أكثر

    ماذا يفعل المشي 10000 خطوة كل يوم لجسمك؟

    لقد فكرت في هذا السؤال بالذات في ليلة ثلاثاء ربيعية أثناء الخروج في نزهة على الأقدام لزيادة عدد خطواتي لهذا اليوم. 

    لم تصل إلى 10 كيلو بايت تمامًا. يخبرني التطبيق الصحي الموجود على جهاز iPhone الخاص بي أنني قد أنجزت 7.1 ألفًا اليوم. لكنه مشهد أفضل من 4.8 كيلو خطوة قمت بها في اليوم السابق. 

    وغني عن القول ، لقد كان من الصعب تنفيذ هذه الخطوات. 

    لكن هذا جعلني أتساءل - ما هي الفوائد الحقيقية التي يبلغ عنها الأشخاص الحقيقيون عند المشي 10000 خطوة أو أكثر في اليوم؟ 

    تمامًا كما كنت أحاول معه خل حمض التفاح في الصباح ، أردت أن أفهم ليس الفوائد التي نسمع عنها جميعًا على المواقع الصحية مثل خفض ضغط الدم ومساعدتك على إنقاص الوزن (والذي يعتمد بشكل كبير على أكثر بكثير من مجرد المشي ، وفي النهاية يتلخص في صيغة نقص السعرات الحرارية) . أشعر بالفضول لمعرفة ما يجعلني أشعر به. 

    إذن بين تجربتي الخاصة وما يمكن أن أجده في التصفح والتحدث إلى الناس ، إليك ما لدينا:

    1 – تشعر بالتعب وهذا يساعدك على النوم

    إذا لم تكن قادرًا على ممارسة أي تمرين أو تمرين كافٍ خلال الأسبوع ، فستلاحظ أنك تتعب بشكل أسرع بعد المشي ، خاصة بعد المشي 10k + خطوة تعادل حوالي 5 أميال. 

    إنه مجرد اعتياد جسمك على ذلك ، ولكن هذه الزيادة من إجهاد العضلات يجب أن تساعدك في الحصول على نوم الليل السليم

    إذا كنت تخرج تمشيًا أثناء النهار ، فإن جسمك يمتص كمية كافية من الضوء مما يساهم في إنتاج مادة السيروتونين (المادة الكيميائية السعيدة). تحفز هذه المادة الكيميائية الشعور بالبهجة والإيجابية والطاقة في جسمك - ينتج في ضوء الشمس مما يساعد في الحفاظ على الوظائف الحيوية. 

    بشكل حاسم ، السيروتونين هو مقدمة لإنتاج الميلاتونين ، والمعروف باسم هرمون النوم. يُفرز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية عند إشارة الظلام ، مما يهيئ جسمك للاستعداد للنوم ومواصلة وظائف التمثيل الغذائي في حالة أكثر راحة. 

    2 – يساعد على هضم الطعام وتقليل الانتفاخ

    ربما تكون إحدى الفوائد الكبيرة للمشي بعد الوجبة هي كيف يساعدك على الشعور بالضوء. يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل في تحفيز معدتك وأمعائك لخلق دفعة بشكل أساسي وهضم طعامك بسرعة أكبر. 

    بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي في المساهمة في إجمالي إنفاق السعرات الحرارية على مدار اليوم والأسبوع ، مما قد يساعدك في النهاية على تحقيق خسارة كاملة للوزن (على الرغم من - ربما لا تكون أفضل طريقة إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الوزن أو الدهون). 

    لكن كن حذرا. إذا كنت قد تناولت للتو وجبة كبيرة ، فانتظر من 15 دقيقة إلى نصف ساعة. يمكن أن يضر المشي (خاصة بوتيرة سريعة) أكثر مما ينفع ويجعلك تشعر بتوعك. 

    3 – ينقي العقل ويساعدك على التركيز

    إذا كنت مثلي ، فأنت تقضي معظم اليوم محبوسًا في مكتب أو منزل مع القليل من الوقت للهواء النقي. أكبر قدر من الهواء النقي الذي تحصل عليه على الأرجح هو التنقل من المنزل إلى العمل والعودة مرة أخرى ، وإذا كنت محظوظًا - ربما بضع دقائق على الغداء. 

    إن روتين العمل - العمل - العمل المعاصر لدينا غير مسؤول تمامًا عن صحتنا ورفاهيتنا العقلية. 

    في الواقع ، إنه يأتي بنتائج عكسية. نحن نعتمد على أدمغتنا التي تعمل بكفاءة لتسيير وظائفنا. يساعدك الحصول على الهواء النقي على زيادة مستويات الأكسجين في الدم والتي يتم نقلها في النهاية إلى الدماغ. وجدت دراسة في وحدة علم الأعصاب في نورثمبريا أن زيادة الأكسجين ساعد المرضى أداء أفضل 20% في اختبارات الذاكرة مقارنة بالمرضى الذين لديهم "هواء منتظم".

    بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتغيير في المشهد أن يفعل المعجزات لكسر الروتين وكونك أكثر إبداعًا. اضبط نفسك على الطبيعة من خلال المشي في حديقة أو عبر المدينة - فأنت لا تعرف من أين سيأتي الإلهام. 

    4 – يحسن اللياقة العامة

    بالمشي ، يتحرك الدم حول جسمك ونزولاً إلى ساقيك ، حاملاً معه المزيد من الأكسجين والمعادن. 

    لا بد أنك سمعت عن الغضب مكاتب الوقوف وكيف تعزز طول العمر والصحة.

    حسنًا ، المشي لا يختلف. في النهاية ، مقابل قضاء اليوم جالسًا في المنزل أو المكتب أو في القطار / السيارة - تعاني أرجلنا بشكل خاص. بينما يستمر قلبنا في ضخ الدم حول أجسامنا ، تساعد الجاذبية على دفعه إلى أسفل أرجلنا وأقدامنا. لكن العمل ضد الجاذبية ، يحتاج أجسامنا إلى العمل بجد لإعادة الدم من أقدامنا وأرجلنا. 

    لهذا السبب ، فإن البقاء نشيطًا حتى عن طريق المشي في تلك الخطوات الإضافية يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم إلى قلبك لالتقاط الأكسجين / المعادن وإعادة نقله مرة أخرى إلى الخلايا في ساقيك وحول جسمك. 

    5 – يزيد من فيتامين د

    فيتامين د - فيتامين ضوء الشمس. 

    مرة أخرى ، ربما لا تحصل على ما يكفي. وحتى إذا قمت بإجراء مكمل ، إلا إذا كنت خاضعًا للرقابة 100% ، فلنواجه الأمر - ما زلت لا تحصل على ما يكفي. 

    أثبت فيتامين (د) فوائده في المساعدة في دعم نمو العظام والحفاظ على جهاز المناعة والمساعدة في تطوير الدماغ والجهاز العصبي. 

    إنه فيتامين لا يمكننا العيش بدونه ، لكن الكثير منا يعتبره أمرًا مفروغًا منه (لا عجب في أن المرض في ازدياد؟). 

    اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه في العالم ، والوقت من العام - يجب أن تحصل على ما يكفي من فيتامين د بشكل مريح من قضاء نصف ساعة في الخارج بين مارس وحتى نهاية أغسطس. في أي وقت خارج هذه الفترة ، يتضاءل المستوى المكتسب بسبب قلة الأشعة فوق البنفسجية الموجودة والامتصاصية. 

    ملخص

    هناك نذهب. شرح موجز للفوائد التي شعرت بها شخصيًا عند المشي في نظامي اليومي. في حين أن كل شخص لديه هيكل يومي مختلف ومتطلبات شخصية ، إذا كان بإمكانك - فإنه يستحق تمامًا إضافة خطوات إضافية إلى يومك من أجل الشعور العام بالصحة التي يمكن أن يوفرها لك المشي. الساعة الآن 23:40 في أحد ليالي الأسبوع. أشعر بالنشاط أكثر من أي وقت مضى ... .. 

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    حسنا مرحبا! ابق على اطلاع بآخر أخبار الفريق في asanteWellbeing من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية. نحن نعد بعدم إرسال الكثير من رسائل البريد الإلكتروني.

    متعلق ب:

    عن المؤلف

    التنقل
    التنقلhttps://www.asantewellbeing.com
    Nav هو مؤسس Hypermind التي تهدف إلى دمج التكنولوجيا مع الأشياء المهمة حقًا - بما في ذلك الصحة والرفاهية.

    لا تقدم Asante Wellbeing المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو على قنواتنا التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن ظروفك الخاصة.

    آخر

    المزيد مثل هذا