الصحيح؟ هل يمكنك إدارة النوم لمدة 5 أو 6 ساعات؟ ماذا عن 10 أو 12 ساعة؟ سوف نستكشف الجواب في هذه المقالة. 

نظرة عامة - ما هو النوم؟ 

بالنسبة للبعض ، النوم حالة رائعة. ساعات من الراحة والشفاء وأمل أحلام سعيدة. بالنسبة للآخرين ، إنه عمل روتيني يسلب بهجة اليوم. 

كيفما تراه ، يعتبر النوم جزءًا مهمًا من نظامنا البيولوجي ومن المعروف أنه حالة نشطة يكون فيها دماغنا قادرًا على بدء المعالجة وإلغاء التجزئة ، ويكون جسمنا قادرًا على الراحة والتعافي. 

لماذا نحتاج النوم؟

جمعية النوم (https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/) يحدد ثلاثة أسباب رئيسية لحاجتنا إلى النوم ، ولكن هناك عدة أسباب أخرى أيضًا. 

من أجل البقاء - أظهرت الدراسات أن النوم مهم لقدرتنا على البقاء (أي البقاء على قيد الحياة). قد يكون هذا مرتبطًا بالسبب الثاني أدناه ، حيث يتأثر نظام المناعة لدينا سلبًا بسبب قلة نوم حركة العين السريعة التي تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة وتوفير الحماية ضد البيئة. في دراسة ، نجت الفئران التي كانت محرومة من النوم 5 أسابيع فقط مقابل الفئران الأكثر صحة التي تعيش في أي مكان من 2 إلى 3 سنوات. 

لدعم وظيفتنا العصبية - النوم مرتبط بعمل عصبي أكثر صحة. يؤدي الحرمان من النوم إلى فقدان القدرة على التركيز والتركيز على أي مهمة معينة ، كما أنه يؤثر على الحكم والقدرة على التفكير مما يجعل الأمر خطيرًا عند القيادة أو تشغيل الآلات. أثناء النوم ، لدى دماغنا فرصة لتقوية الروابط العصبية في دماغنا والتي تساعدنا في الحفاظ على النشاط الخلوي. 

لدعم جهاز المناعة لدينا - نتيجة لضعف الجهاز المناعي ، يمكن لقلة النوم أن تضع ضغطًا هائلاً على جهاز المناعة لديك. هناك صلة بين النوم وعمل المناعة ، حيث وجد العلماء صلة بين النوم الكامل والعميق وزيادة إنتاج السيتوكين. ترتبط السيتوكينات بالالتهاب ، مما يساعدك على التعافي عند الإصابة أو المرض. بدون هذه الاستجابة لن نكون قادرين على التعافي بشكل فعال ، مما قد يؤدي إلى أمراض طويلة الأمد أو أسوأ.  

يساعد في تعزيز الصحة العقلية الإيجابية - إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أي شكل آخر من مشاكل الصحة العقلية ، فقد تعاني من اضطرابات النوم مثل الاستيقاظ في منتصف الليل غير قادر على العودة للنوم أو حتى الأرق. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم مخاوف الصحة العقلية والمشاكل الأساسية بشكل أكثر وضوحًا كما هو موضح في الصورة من Mind.org أدناه. تؤدي قلة النوم إلى مزيد من التعب مما يؤدي إلى ضعف اتخاذ القرار وتفاقم المشكلة ويزيد من تعقيد المشكلات الأساسية التي قد تؤدي إلى حالات الصحة العقلية الأسوأ والأسوأ. 

[صورة من https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/]

ما مقدار النوم الموصى به لكل فئة عمرية؟ 

توصي مؤسسة النوم الوطنية بما يصل إلى 8 ساعات من النوم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 64 عامًا وفي أي مكان من 7 إلى 9 ساعات من النوم لمن تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ، بينما يحتاج الأطفال في سن المراهقة وما قبل المراهقة إلى مزيد من النوم (10 إلى 12 ساعة) من أجل دعم النمو البيولوجي وتطوير الذاكرة. 

[صورة من https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

ما مقدار النوم الذي أحتاجه حقًا؟ 

بينما يعمل الرسم البياني أعلاه من مؤسسة النوم ومؤسسة النوم الوطنية كدليل ، فإننا كبشر فريدون بشكل واضح. قد يكون عمرك 30 عامًا مع التوصية بـ 8 ساعات من النوم ، لكن نمط حياتك قد يحدد الحاجة إلى نوم أكثر أو أقل. 

اسأل نفسك هذه الأسئلة عند تحديد مقدار النوم المناسب لك: 

  • هل أنت سعيد بكمية النوم التي تحصل عليها؟ هل تنام كثيرا أم قليلا جدا؟ هل تشعر أنك بحاجة أكثر أم أقل؟ في كثير من الأحيان ستعرف ما إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، أو إذا كنت تشعر أنك نمت طويلاً بلا داعٍ دون سبب. 
  • هل تمارس الرياضة أو تعمل في بيئة تنفق فيها قدرًا كبيرًا من الطاقة الجسدية (أو العقلية)؟ قد يتطلب القيام بذلك النوم لساعات أطول لتحقيق الشفاء الأمثل. 
  • هل تسافر وتتأقلم مع مناطق زمنية مختلفة؟ قد تحتاج إلى تقليل النوم أو زيادته اعتمادًا على السرعة التي تريد أن يتكيف بها جسمك مع المناخ الجديد والموسم / الوقت. 
  • هل كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق؟ ربما يتحدث جسدك معك هنا طالبًا نومًا أكثر من المعتاد. 

ملخص

يختلف الطول الأمثل للنوم بشكل كبير حسب الاحتياجات الفردية ومتطلبات نمط الحياة. 

في النهاية ، لا يمكن المبالغة في أهمية النوم. لحياة وعلاقات وإنتاجية صحية - أنت بحاجة إلى النوم. فقط كم؟ استمع لجسمك. طالما أنك تشعر بالرضا ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي. 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

متعلق ب:

عن المؤلف

افتتاحية Asantehttp://www.asantewellbeing.com
تكرس Asante Wellbeing جهودها لإنتاج معلومات شاملة عن الصحة والعافية يسهل فهمها وتنفيذها حتى تتمكن من اتخاذ أفضل القرارات والبدء في عيش حياتك بشكل أفضل.

لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

آخر

المزيد مثل هذا